Banyak pasien mencari bantuan untuk mengatasi keseleo pergelangan kaki dan berikut ini adalah reproduksi cara mengatasi keseleo pergelangan kaki, yang saya harap dapat membantu.
Keseleo pergelangan kaki merupakan insiden tertinggi dalam cedera olahraga dan sebagian besar terjadi ketika tubuh kehilangan fokus, menginjak kaki orang lain saat mendarat, atau ketika kaki tersandung. Ketika terkilir, pembengkakan sendi lokal, nyeri, dan bahkan patah tulang dapat terjadi pada kasus yang parah.
I. Untuk mengobati cedera, pertama-tama perbaiki sendi pergelangan kaki dengan perban elastis, oleskan es di luar cedera, dan perbaiki kompres es dan sendi pergelangan kaki dengan perban.
Kedua, setelah beberapa menit imobilisasi (sekitar 3-5 menit), perban dapat dilepas terlebih dahulu. Pada saat ini, pembengkakan pada area yang cedera belum terlihat jelas dan kejang otot juga masih ringan, sehingga pemeriksaan sederhana dapat dilakukan terlebih dahulu.
Tujuan pemeriksaan ini adalah untuk menentukan kemungkinan fraktur atau dislokasi dan tingkat kerusakan ligamen untuk menentukan langkah penanganan selanjutnya.
4. Metode pemeriksaan.
(1) Catat lokasi nyeri dan titik-titik tekanan, tingkat pembengkakan dan apakah sendi mengalami perubahan bentuk.
(2) Tes rotasi internal dan eksternal: Putar pergelangan kaki ke dalam untuk memeriksa sejauh mana cedera ligamen lateral (apakah rentang gerak lateral sendi pergelangan kaki menjadi lebih besar atau lebih longgar ketika kaki diputar ke dalam). Pergelangan kaki kemudian diputar ke arah luar untuk memeriksa kerusakan ligamen medial.
(3) Tes laci depan: pegang ujung atas pergelangan kaki dengan satu tangan dan dorong ke belakang sambil memegang tumit dengan tangan yang lain dan tarik ke depan untuk memeriksa peningkatan jangkauan gerakan (dibandingkan dengan sisi yang tidak cedera).
(4) Jika keseleo hanya ringan, lanjutkan mengompres dengan es dan gunakan pembalut kompresi dan tinggikan anggota tubuh yang terkena. Untuk keseleo yang lebih serius, perhatian medis harus dicari.
V. Dalam perawatan rehabilitasi pergelangan kaki.
Seorang dokter di San Francisco, Amerika Serikat, telah mengusulkan sebuah proses yang cukup jelas (diilustrasikan di bawah ini), yang dijelaskan di bawah ini.
Ada tujuh tahap yang berbeda dari cedera pergelangan kaki hingga pemulihan penuh.
Tahap 1: Dari saat cedera hingga pembengkakan berhenti meningkat
Tahap 2: dari saat pembengkakan berhenti meningkat hingga tidak ada rasa sakit saat berjalan normal
Tahap 3: dari berjalan normal tanpa rasa sakit hingga pembengkakan benar-benar hilang.
Tahap 4: dari saat pembengkakan telah benar-benar hilang hingga tidak ada rasa sakit di semua arah gerakan pergelangan kaki pada 75
Tahap 5: Dari tidak ada rasa sakit di semua arah gerakan pergelangan kaki pada 75 sampai 75 kekuatan otot pulih.
Tahap 6: Dari pemulihan 75 kekuatan otot hingga tidak ada rasa sakit sama sekali di semua arah mobilitas pergelangan kaki.
Tahap 7: Dari mobilitas pergelangan kaki yang bebas rasa sakit ke segala arah hingga 100 kekuatan otot.
Metode perawatan rehabilitatif
1. Es: Oleskan es atau air es di dalam kantong plastik dan tutupi area yang cedera dengan es selama 20 menit setiap 4 jam saat bangun tidur.
2. Elevasi: Tinggikan pergelangan kaki yang cedera ketika Anda tidak perlu menggerakkannya, setidaknya lebih tinggi dari pinggang agar efektif.
3 . Kompresi: Bungkus area yang terluka dengan perban elastis, tidak terlalu longgar atau terlalu ketat, terlalu longgar tidak efektif dan mudah rontok, terlalu ketat jari kaki akan membengkak dan mati rasa, yang menghalangi sirkulasi darah.
4, gunakan kruk: gunakan kruk untuk membantu berjalan, kaki yang cedera bisa benar-benar lepas dari tanah, atau dalam kisaran tidak ada rasa sakit sedikit di tanah untuk menopang berat badan. Namun, Anda tidak boleh mendarat dengan ujung kaki terlebih dahulu, karena lebih mudah untuk kembali mengalami keseleo inversi saat kaki menghadap ke bawah. Anda harus berjalan seperti biasa, dengan tumit mendarat terlebih dahulu, baru kemudian seluruh kaki.
5. Hidroterapi: Gunakan ‘hidroterapi panas dan dingin bergantian’ sebagai berikut.
Rendam area yang terkena dalam suhu 38-40 derajat Celsius yang tidak menimbulkan rasa sakit selama 4-6 menit. Segera beralih ke air dingin pada suhu 10-16 derajat Celcius selama 1-2 menit. Kembali ke air panas (seperti yang dijelaskan pada langkah 1). Lakukan ini 5 kali secara bergantian antara panas dan dingin.
Perendaman terakhir harus dalam air panas. Setelah selesai, tinggikan area yang terkena dan gerakkan selama 5 menit, lalu gunakan perban elastis. 1-6 di atas adalah perawatan lengkap (hidroterapi panas dan dingin bergantian). Setelah 2-3 kali sehari, pembengkakan akan hilang sepenuhnya dalam waktu sekitar 1-2 minggu.
Ada tiga prinsip.
(1) Perendaman pertama dan terakhir harus dalam air hangat.
(2) Sebaiknya gerakkan pergelangan kaki saat direndam dalam air hangat, tetapi masih dalam rentang gerakan yang tidak menyakitkan.
(3) Durasi pencelupan dalam air hangat harus lebih lama daripada durasi pencelupan dalam air dingin. (2) Waktu yang dihabiskan di dalam air hangat harus lebih lama daripada di dalam air dingin.
6 . Gerakkan kaki Anda: Dalam kisaran tanpa rasa sakit, cobalah menggerakkan pergelangan kaki Anda ke segala arah, misalnya, ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, atau seakan-akan Anda sedang melatih huruf-huruf abjad, seperti ABCD.
7. Perlindungan: Saat berjalan, pergelangan kaki harus dilindungi dengan tambalan tetap. Untuk penggunaan umum, penyangga dapat digunakan sebagai gantinya.
8. Menangkal kekuatan: Gunakan tangan Anda sendiri untuk memberikan kekuatan pada pergelangan kaki dan gunakan kekuatan pergelangan kaki untuk menangkalnya. Jangan sampai tangan Anda terjepit.
9. Latihan isotonik: menggunakan kekuatan pergelangan kaki untuk melawan resistensi yang diberikan oleh karet gelang, yang setara dengan latihan plyometrik.
10 . Plyometrik isometrik: Gunakan mesin latihan ‘isometrik’ khusus untuk memperkuat pelat kaki ke segala arah, ke atas, ke bawah, ke dalam dan ke luar.
11. Jalan cepat: Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat tanpa rasa sakit atau pincang, tetapi Anda masih harus mendarat dengan tumit terlebih dahulu.
12 . Berlari: mulailah dengan jogging, secara bertahap tingkatkan kecepatan lari, dan terakhir, lari cepat.
13 .Mengitari lingkaran: (putar 45 derajat) dengan jarak 20 meter sebagai panjang ‘8’, lakukan putaran 45 derajat mengelilingi lingkaran, kecepatan dari lambat ke cepat.
14.Lari keliling: (Berputar 90 derajat) Ambil jarak 10 meter sebagai panjang angka ‘8’ dan berlarilah berkeliling dalam lingkaran 90 derajat, pelan-pelan dan cepat.
Setelah membaca artikel di atas, Anda seharusnya telah mempelajari beberapa keterampilan manajemen keseleo, di bawah ini saya akan menguraikan secara singkat beberapa manajemen keseleo dan poin-poin pemulihan.
(1) Keseleo di tempat jika ada kondisi harus segera di es, tergantung dari tingkat keparahannya ke rumah sakit atau rumah untuk menangani sendiri;
(2) Jika tidak ada waktu untuk mengompres dengan es, jika serius, pada hari yang sama atau keesokan harinya pasti akan muncul bengkak, disarankan untuk menggunakan obat herbal Cina untuk mengobati dan mengangkat kaki yang cedera. Metode pengobatan rumah sakit di Shenzhen saat ini bervariasi, secara pribadi saya merekomendasikan kompres kaki herbal Cina Rumah Sakit Ortopedi Pingle dan dengan obat anti pembengkakan oral (secara pribadi saya pikir obat Cina Pingle bagus, dan harganya tidak terlalu mahal seperti beberapa rumah sakit), umumnya 8 jam untuk melepas perban, air panas untuk melepuh kaki dan kemudian membuka pengeringan selama sekitar 1 jam untuk memakai obat Cina.
(3) Usahakan agar kaki yang cedera tidak menyentuh tanah sampai pembengkakan terlihat mereda, dan jaga agar kaki yang cedera tetap ditinggikan (biasanya di atas jantung) jika memungkinkan. Pada saat yang sama, fisioterapi, seperti lampu pemanggang inframerah dapat digunakan. Setelah memanggang, Anda dapat segera menerapkan pengobatan Tiongkok, yang lebih kondusif untuk penyerapan efek obat dan membantu menyebarkan memar.
(4) Tergantung pada pembengkakan, Anda dapat berjalan dengan kruk setelah dua hingga tiga minggu. Jika kaki tidak terasa bengkak secara jelas, itu berarti saraf perifer kaki telah pulih, pada saat ini Anda dapat menggunakan terapi air panas dan air dingin yang disebutkan di atas untuk membantu pemulihan. Sampai Anda bisa berjalan sendiri tanpa kruk.