Jadwal kerja ilmiah dan istirahat, yang berasal dari hasil penelitian banyak cendekiawan, didasarkan pada aturan operasi organ internal tubuh manusia dan perubahan musim lingkungan sekitar sebagai referensi, dan mengintegrasikan kebiasaan hidup puluhan ribu orang; apakah Anda seorang lansia, anak-anak atau elit sosial, kami harap Anda bisa mendapatkan inspirasi dari kerja ilmiah dan istirahat.
7:00 pagi – Bangun tidur
Segera setelah Anda bangun, nyalakan tirai atau lampu untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan jam biologisnya dan beralih dari mode tidur ke mode bangun.
Minumlah segelas air di pagi hari untuk mengisi kembali kondisi dehidrasi tubuh Anda. Air sangat penting bagi ribuan reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh, membantu setiap sel di dalam tubuh untuk kembali berenergi dan siap menghadapi hari yang baru!
7:30-8:30 – Sarapan
Sikat gigi Anda sebelum sarapan. Menyikat gigi sebelum sarapan akan mencegah kerusakan gigi karena akan melapisi bagian luar gigi Anda dengan lapisan pelindung fluoride setelah menyikat gigi.
Sarapan adalah suatu keharusan karena membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Untuk sarapan pagi, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti oatmeal, yang memiliki indeks glikemik rendah.
8:30-9:00 – Hindari olahraga berat
Atlet yang berolahraga di pagi hari lebih mungkin tertular penyakit karena sistem kekebalan tubuh berada pada titik terlemahnya pada saat ini. Jangan melakukan olahraga berat, tetapi cobalah berjalan kaki ke tempat kerja. Orang yang berjalan kaki setiap hari 25% lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit flu dan pilek daripada mereka yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga.
9:00-10:30 – waktu otak utama
Para peneliti telah menemukan bahwa kebanyakan orang paling waspada dalam satu atau dua jam setelah bangun tidur setiap hari. Ini adalah waktu terbaik untuk belajar dan bekerja, dengan pikiran yang paling jernih dan pemikiran yang paling jernih, jadi jangan sia-siakan waktu berharga Anda.
10:30 – Istirahatkan mata Anda
Jika Anda bekerja di depan komputer, istirahatkan mata Anda selama 3 menit untuk setiap jam Anda bekerja. Lihatlah ke luar jendela untuk meredakan kegelisahan Anda, tubuh dan otak Anda berdua perlu istirahat.
11:00 – Makan buah
Setelah pagi hari ketika gula darah tubuh Anda mungkin sedikit turun, membuat tubuh Anda tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaannya, buah adalah makanan top-up yang sempurna. Makanlah jeruk atau buah merah, karena ini akan mengisi kembali kandungan zat besi dan vitamin C dalam tubuh Anda.
13:00 – Menambahkan beberapa kacang-kacangan dan sayuran untuk makan siang
Makan siang yang mengenyangkan tidak hanya mengobati kelelahan di pagi hari, tetapi juga melepaskan energi secara perlahan yang baik untuk kesehatan Anda. Kacang-kacangan kaya akan serat dan saus tomat dapat diambil sebagai bagian dari sayuran.
13:00-14:00 – Istirahat makan siang sejenak
Istirahat makan siang akan memberi energi dan, yang lebih penting lagi, lebih sehat. Orang yang beristirahat makan siang 30 menit atau lebih setiap hari, dan setidaknya tiga kali seminggu, 37% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung.
16:00 – Minum yoghurt
Ini akan menstabilkan kadar gula darah Anda. Minum susu asam di antara tiga waktu makan Anda setiap hari tidak hanya akan membantu pencernaan usus, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung Anda.
18:00-19:00 – Makan lebih sedikit untuk makan malam
Makan terlalu banyak untuk makan malam dapat menyebabkan kenaikan gula darah dan meningkatkan beban pada sistem pencernaan, sehingga memengaruhi tidur. Anda harus makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit makanan kaya kalori dan protein untuk makan malam. Kunyah dan telan perlahan-lahan saat makan.
20:30 – Latihan
Selama 1 atau 2 jam setelah makan malam, Anda dapat memilih jalan cepat yang lembut, atau jogging atau berenang. Latihan fisik, tergantung pada kebutuhan pribadi Anda, akan membakar kalori makan malam Anda dan memungkinkan Anda untuk melangsingkan tubuh dengan mudah. Kuncinya bukan hanya Anda berolahraga selama lebih dari 40 menit, tetapi Anda harus tetap melakukannya dari waktu ke waktu.
21:30 – Menonton sedikit TV
Inilah saatnya untuk menonton sedikit TV atau buku-buku ringan untuk menenangkan pikiran dan membantu Anda tidur. Namun demikian, berhati-hatilah untuk tidak berbaring di tempat tidur sambil membaca atau menonton TV karena hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur.
22:00 – Mandi air panas
Tidak hanya membantu mendinginkan dan membersihkan tubuh, tetapi juga baik untuk relaksasi dan tidur.
22:30 – Pergi tidur
Pastikan Anda menikmati tidur yang cukup selama 8 jam.