Manfaat olahraga bagi tubuh, bisa saja kita sebutkan satu atau dua, namun mengapa olahraga dapat mencegah penyakit, bagaimana cara berolahraga yang lebih baik, bagaimana cara mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, mungkin belum Anda pahami secara menyeluruh. Ketika kemampuan seseorang untuk berlari menurun, berarti penyerapan oksigen maksimal tubuh juga lebih rendah, yang akan berpotensi menimbulkan penyakit, menurut statistik, populasi olahraga teratur di China hanya 18,7%. Amerika Serikat “gerakan adalah dokter yang baik”, jadi tanyakan kepada orang banyak, “Jika ada resep, dapat mencegah dan mengobati puluhan penyakit, Anda tidak ingin mendapatkannya?” Dan resep apakah itu? Resep untuk berolahraga. Ilmu kebugaran adalah salah satu strategi yang paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Memang benar bahwa kemungkinan terkena penyakit tidak menular (PTM) kronis meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang tinggi akan secara efektif mengurangi kejadian PTM kronis. Di Amerika Serikat, Kaiser Permanente memiliki tiga elemen untuk mencegah penyakit kardiovaskular, yaitu berolahraga secara ilmiah, tidak merokok, dan belajar memilih makanan yang tepat. Setelah beberapa tahun, kejadian penyakit kardiovaskular di antara anggota mereka secara signifikan lebih rendah daripada populasi lainnya. Latihan ilmiah yang kami anjurkan mencakup setidaknya hal-hal berikut: olahraga yang tepat, meningkatkan aktivitas fisik dalam hidup, dan mengurangi perilaku kurang gerak dan tidak aktif. Rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, untuk orang dewasa, setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang (kecepatan umumnya 120 langkah per menit, latihan untuk merasakan sedikit ketegangan) latihan aerobik; 2-3 kali latihan resistensi; 2-3 kali latihan fleksibilitas; manfaatkan waktu yang sepele untuk meningkatkan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau mengendarai sepeda ke tempat kerja, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, dan sebagainya; hentikan aktivitas yang tidak terlalu aktif, setiap satu jam Bangun dan berdirilah selama satu menit, atau lakukan aktivitas fisik ringan selama satu menit. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang duduk diam dalam waktu yang lama, sel dan sel akan muncul di antara transmisi sinyal yang buruk, dan aktivitas sederhana selama satu menit dapat mengganggu transmisi sinyal ini dengan tepat. Berikut ini adalah resep olahraga sederhana yang kami rekomendasikan. Berjalan 30 menit sehari, 5 kali seminggu, intensitas sedang, artinya, sejauh Anda dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi dalam latihan, jika Anda merasa sesak dada, sesak napas atau ketidaknyamanan lainnya dalam latihan, perlu untuk menghentikan latihan, mematuhi jalan kaki Anda akan menerima hasil yang tidak terduga. Selain itu, dengan detak jantung juga dapat mengontrol intensitas latihan, intensitas sedang umumnya 64% hingga 76% dari detak jantung maksimum, detak jantung maksimum dihitung sebagai 207 – usia x 0,7. Pembaca yang penuh perhatian mungkin menemukan bahwa di masa lalu, detak jantung maksimum tidak dihitung dengan cara ini, ah, ya, di masa lalu adalah 220 – usia, tetapi menurut penelitian terbaru, 207 – usia x 0,7. -usia x 0,7 adalah prediktor yang lebih baik untuk detak jantung maksimum pada usia yang berbeda.