Pada usia sekitar 20 tahun, tubuh berada pada puncak fungsinya dan dapat berolahraga pada tingkat intensitas apa pun, dan “kekuatan biasa” yang diperoleh melalui latihan penguatan otot tidak hilang bahkan setelah latihan dihentikan. Jantung dapat meningkatkan volume transfusi darah melalui latihan ketahanan. Singkatnya, pada usia 20 tahun, orang dapat menyimpan “sumber daya” untuk kesehatan mereka di masa depan. Sekitar usia 30 tahun, ketika fungsi tubuh telah melampaui puncaknya, persendian tubuh sering mengeluarkan suara, yang merupakan prekursor penyakit sendi. Untuk membuat persendian tetap memiliki tingkat kelenturan yang tinggi, sebaiknya lakukan lebih banyak latihan peregangan. Perhatian juga harus diberikan pada latihan sistem kardiovaskular. Olahraga sebaiknya setiap hari Senin, Rabu dan Jumat setiap dua hari sekali, setiap kali selama 5 sampai 30 menit untuk latihan sistem kardiovaskular (jogging atau berenang), intensitasnya tidak sebesar saat berusia 20 tahun. Dibandingkan dengan usia 20 tahun, orang yang berusia di atas 40 tahun kemampuan berolahraga ototnya menurun 25 persen, kekuatan fisik berangsur-angsur menurun, atrofi otot dari tahun ke tahun, tubuh mulai menggemuk. Penggemukan terkait dengan pengurangan jumlah total otot, lebih sedikit otot, lebih sedikit konsumsi lemak, sementara jumlah makanan tidak lebih sedikit dari saat muda, sehingga perut mulai membuncit. Orang yang berusia di atas 40 tahun harus memilih program olahraga yang tidak hanya kondusif untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik, tetapi juga mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Olahraga dapat dipilih dua kali seminggu pada hari Senin dan Jumat, termasuk: latihan kardiovaskular selama 25 hingga 30 menit, olahraga dengan intensitas sedang, seperti joging, berenang, bersepeda, dan sebagainya. Orang yang berusia di atas 50 tahun, setiap latihan dapat melakukan 10 sampai 15 menit latihan peralatan, berat peralatan harus lebih ringan daripada saat berusia 30 tahun, tetapi jumlah waktunya mungkin lebih banyak. Untuk mencegah kecelakaan, yang terbaik adalah tidak menggunakan dumbel. Perhatian khusus harus diberikan pada pergerakan sendi dan otot-otot yang mudah mengalami atrofi.