I. Latihan mobilitas pergelangan tangan
1. Tekuk sendi pergelangan tangan secara perlahan ke depan (fleksi) dan tahan pada posisi paling fleksi selama 5 detik.
2. Tekuk pergelangan tangan secara perlahan ke sisi punggung tangan (ekstensi dorsal) dan tahan pada posisi ekstensi paling dorsal selama 5 detik.
3. Gerakkan sendi pergelangan tangan secara perlahan ke sisi ibu jari dan kelingking tangan (deviasi radial dan ulnar) dan tahan pada posisi deviasi paling radial dan ulnar masing-masing selama 5 detik.
4. Untuk latihan, lakukan 3 set 10 repetisi per hari, tahan setiap posisi selama 5 detik setiap kali.
2. Latihan peregangan pergelangan tangan
1. Regangkan sendi pergelangan tangan pada sisi yang terkena dengan bantuan tangan yang sehat.
2. Pertama-tama tekan bagian belakang tangan yang terkena untuk melenturkan sendi pergelangan tangan sebanyak mungkin dan pertahankan postur tubuh.
3. Pegang telapak tangan atau jari-jari tangan yang terkena dampak untuk meregangkan sendi pergelangan tangan sejauh mungkin dan mempertahankan postur tubuh.
4. Perhatikan untuk menjaga sendi siku pada sisi yang terkena dalam posisi lurus.
5. Untuk latihan, lakukan 3 set 3 kali per hari, tahan setiap posisi selama 15-30 detik setiap kali.
3. Latihan geser tendon fleksor
1. Buka telapak tangan Anda dan satukan kelima jari Anda.
2. Perlahan-lahan melenturkan simpul-simpul sendi interphalangeal sehingga keempat jari-jari tertekuk dan menunjuk ke arah telapak tangan, dan pertahankan postur tanpa bergerak.
3. Berlatih dengan 3 set 3 repetisi per hari, tahan selama 5 detik setiap kali.
Latihan pemerasan skapular
1 . Duduk atau berdiri dengan lengan ke bawah dan bahu rileks secara alami.
2.Mengerahkan tekanan pada bagian belakang bahu dan menekan kedua tulang belikat ke arah tengah, mencoba yang terbaik untuk menyatukan tepi bagian dalam tulang belikat.
3.Pertahankan posisi masih dalam posisi terdekat, kemudian perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula.
4 . Berhati-hatilah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus.
5.Untuk latihan, lakukan 3 set 10 repetisi per hari dan tahan selama 5 detik setiap kali.
V. Latihan dorsofleksi pergelangan tangan
1. Pegang minuman atau dumbbell di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Dorong ke atas dengan kecepatan yang merata untuk memperpanjang sendi pergelangan tangan, kemudian perlahan-lahan rileks dan kembali ke posisi semula.
3.Tingkatkan berat dumbbell sesuai dengan latihan Anda.
4.Berlatih dengan 3 set 10 repetisi per hari.
Enam, latihan kekuatan genggaman
1.Genggam bola karet atau karet gelang di tangan Anda.
2 . Pegang dengan kuat dan pertahankan postur tubuh Anda.
3. Berlatih dengan 3 set 10 repetisi per hari dan tahan selama 5 detik setiap kali.