Dalam kehidupan sehari-hari, ketika orang mengalami emosi, mereka selalu berpikir bahwa hal itu disebabkan oleh peristiwa yang mereka hadapi, yang kita sebut sebagai lingkungan eksternal. Tanpa kita sadari, selain lingkungan eksternal, kita juga memiliki lingkungan internal, yaitu bagaimana kita sendiri menafsirkan atau mendefinisikan peristiwa eksternal tersebut. Pernahkah Anda menemukan bahwa suasana hati kita sering cenderung mengikuti interpretasi kita terhadap fluktuasi peristiwa dalam sudut pandang, dan sudut pandang kita dengan pemahaman kita tentang hal-hal yang baik dan buruk, seringkali tidak sejalan, yang akan mempengaruhi suasana hati kita, berikut ini untuk Anda perkenalkan kepada Anda tentang bias kognitif yang umum terjadi, yang juga dikenal sebagai pemikiran disfungsional. 1, semua atau tidak sama sekali: melihat segala sesuatu secara hitam atau putih. (Perfeksionis) Jika nilainya tidak cukup bagus, itu adalah kegagalan total. Jika saya tidak bisa menjawab pertanyaan dengan benar, saya idiot. Jika saya tidak bisa masuk ke sekolah pascasarjana, saya gagal total. Jika saya tidak bisa mendapatkan nilai 100 di setiap tes, saya pasti tidak bagus. Kenaikan gaji kali ini lebih kecil dari yang terakhir, jadi atasan saya pasti tidak menyukai saya dan menganggap saya tidak pandai dalam pekerjaan saya. Sebagai karyawan, sama sekali tidak ada ruang untuk melakukan kesalahan. Tidak ada kesuksesan yang menyeluruh berarti kegagalan. 2. Generalisasi yang berlebihan: membuat kesimpulan umum dan negatif tentang orang atau sesuatu. Saya tidak akan pernah beruntung (karena tidak nyaman dalam rapat) Saya tidak punya uang untuk berteman (karena sedikit orang dalam rapat yang berinisiatif untuk berbicara) Saya tidak cocok untuk acara-acara sosial, saya tidak tahu keterampilan berinteraksi dengan orang lain. 3. Sindrom membaca pikiran: meskipun tidak ada bukti yang cukup tentang apa yang dipikirkan orang lain, Anda dengan seenaknya berasumsi bahwa orang lain bersikap negatif terhadap Anda dan Anda tidak melakukan verifikasi atau yang lain mungkin dia berpikir bahwa saya tidak memahami fokus program. Intinya. Raut wajahnya menunjukkan bahwa dia tidak menyukai saya. Generalisasi: Anda fokus pada satu detail negatif dan percaya bahwa itu adalah kebenaran. (Karena saya merasa tidak nyaman pada pertemuan tersebut.) Saya tidak memiliki apa yang diperlukan untuk berteman. Inferensi Selektif: Anda berfokus hampir secara eksklusif pada informasi negatif dengan sedikit perhatian pada informasi positif dan tidak melihat gambaran secara keseluruhan. Karena mendapatkan nilai rendah dalam ujian berarti saya payah. 5. Pelabelan: Anda memberikan penilaian negatif secara keseluruhan kepada diri sendiri atau orang lain dan menarik kesimpulan tanpa memperhatikan situasi yang sebenarnya. Ini adalah bentuk generalisasi yang ekstrem. Saya gagal. Saya tidak berharga. 6. Penalaran Emosional: Anda membiarkan perasaan Anda mendikte interpretasi Anda terhadap realitas, dan Anda berasumsi bahwa emosi negatif Anda secara afirmatif merespons fakta-fakta yang ada. Saya merasakannya, oleh karena itu pasti benar. Meskipun saya melakukan pekerjaan dengan baik, saya masih merasa gagal. Menguatkan besarnya masalah atau merendahkan kesuksesan: membesar-besarkan hal negatif secara tidak masuk akal/menyempitkan hal positif ketika mengevaluasi diri sendiri, orang lain, atau suatu peristiwa. Mendapat nilai sedang menunjukkan betapa tidak memadainya saya; mendapat nilai tinggi bukan berarti saya hebat, hanya beruntung. Meskipun saya beruntung saat itu, itu hanya kebetulan, dan saya tidak akan beruntung di lain waktu. 7. Catastrophising: Anda percaya bahwa apa yang telah terjadi atau akan terjadi sangat buruk dan tak tertahankan sehingga Anda tidak dapat menanggungnya tanpa mempertimbangkan hasil lain yang mungkin terjadi. Jika pasangan saya meninggalkan saya, saya tidak akan bisa hidup. Saya akan terganggu, saya akan benar-benar tidak berguna. 8. Individualisasi: Anda mengaitkan peristiwa negatif dengan kesalahan Anda sendiri tanpa melihat bahwa orang lain juga patut disalahkan. Montir itu bersikap kasar kepada saya karena saya melakukan sesuatu yang salah. Seharusnya: Anda mengevaluasi kejadian berdasarkan bagaimana seharusnya, bukan hanya apa adanya, dan melebih-lebihkan konsekuensi serius jika tidak melakukannya. Jika terjadi kesalahan, saya harus berusaha sebaik mungkin setiap saat. Saya harus sempurna. Saya harus menjadi baik setiap saat.