Banyak orang yang pernah mengalami rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam di salah satu bagian tubuh saat berlari. Rasa sakit ini biasanya terjadi di sisi kiri dada bagian bawah atau di sisi kanan perut bagian bawah. Sebagian besar pelari pernah mengalami rasa sakit ini dan harus melambatkan langkahnya dan mulai berjalan hingga tubuh mereka kembali normal. Para peneliti sekarang telah memberikan nama akademis untuk rasa sakit ini sebagai “Nyeri Perut Transien yang Diinduksi Latihan” (ETAP), yang lebih sering disebut sebagai “buang angin”. Nah, kita bisa mengabaikan nama ilmiahnya untuk saat ini, tetapi yang diketahui adalah bahwa kondisi ini dapat sangat memengaruhi performa atlet – terutama perenang dan pelari – dan memengaruhi performa atletik mereka. Apa yang dimaksud dengan “bout”? Bout juga dikenal sebagai nyeri dada dan tulang rusuk akut. Penyebab terjadinya serangan adalah karena sebelum melakukan aktivitas berat, aktivitas persiapan tidak cukup atau tidak ada aktivitas persiapan yang dilakukan, saat melakukan aktivitas berat, otot-otot masuk ke dalam keadaan tegang, sedangkan organ dalam lembam dan tidak dapat segera bergerak untuk memenuhi nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk aktivitas otot, sehingga otot-otot pernafasan menjadi tegang dan kejang, atau saat kebutuhan oksigen untuk aktivitas fisik meningkat, tidak diperbolehkan bernapas, hanya mempercepat laju pernapasan dan pernapasan yang dangkal, yang juga dapat menyebabkan otot-otot pernafasan. Hal ini juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot pernapasan dan menyebabkan kejang. Tidak adanya aktivitas fisik dalam waktu yang lama atau cuaca dingin, serta rendahnya kadar natrium klorida dalam tubuh yang disebabkan oleh keringat yang banyak, juga dapat menyebabkan sesak napas. Selama serangan, otot-otot pernapasan mengalami kejang dan menstimulasi reseptor pada otot pernapasan, yang mengakibatkan rasa sakit. Otot pernapasan yang paling penting dalam tubuh adalah otot interkostal dan diafragma, dan ketika otot interkostal kejang, rasa sakit dirasakan di kedua sisi dada. Ketika diafragma mengalami kejang, rasa sakit terjadi di bawah tulang rusuk kiri dan kanan. Kedua, mengapa “garpu” 1, tidak sering berolahraga, berolahraga sebelumnya juga tidak melakukan pemanasan atau pemanasan tidak cukup ritme pernapasan tidak dikuasai dengan baik, baru mulai berlari, berlari terlalu cepat; 2, sesaat setelah makan, tidak sepenuhnya dicerna (sebenarnya, itu juga tidak dihangatkan, tetapi banyak yang benar-benar setelah makan untuk berlari garpu lebih banyak, sebaliknya, tidak dimakan perut lapar, garpu kemungkinan kecil (Beberapa); 3, minum minuman dengan kadar gula tinggi sebelum berlari. Metode mencegah “off-balance” 1, pemanasan sebelum berlari harus dilakukan. Pemanasan sebelum berlari, itu perlu. Gambar berikut ini sangat penting, disarankan untuk mengunduhnya ke ponsel Anda dan melihatnya setiap kali sebelum melakukan pemanasan. Anda dapat melakukan pemanasan sebelum berlari, satu set turun sekitar sepuluh menit, dan kemudian Anda dapat keluar dengan percaya diri dan segar. Lihat diagram di atas untuk detailnya (disarankan agar Anda melakukan pemanasan setidaknya 10 menit, atau setidaknya ada sedikit keringat di dahi Anda setelahnya). Tapi jangan melakukan pemanasan terlalu keras, banyak orang yang melakukan pemanasan terlalu keras, lari saja tidak bisa. Setelah pemanasan, berjalanlah sebelum berlari dan kemudian jogging, dengan lari cepat. 2, lari ke tengah-tengah garpu, Anda dapat berhenti berlari perlahan (berjalan), ini adalah cara tercepat dan paling efektif untuk meredakan gejala garpu, umumnya berjalan kaki sejauh lima atau enam ratus meter gejala garpu bisa hilang. Jika Anda tidak ingin mengurangi kecepatan Anda, maka, ketika Anda berlari, jika sisi kiri Anda sakit di bawah tulang rusuk Anda, gunakan sedikit kekuatan untuk mengangkat tubuh Anda ke depan ketika Anda mendarat dengan kaki kanan, sementara kaki kiri Anda dengan ringan menyentuh tanah. Jika sisi kanan terasa sakit, berlarilah dengan kaki kiri di udara dan kaki kanan menyentuh tanah. Singkatnya, sisi mana yang tidak sakit, itulah yang lebih berat. Keempat, untuk meringankan metode “garpu” 1, ubah tabel pernapasan dangkal, perdalam pernapasan, buang napas perlahan dan dalam, buang napas dengan paksa ke luar, sehingga Anda dapat menyedot banyak udara untuk memenuhi kebutuhan oksigen selama berolahraga, sehingga otot pernapasan menjadi rileks, untuk menghilangkan rasa sakit. 2, sesuaikan ritme pernapasan, ritme pernapasan dan frekuensi lari agar sesuai, lakukan dua langkah napas satu hisap atau tiga langkah napas satu hisap. 3 . Jika rasa sakit tidak dapat dihilangkan dengan metode di atas, Anda dapat menahan napas dengan pernapasan dalam, menjentikkan kedua sisi dada atau di bawah tulang rusuk, kemudian mengambil napas panjang dan lambat dan ulangi beberapa kali untuk mengendurkan otot-otot pernapasan secara bertahap dan meredakan kejang. 4, latihan musim dingin sejauh mungkin dengan pernapasan hidung, jika mulut bernapas, untuk setengah membuka mulut, sehingga udara dingin dari gigi ke dalam mulut, untuk mencegah rangsangan udara dingin yang berlebihan.