Latihan rehabilitasi untuk cedera pada kelompok otot gastrocnemius berikut ini disediakan untuk tujuan informasi saja. Disarankan untuk mengembangkan pendekatan pelatihan individual berdasarkan situasi aktual untuk pendekatan yang lebih tepat sasaran. Rehabilitasi bertujuan: untuk menghilangkan rasa sakit dan mengendalikan pembengkakan; untuk meningkatkan mobilitas dan status otot; untuk mengembalikan kekuatan otot; untuk mengembalikan kebugaran penuh. Tergantung pada tingkat keparahan cedera gastrocnemius, umumnya ada 3 derajat cedera: Cedera tingkat I: serangan nyeri pada betis posterior, tidak mempengaruhi aktivitas normal, ketegangan otot dan nyeri 2-5 hari setelah cedera Cedera tingkat II: nyeri tajam pada betis posterior, nyeri saat berjalan, pembengkakan pada gastrocnemius, memar ringan hingga sedang, nyeri saat plantarfleksi pergelangan kaki, ketegangan otot dan nyeri yang berlangsung lebih dari 1 minggu Cedera tingkat III: nyeri parah segera setelah cedera, nyeri pada betis posterior Timbulnya nyeri secara tiba-tiba, biasanya pada persimpangan tendon betis-tendon perut Ketidakmampuan untuk mengontraksikan otot, nyeri yang mudah ditimbulkan Memar dan oedema yang terlihat jelas Ketika otot benar-benar pecah, otot terlihat menyusut ke arah proksimal [Rehabilitasi Cedera Tingkat I] Tahap 1: Awal 1-3 hari setelah cedera Istirahat: Kurangi pergerakan anggota tubuh yang terkena, disarankan menggunakan kruk (jangan menumpu berat badan pada anggota tubuh yang terkena). Gerakan tubuh bagian atas tidak terpengaruh, sehingga Anda dapat melakukan aktivitas atau latihan menahan beban yang sesuai. Terapkan terapi dingin dengan es, setiap 2-4 jam, selama sekitar 15 menit setiap kali. Berhati-hatilah untuk tidak mengompres es langsung ke kulit untuk menghindari radang dingin. Gunakan perban penekan, perban elastis, atau elastis betis untuk mengurangi edema dan perdarahan Tinggikan tungkai yang terkena dan letakkan bantal lembut di bawahnya untuk membantu mengurangi edema dan perdarahan di lokasi cedera. Di bawah pengawasan medis, obat antiinflamasi dan analgesik jenis NSAID dan pelemas otot dapat digunakan sebagaimana mestinya Tahap 2: 3-7 hari setelah cedera Tanpa rasa tidak nyaman, regangkan otot gastrocnemius secara lembut secara bilateral dengan cara menarik dan meregangkannya 3-5 kali sehari Spesialis trauma olahraga menerima pijat olahraga spesialis Di bawah pengawasan medis, ultrasound, gelombang mikro, atau terapi stimulasi listrik dilakukan. Biasanya hal ini dilakukan sebelum rehabilitasi. Lanjutkan istirahat dan hindari aktivitas yang berlebihan Lanjutkan menggunakan perban kompresi Fase 3: 7 hari setelah cedera Lanjutkan ekstensi gastrocnemius setiap hari Mulailah latihan otot gastrocnemius. Tali resistensi dapat digunakan terlebih dahulu, diikuti dengan pengangkatan gastrocnemius dengan dua kaki dan kemudian dengan satu kaki. Hindari latihan yang menimbulkan rasa sakit. Jika Anda berhasil menyelesaikan 3 set berturut-turut sebanyak 20 kali pengangkatan gastrocnemius dengan satu kaki tanpa masalah, tambahkan latihan joging, bersepeda statis, dan latihan renang ke dalam program rehabilitasi Anda. Fase 1: 1-7 hari setelah cedera Istirahatlah sebanyak mungkin, gunakan kruk jika perlu Kompres es selama 15 menit setiap 2-3 jam. Bungkus es batu dengan handuk basah untuk mencegah radang dingin. Perban kompresi, menggunakan perban elastis atau elastis betis untuk mengurangi pembengkakan dan pendarahan Tinggikan anggota tubuh yang terkena dan letakkan bantal lembut di bawahnya untuk membantu mengurangi pembengkakan dan pendarahan di lokasi cedera. Jika Anda tidak merasa tidak nyaman, lakukan latihan menarik gastrocnemius: dalam posisi duduk, luruskan kaki yang cedera dan cobalah mengangkat punggung kaki ke arah Anda, tahan selama 2-3 detik lalu rileks, ulangi 10-20 kali. Jika Anda harus berjalan kaki, gunakan bantalan tumit alternatif sementara untuk memendekkan gastrocnemius dengan meninggikan tumit dan membiarkannya rileks. Di bawah pengawasan dokter, gunakan obat antiinflamasi dan analgesik jenis NSAID serta obat pelemas otot yang sesuai. 7-14 hari setelah cedera Lanjutkan pembalutan kompresi Lanjutkan istirahat dan hindari aktivitas yang memperparah gejala Regangkan dan tarik otot gastrocnemius 3-5 kali sehari tanpa rasa tidak nyaman. Terapi dingin dengan es saja dapat dihentikan dan diganti dengan kompres panas dan dingin secara bergantian selama 5 menit. 20-30 menit 3 kali sehari. Pijat olahraga spesialis di spesialis trauma olahraga Di bawah pengawasan medis, ultrasound, microwave, atau stimulasi listrik dapat dilakukan Tahap 3: 14 hari setelah cedera Jika tidak ada rasa tidak nyaman, mulailah latihan otot gastrocnemius Awalnya, latihan resistensi plantarfleksi dengan karet gelang dapat dilakukan, diikuti secara bertahap dengan latihan angkat jinjit kaki ganda dan akhirnya angkat jinjit kaki tunggal Lanjutkan latihan ekstensi gastrocnemius secara teratur Kapan Ketika Anda dapat dengan mudah melakukan 20 set gastrocnemius dengan satu kaki selama 3 set tanpa rasa tidak nyaman, Anda dapat menambahkan joging dan bersepeda stasioner serta latihan renang ke dalam program rehabilitasi Anda. Jika otot tidak sepenuhnya robek, berolahragalah sesuai dengan program rehabilitasi untuk cedera Tingkat II setelah periode reaksi akut