Berenang adalah salah satu olahraga kebugaran yang paling populer. Olahraga renang yang tepat tidak hanya memberikan kesenangan psikologis dan menciptakan bentuk tubuh yang halus dan anggun, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, memperkuat tubuh, dan meningkatkan koordinasi. Banyak olahraga yang cenderung menyebabkan ketegangan atau cedera pada tubuh, tetapi berenang adalah aktivitas olahraga dengan tingkat ketegangan dan cedera terendah. Oleh karena itu, berenang adalah olahraga kebugaran yang baik dan dapat dilakukan seumur hidup. 1, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular Sistem kardiovaskular mencakup apa yang kita kenal sebagai jantung, paru-paru, dan pembuluh darah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen yang dihirup ke sel-sel otot. Berenang untuk mengatasi hambatan air perlu menggunakan lebih banyak energi, sehingga detak jantung meningkat, curah jantung meningkat. Mematuhi latihan renang jangka panjang, volume jantung meningkat latihan, kontraksi miokard, denyut jantung yang tenang melambat, output per denyut nadi meningkat, penebalan dinding pembuluh darah, elastisitas meningkat, efisiensi sistem kardiovaskular telah ditingkatkan. Selain itu, saat berenang, tubuh manusia dalam posisi berbaring, tekanan air pada kulit dan pembentukan efek pijatan, oleh karena itu, anggota tubuh, terutama anggota tubuh bagian bawah darah ke jantung aliran balik daripada di darat dalam keadaan tegak dengan mudah. Dan hambatan air menyulitkan otot-otot seperti di darat untuk kekuatan eksplosif, karakteristik ini sangat cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia untuk berolahraga, tidak hanya untuk meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga tidak mudah karena gerakannya terlalu intens dan kecelakaan. 2, meningkatkan fungsi sistem pernapasan Salah satu ciri utama air adalah sulit dikompres. Karena kepadatan air lebih dari 800 kali lebih besar dari udara, tekanan di dalam air jauh lebih besar daripada di udara. Inilah alasan mengapa perenang pemula sulit bernapas di dalam air. Karena rongga dada dan perut di dalam air oleh tekanan meningkat, yang memaksa otot-otot pernapasan dengan kekuatan yang lebih besar untuk bernapas. Jadi, berenang secara teratur meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan dan meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Salah satu contoh yang paling jelas adalah nilai kapasitas paru-paru. Kapasitas paru-paru perenang dapat mencapai 4.000 hingga 6.000 ml atau bahkan 7.000 ml, sementara rata-rata orang hanya memiliki 3.000 hingga 4.000 ml. 3 . Meningkatkan kemampuan sistem otot Berenang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan dapat memobilisasi lebih banyak kelompok otot daripada olahraga lain untuk berpartisipasi dalam suplai energi metabolisme. Meskipun berenang tidak dapat membentuk otot yang tebal dan menonjol, tetapi dapat meningkatkan kekuatan dan koordinasi banyak otot, terutama otot batang tubuh, korset bahu, dan tungkai atas. Karena berenang di dalam air membutuhkan ketahanan yang tinggi dan berenang merupakan latihan yang bersifat siklus, maka latihan jangka panjang dapat meningkatkan kekuatan otot, kecepatan, daya tahan, dan fleksibilitas sendi. Manfaat besar lainnya dari berenang adalah peningkatan fleksibilitas. Hal ini memungkinkan orang untuk terus berenang bahkan ketika mereka tidak dapat melakukan aktivitas fisik lainnya karena keterbatasan usia. Orang yang melakukan aktivitas renang secara teratur menjadi lebih fleksibel dan lentur karena rentang gerakan tubuh yang lebih besar selama berenang. Selain itu, teknik berenang yang tepat membutuhkan otot untuk memanjang sebelum berkontraksi dan mengerahkan tenaga, dan jenis latihan ini kondusif untuk peningkatan fleksibilitas dan kekuatan yang berkelanjutan. 4, agar proporsi komposisi tubuh lebih masuk akal, sehingga dapat membentuk tubuh yang bugar Jika Anda sering menonton kompetisi renang, Anda akan iri dengan para perenang yang memiliki otot yang bulat, ramping, proporsional, dan tubuh yang bugar. Karena cara kerja otot mereka, para perenang umumnya memiliki bentuk tubuh yang ramping, bahu yang lebar, pinggang yang lentur dan bentuk tubuh yang proporsional. Beberapa orang mungkin berkata, saya ingin menurunkan berat badan dengan berenang, mengapa tidak efektif? Faktanya, untuk menurunkan berat badan melalui olahraga, Anda harus mencapai tingkat intensitas tertentu, mematuhi waktu yang cukup, dan gigih. Jika Anda hanya pergi ke kolam renang selama tiga hari untuk memancing dan dua hari ke tempat berjemur untuk berenang santai, tentu saja tidak akan berpengaruh. Jika berlari, bersepeda atau olahraga lainnya dengan cara ini, hasilnya akan sama. 5, untuk meningkatkan mekanisme termoregulasi Karena suhu air umumnya lebih rendah dari suhu udara, konduktivitas termal air puluhan kali lebih kuat dari udara, sehingga orang di dalam air kehilangan panas jauh lebih cepat daripada di udara. Berenang secara teratur dapat meningkatkan termoregulasi, dan dengan demikian lebih mampu menahan perubahan suhu eksternal. Terutama berenang di musim dingin, peningkatan aspek ini sangat jelas terlihat. 6, pencegahan penyakit, pengobatan dan rehabilitasi Karena rangsangan air dingin, olahraga renang jangka panjang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan hawa dingin, beradaptasi dengan lingkungan, dapat mencegah masuk angin dan penyakit lainnya, sehingga tubuh semakin kuat. Karena tubuh berbaring datar saat berenang, ditambah dengan peran daya apung, dapat membuat tulang belakang terulur sepenuhnya, beberapa pasien tulang belakang memiliki peran tertentu dalam rehabilitasi. Berenang juga dapat digunakan sebagai resep olahraga untuk mengobati beberapa penyakit kronis, seperti penyakit pencernaan kronis atau asma bronkial kronis dan sebagainya. Untuk beberapa orang yang tidak cocok untuk olahraga tegak, seperti pasien dengan obesitas berlebihan, dll., Jika Anda berlari dan cara lain, karena gravitasi, tungkai dan kaki terbebani, yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Saat ini, berenang adalah alternatif yang baik untuk berolahraga. 7, mengasah kemauan, menumbuhkan kualitas perhatian, meningkatkan kesehatan mental dan perkembangan intelektual Belajar berenang perlu mengatasi kesulitan tertentu. Misalnya, orang yang baru pertama kali belajar berenang umumnya takut air, dan ketidaktahuan akan lingkungan air membuat mereka takut. Proses belajar berenang adalah proses mengatasi rasa takut dan kesulitan seperti kedinginan dan kelelahan, yang merupakan latihan yang baik untuk kualitas kemauan seseorang. Orang-orang modern berusaha untuk kembali ke alam, semakin banyak orang suka berenang di perairan terbuka, ke sungai, danau, dan laut untuk menikmati kesenangan alam, dan banyak orang bersikeras untuk berenang di musim dingin sepanjang tahun, yang semuanya mengasah kemauan manusia dan mengilhami semangat manusia. Berenang juga baik untuk perkembangan kecerdasan. Sifat air yang mengalir membuat banyak persyaratan khusus dan halus pada teknik berenang. Proses penguasaan teknik renang adalah proses koordinasi penuh antara sistem saraf dan otot, dan membutuhkan pengalaman “rasa air” yang khusus. Ini adalah rangsangan jinak untuk sistem saraf, dan mereka yang terus berenang pasti akan mendapatkan manfaat darinya.