Kaki yang patah, yang secara medis dikenal sebagai keseleo pergelangan kaki, adalah kejadian yang umum terjadi dalam kehidupan masyarakat. Ini adalah cedera di mana otot, ligamen, dan bahkan kapsul sendi di sekitar sendi diregangkan dan robek oleh kekuatan eksternal yang menyebabkan kaki dan pergelangan kaki melebihi rentang gerak maksimumnya, yang mengakibatkan rasa sakit, bengkak, dan pincang. Karena sudut inversi pergelangan kaki yang normal jauh lebih besar daripada sudut valgus, ketika kaki Anda patah, biasanya kaki Anda terpelintir ke dalam dan cederanya terjadi pada pergelangan kaki bagian luar. Jika Anda sering mematahkan pergelangan kaki Anda, hal ini paling sering disebabkan oleh ketidakstabilan pergelangan kaki dan seringnya pergelangan kaki patah karena perawatan yang tidak tepat setelah patah yang pertama. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki adalah keseleo inversi, yang dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan pada ligamen lateral pergelangan kaki, terutama ligamen talofibular anterior dan ligamen kalkaneus. Setelah keseleo pergelangan kaki pertama, banyak orang berpandangan bahwa ini adalah “sepotong kue” dan mereka harus terus hidup atau berolahraga seperti biasa keesokan harinya. Beberapa orang menggosok area yang sakit setelah keseleo pertama kali, kemudian mencuci kaki mereka dengan air panas untuk mengaktifkan darah dan mengurangi pembengkakan, dan akhirnya berjalan dan bergerak dengan rasa sakit agar tidak “menyimpan tendon”. Namun, latihan telah menunjukkan bahwa ini bukan cara yang tepat untuk menangani kaki yang patah. Dibutuhkan waktu sekitar 24 jam untuk memperbaiki dan menghentikan pendarahan dan cairan yang keluar karena pembuluh darah kecil pecah dan berdarah bersama dengan cairan jaringan yang keluar untuk membentuk hematoma. Jika cedera segera setelah menggosok kuat, kompres panas mencuci besi, aktivitas paksa, pasti akan menggosok bagian stasis darah pada saat yang sama mempercepat perdarahan dan eksudat, dan bahkan memperburuk pecahnya pembuluh darah, mengakibatkan pembentukan hematoma yang lebih besar, sehingga bagian yang terluka membengkak pada pembengkakan, nyeri pada nyeri. Orang sering menyebut “tendon yang tersimpan”, yang sebenarnya merupakan perlekatan jaringan lunak yang terjadi setelah cedera dan memengaruhi aktivitas fungsional. Hal ini biasanya terjadi pada tahap pertengahan hingga akhir cedera. Oleh karena itu, setiap pembatasan gerakan selama beberapa hari setelah cedera biasanya disebabkan oleh rasa sakit, bukan perlengketan. Apa yang harus saya lakukan setelah keseleo pertama saya? Setelah keseleo pergelangan kaki pertama, pergelangan kaki harus dilindungi dengan perban elastis atau penyangga pergelangan kaki selama tiga minggu untuk nyeri ringan dan gips selama 3-6 minggu untuk nyeri berat. Tujuannya adalah agar ligamen pergelangan kaki yang rusak dapat sembuh dan mencegah ligamen melonggar di masa mendatang, yang dapat menyebabkan kaki sering patah seperti yang Anda alami. Kaki yang terbiasa patah sebaiknya menggunakan sepatu hak tinggi yang lebih sedikit Bagi mereka yang terbiasa mematahkan kakinya, perhatian khusus harus diberikan pada pilihan sepatu. Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi, titik pergelangan kaki Anda akan meningkat ketika tumit Anda terangkat dan ligamen Anda akan berada pada posisi yang relatif longgar, membuat sendi pergelangan kaki Anda kurang stabil ketika Anda berjalan dan lebih mungkin menyebabkan keseleo kaki. Untuk beberapa orang yang memiliki keseimbangan yang buruk dan sering memelintir kaki mereka saat berjalan, yang terbaik adalah mengenakan sepatu hak tinggi untuk orang-orang ini.