1, untuk mengembangkan kebiasaan buang air besar secara teratur sekali sehari, sebaiknya setelah sarapan setiap hari buang air besar karena setelah sarapan pagi, makanan ke dalam perut dapat menyebabkan “perut – refleks usus besar”, meningkatkan peristaltik gastrointestinal, gelombang peristaltik yang besar, mudah buang air besar refleks generasi, jika Anda berpikir pagi hari Jika menurut Anda pagi hari bukan waktu yang tepat untuk bangun, Anda juga dapat memilih untuk melakukannya setelah sarapan, makan siang atau makan malam, atau sebelum Anda tidur di malam hari, yang dapat bervariasi dari orang ke orang. Ketika Anda mulai berjongkok di toilet, Anda mungkin tidak memiliki keinginan untuk buang air besar atau memiliki kotoran yang harus dikeluarkan, tetapi ini adalah kesempatan bagi usus besar untuk menyesuaikan kembali rutinitasnya. Selain itu, tindakan buang air besar itu sendiri adalah aktivitas refleks dan dimungkinkan untuk membentuk refleks terkondisi. Selama Anda bersikeras untuk buang air besar secara teratur untuk jangka waktu tertentu, Anda dapat secara bertahap membentuk refleks buang air besar yang terkondisi, dan setelah membentuk kebiasaan, Anda akan dapat mengeluarkan tinja dengan lancar dan cepat secara berkala. 2, tidak peduli seberapa gugupnya Anda di tempat kerja, Anda tidak bisa mengabaikan buang air besar Anda. Jika tidak, sering mengabaikan tinja atau menahan ketidaknyamanan, tinja harus dibuang tepat waktu tetapi tidak dibuang, di dalam saluran usus terlalu lama, menjadi kering dan menyebabkan sembelit, sementara seiring berjalannya waktu juga akan membuat rektum merasakan fungsi tinja menurun, menyebabkan sembelit rektal. 3, untuk mengembangkan kebiasaan berkonsentrasi pada buang air besar mengatasi kebiasaan buruk membaca koran, novel atau mendengarkan radio saat buang air besar, cobalah untuk mempersingkat waktu buang air besar, tetapi juga untuk memastikan bahwa ada cukup waktu untuk buang air besar. 4, biasakan minum segelas air rebusan dingin setiap pagi saat perut kosong Jika Anda tidak bisa minum air rebusan dingin karena limpa dan lambung yang lemah, minum air rebusan hangat juga dapat merangsang motilitas saluran cerna, melancarkan buang air besar, dan dapat meningkatkan air dalam usus untuk mencegah tinja kering. 5, makanan tidak boleh terlalu halus, belum lagi makanan parsial untuk mengembangkan kebiasaan makan biji-bijian dan sereal, sayuran dan daging. Karena biji-bijian kasar, sayuran mengandung banyak selulosa. Serat memiliki peran penting dalam pembentukan feses, menyerap air (menahan air tertentu dalam feses), mencegah feses mengering, dan merangsang motilitas gastrointestinal untuk mendorong buang air besar. Jika makanannya terlalu halus, kemungkinan besar akan menyebabkan konstipasi. Jika Anda menyukai makanan, terutama terlalu banyak makan produk panas dan pedas, seperti cabai, dll., dapat membuat usus dan perut panas, merusak kelembaban cairan usus dan menyebabkan sembelit. 6, memperhatikan olahraga, mematuhi aktivitas fisik tidak mengatasi pekerjaan, tetapi juga tidak berpartisipasi dalam latihan fisik, “serakah untuk perdamaian dan kurang aktif” kebiasaan buruk. Sesuai dengan situasi mereka sendiri, pilihlah aktivitas jogging, senam, jalan kaki atau sit-up di tempat tidur. Mereka yang sering bekerja dalam posisi duduk harus bersikeras melakukan latihan interval atau latihan meja untuk mempertahankan nada diafragma, otot perut dan otot polos perut dan usus. Jika tidak, jika Anda kurang bergerak dalam waktu yang lama, fungsi limpa dan lambung melemah, kurang makan dan lemas, juga rentan terhadap kebiasaan sembelit. 7, ubah kebiasaan buruk mengandalkan obat pencahar untuk pencahar Jangan menyalahgunakan obat pencahar segera setelah sembelit terjadi. Karena penyalahgunaan obat pencahar akan mengganggu atau merusak aktivitas normal saluran pencernaan dan fungsi penyerapan, sering menyalahgunakan obat pencahar tetapi mudah membentuk sembelit yang membandel, atau menyebabkan diare, inkontinensia usus, dll.