Osteoartritis adalah salah satu penyakit sendi kronis yang umum di antara orang paruh baya dan lanjut usia, dengan nyeri sendi dan gerakan yang terbatas sebagai gejala utama. Sebagian besar pasien dengan osteoartritis dini dapat memperbaiki rasa nyeri dan ketidaknyamanan gerak mereka pada berbagai tingkat tanpa obat dengan menyesuaikan gaya hidup mereka dan berolahraga dengan benar. Oleh karena itu, penting untuk menguasai metode latihan yang benar. Tidak benar untuk berpikir bahwa osteoartritis adalah kurangnya olahraga, bahwa semakin menyakitkan, semakin Anda harus berolahraga, atau bahwa Anda harus tetap diam untuk melindungi sendi Anda dari kerusakan. Tulang rawan pada sendi dipelihara oleh cairan sinovial dalam sendi, dan gaya intermiten pada tulang rawan selama latihan menyebabkan “aksi pemompaan” yang menciptakan sirkulasi cairan sinovial dalam tulang rawan. Jika sendi diimobilisasi untuk waktu yang lama, akan menyebabkan malnutrisi tulang rawan dan degenerasi dini. Sebaliknya, gerakan yang berlebihan menyebabkan beban berlebih pada sendi, yang menyebabkan kerusakan pada tulang rawan artikular. Khususnya, pasien yang sudah menderita osteoartritis dapat memperburuk kondisinya jika mereka melakukan olahraga atau latihan yang tidak tepat. Dalam praktiknya, beberapa aktivitas tidak dapat dihindari, seperti naik turun tangga dan jongkok. Anda bisa melakukan metode berjalan lambat, satu tingkat naik dan turun tangga, sambil menarik pegangan tangga. Ketika berjongkok, Anda juga harus berpegangan pada sesuatu untuk kekuatan. Karena mekanika sendi lutut sangat kompleks, ketika berjalan perlahan-lahan di atas tanah sendi lutut tunggal karena hubungan tuas lengan gaya, untuk menanggung 1,5-2 kali berat badan, menaiki tangga menekuk lutut 90 derajat, untuk menanggung 6 kali berat badan, berjongkok 8-10 kali berat badan saat berdiri, beberapa orang lanjut usia malu untuk kruk tongkat, takut orang lain mengatakan mereka sudah tua. Padahal, kruk yang tepat dapat mengurangi gaya pada lutut dan sendi patellofemoral, memperlambat gejala nyeri. Latihan berikut ini bermanfaat untuk osteoartritis: 1, berjalan lambat: setiap hari di jalan yang datar, berjalanlah selama sekitar setengah jam, tetapi juga berjalan sambil menggerakkan siku, pergelangan tangan, dan semua sendi kecil tangan. Membantu mencegah kekakuan dan penuaan sendi dan ligamen. 2, bersepeda: bersepeda juga merupakan pilihan yang baik untuk penderita osteoartritis. Sebagian besar berat tubuh ditekan pada bantalan saat mengendarai sepeda, sendi lutut relatif kurang tertekan, sementara bersepeda dapat menjaga mobilitas sendi, kekuatan otot-otot di sekitar sendi dapat ditingkatkan. Namun, harus dicatat bahwa kecepatan harus diperlambat, dan mobil tidak boleh membawa beberapa barang berat, dan menjaga waktu bersepeda sekitar 2 jam sehari. 3, latihan ekstensi: setiap hari pasien osteoartritis di tempat tidur untuk melakukan beberapa latihan ekstensi memiliki manfaat yang besar untuk kondisi tersebut. Anda dapat bergerak secara berirama setiap pagi setelah bangun tidur dan pada malam hari sebelum tidur. Juga memilih untuk menggerakkan anggota tubuh bagian atas terlebih dahulu, sehingga bahu, siku, pergelangan tangan, sendi jari, rotasi internal, rotasi eksternal, atas dan ke bawah, dan kemudian dengan cara yang sama untuk menggerakkan anggota tubuh bagian bawah, setiap kali mematuhi sekitar setengah jam, sampai tubuh sedikit berkeringat sebelum berhenti. Jika Anda dapat mematuhinya untuk waktu yang lama, Anda pasti dapat memperlambat penuaan sendi dan ligamen. 4, berenang: tubuh berenang mengambang di air, persendian tidak menanggung beban, beban minimum, gerakan berenang (seperti gaya dada) dan dapat memastikan pergerakan sendi dan melatih kekuatan otot. Pasien dengan penyakit jantung dan kesehatan yang buruk tidak dianjurkan untuk berenang. Latihan menahan beban dengan intensitas tinggi berikut ini tidak baik untuk persendian: (1) memanjat bukit dan tangga: memanjat bukit dan tangga memberikan banyak tekanan pada patela di depan lutut, terutama menuruni bukit atau menuruni tangga, yang dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada tekanan memanjat ke atas. Oleh karena itu, bagi pasien osteoartritis lutut, mendaki bukit dan tangga harus dihindari sebisa mungkin. (2) Jongkok: Beberapa orang dengan osteoartritis ingin berjongkok untuk melatih kekuatan otot dan mobilitas sendi, tetapi pada kenyataannya, latihan ini mirip dengan mendaki gunung dan bangunan, yang juga buruk bagi lutut, terutama patela, dan akan mempercepat keausan tulang rawan patela dan kerusakan. (3) Membawa benda berat: Membawa atau menggendong benda berat akan menambah beban pada persendian.