Hampir semua orang mengalami kecemasan, hanya dengan derajat yang berbeda-beda. Gangguan kecemasan, yang lebih parah, sering kali mengingatkan kita pada pengalaman menyakitkan karena ketakutan dan gelisah, seolah-olah bencana akan datang atau bahaya sudah dekat. Karena alasan ini, beberapa orang takut akan kecemasan dan selalu berharap bahwa mereka dapat menyingkirkannya dan mencapai keadaan tanpa kecemasan, tanpa menyadari bahwa kecemasan yang dikombinasikan dengan rasa takut akan kecemasan dapat mencapai keadaan yang sangat menyakitkan. Kasus: Seorang wanita muda tiba-tiba mengalami jantung berdebar-debar, dada sesak, sesak napas, pusing, dan berkeringat banyak pada suatu hari enam bulan yang lalu. Setelah itu, ia pergi ke rumah sakit beberapa kali untuk perawatan darurat, tetapi detak jantungnya cepat dan tidak ditemukan kelainan lain. Dalam perjalanan bisnis untuk alasan pekerjaan, saya berada di kereta api dan merasa kompartemennya tertutup, dan saya merasa sesak dada dan sesak napas, jadi saya meminta petugas untuk membuka jendela, yang membuat saya lega setelah 10 menit. Ketika saya tinggal di hotel, saya merasa jendela-jendela tertutup dan udara di dalam kamar tidak bersirkulasi dengan baik. Saya takut saya akan menjadi gila dan mati, jadi saya tidak berani menutup pintu di malam hari dengan rantai dan tidak berani tidur, dan saya selalu siap untuk melarikan diri dari kamar. Sejak saat itu, dia ingin keluarganya bersamanya dan tidak ingin sendirian di rumah, karena takut penyakitnya kambuh, yang diredakan dengan penggunaan Valium. Dia mengatakan bahwa dokternya mengatakan kepadanya bahwa itu adalah “neurosis jantung” dan bahwa dia telah online beberapa kali untuk mencari tahu apa yang sedang terjadi dan merasa ada sesuatu yang salah dengan mentalnya, sehingga dia datang menemui dokter. Diagnosis awal: serangan kecemasan akut, dan dia diberi penjelasan tentang kecemasan dan reaksi fisik yang menyertainya. Dia dibuat untuk memahami bahwa kecemasan adalah respons emosional alami yang dialami oleh semua orang dan itu terjadi setiap kali ada persepsi bahwa sesuatu yang buruk atau mengancam mungkin terjadi. Hal-hal yang berbahaya ini termasuk ancaman fisik seperti kemungkinan sakit, kecelakaan atau kematian; ancaman sosial seperti kemungkinan dipermalukan, ditolak atau diejek; atau ancaman mental seperti kemungkinan menjadi gila, kehilangan kendali atau menjadi tidak mampu. Dijelaskan juga kepadanya bahwa ketika kita merasakan ancaman-ancaman ini, otak mengirimkan pesan untuk memobilisasi sistem fight-flight tubuh untuk menyediakan energi untuk menyerang atau melarikan diri, ketika beban kerja sirkulasi darah, pernapasan dan sistem lainnya meningkat, dan kita merasakan perubahan dalam detak jantung kita, kekuatan detak jantung kita dan kecepatan pernapasan kita, yang tercermin dalam detak jantung yang lebih cepat, pernapasan yang lebih cepat dan lebih dalam, dan kadang-kadang Pernapasan menjadi tidak merata dan menghasilkan gejala yang tidak berbahaya tetapi tidak nyaman seperti sesak napas, batuk, dada sesak atau sesak di dada, ketika perubahan somatik yang protektif menghasilkan gejala fisik yang tidak nyaman, tetapi ini tidak berbahaya dan tidak berarti bahwa masalah besar akan muncul. Karena kecemasan mencapai tingkat tertentu, tubuh kita sendiri mengatur dirinya sendiri dan kecemasan itu sendiri secara bertahap mereda. Selanjutnya, biarkan dia mengalami kecemasan lagi: setelah membimbingnya untuk rileks, mintalah dia untuk membayangkan situasi yang membuatnya cemas, memasuki ruangan tertutup di mana dia merasa tegang dan takut, perasaan simpai emas di kepalanya, kekakuan di tubuhnya, jantung berdebar-debar, dan kesulitan bernapas. Pada titik ini, katakan padanya untuk menarik napas dalam-dalam, rileks dan menerima ketidaknyamanan. Perlahan-lahan ketegangan dan ketidaknyamanannya berkurang dan ketika dia bisa mentolerirnya, dia diminta untuk mengalami perasaan cemas lagi, pada titik ini dia diminta untuk menerima perasaan itu dan perlahan-lahan mengalaminya. Dijelaskan kepadanya bahwa merasa lelah dan lemah adalah hal yang normal karena kecemasan menggunakan energi, dan kelemahan itu akan terjadi setelah kecemasan. Kecemasannya berkurang secara signifikan ketika dia mengalaminya lagi dan dia tidak lagi takut mengalaminya. Ketika diminta untuk berbicara tentang pengalamannya dalam terapi ini, dia berkata, “Di masa lalu, setiap kali kecemasan datang, saya selalu merasa itu adalah bencana dan mencoba mengendalikannya atau menolaknya, tetapi setiap kali saya mencoba, saya gagal dan itu menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Melalui terapi ini saya merasa bahwa menerima emosi ini lebih efektif daripada menolaknya, dan bahwa rasa takut karena tidak memiliki penyebab yang jelas mungkin berasal dari dalam diri saya, dari tekanan masa lalu yang tidak saya pedulikan, karena tidak bahagia, dll. Di masa depan saya akan menerimanya dan berhenti cemas tentang kecemasan. Pada akhir perawatan, ia tersenyum bahagia.