Tampaknya taji tulang adalah sumber dari semua rasa sakit. Banyak orang berpikir bahwa “nyeri tumit disebabkan oleh taji tulang, jadi tentu saja terasa sakit ketika taji menusuk ke dalam daging! Namun, dalam banyak kasus, taji tulang salah dituduhkan.
1. Taji tulang adalah kambing hitam
Mari kita mulai dengan mengenal kembali istilah “taji tulang”. “Taji tulang” adalah nama umum untuk taji tulang, tetapi nama medisnya adalah “tulang keropos”, yang merupakan manifestasi kompensasi tulang.
Hal ini dapat ditemukan di semua sendi tubuh, dan berhubungan dengan penuaan, postur statis yang berkepanjangan, dan keausan jangka panjang. Ketika masalah ini terjadi, peradangan dapat terjadi pada area tubuh yang menahan beban seperti tulang belakang lumbal, sendi lutut dan tumit, sehingga merangsang pertumbuhan tulang kompensasi dan menimbulkan kelebihan tulang.
Fragmen tulang itu seperti petugas pemadam kebakaran, mereka pergi ke mana pun mereka dibutuhkan, meskipun kadang-kadang dapat menambah kekacauan. Banyak orang percaya bahwa taji tulang berbahaya dan harus diangkat segera setelah ditemukan. Faktanya, taji tulang dapat bermanfaat bagi tubuh karena dapat berfungsi sebagai fiksasi. Sebagai contoh, beberapa pasien yang telah mengalami nyeri punggung kronis selama beberapa tahun telah membaik, hanya untuk kemudian difoto vertebra lumbal mereka dan ditemukan adanya flab pada tulang, yang meningkatkan kestabilan tulang belakang lumbal.
Jadi, jangan terlalu terganggu oleh kehadiran tulang yang tidak rata, keberadaannya hanya berarti bahwa ‘jaringan membutuhkannya’. Yang menjadi masalah adalah ‘jaringan’ yang membutuhkannya, seperti tumit.
2. Apa yang salah dengan tumitnya?
Kemungkinan penyebabnya: fasciitis metatarsal, peradangan bantalan lemak tumit, tendonitis Achilles, peningkatan tekanan intraosseus pada tumit, pecahnya tendon Achilles, taji tulang tumit, tumor tulang, radang kandung kemih, patah tulang tumit, patah tulang akibat stres …… Ada begitu banyak penyebabnya, tetapi Anda akan menemukan banyak ‘peradangan’ di dalamnya. Benar, ‘peradangan’ adalah penyebab dari sebagian besar nyeri tumit. Tetapi bagaimana saya bisa mengalami peradangan jika kaki saya tidak terluka? Peradangan di sini mengacu pada ‘peradangan aseptik’, yang sebagian besar terlihat pada cedera regangan kronis dan cedera olahraga, dan berbeda dari infeksi bakteri yang kita kenal sehari-hari.
3. Apa yang harus saya lakukan jika tumit saya sakit?
Jika Anda telah mengesampingkan kemungkinan “penyakit selain peradangan steril”, cobalah metode berikut.
(1) Istirahat dan kurangi latihan menahan beban
Nyeri tumit adalah tanda kelelahan, sebuah protes diam-diam dari tubuh Anda. Jangan berdiri atau berjalan dalam waktu lama, dan beristirahatlah selama 10 menit setelah satu jam berolahraga. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengurangi kelelahan pada waktunya untuk menghentikan rasa sakit di jalurnya.
(2) Ganti sepatu atau sol sepatu Anda
Jangan terkecoh dengan tampilan sepatu Anda. Anda hanya akan tahu apakah sepatu itu cocok untuk Anda saat Anda memakainya. Untuk nyeri tumit, disarankan untuk menggunakan sepatu olahraga atau sepatu dengan sedikit tumit (sekitar 1,5-2 cm), tetapi bukan sepatu hak tinggi.
(3) Gunakan kompres dingin dan panas dengan bijak
Pernahkah Anda melihat foto atlet profesional yang merendam kedua kakinya dalam air es segera setelah berlomba? Penggunaan kompres dingin secara tepat waktu setelah olahraga berat atau cedera olahraga dapat mengurangi pelepasan faktor inflamasi. Dalam istilah awam, ini berarti peradangan steril berkurang dan tubuh terlindungi dari atau diminimalkan dari rasa sakit.
Kompres panas yang tepat selama masa pemulihan (48 jam setelah cedera) dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan peradangan, dan mengurangi tingkat nyeri. Disarankan agar kompres dingin dan panas diterapkan selama 15-20 menit setiap kali, 2-3 kali sehari. Sebaiknya gunakan selapis handuk untuk menghindari radang dingin atau luka bakar pada kulit.
(4) Latihan peregangan
Ini termasuk meregangkan tendon Achilles dan plantar fascia.
a. Pelatihan menarik handuk
Ambil posisi duduk, luruskan kaki Anda, lilitkan handuk pada telapak kaki yang sakit dan pegang handuk dengan kedua tangan untuk latihan peregangan pergelangan kaki.
b. Latihan menarik langkah
Injaklah tepi anak tangga dengan kaki depan dan jatuhkan tumit sisi yang sakit secara perlahan sampai Anda merasakan sensasi tarikan pada telapak kaki dan tendon Achilles.
c. Pelatihan pijat tarik
Dalam posisi duduk, letakkan kaki yang terkena di atas sendi lutut yang berlawanan. Pijat otot betis terlebih dahulu, lalu pegang sisi telapak kaki dengan tangan Anda dan tarik ke arah sisi punggung.
Catatan: Yang penting bukanlah jumlah repetisi per latihan, tetapi standar gerakan yang akan mencapai efek terapeutik. Dianjurkan untuk melakukan 3 set dengan 10 repetisi per hari. Penting untuk gigih dalam latihan Anda, jadi jangan sampai Anda menjadi gemuk dalam satu hari!
(5) Obat anti-inflamasi dan analgesik
Seperti disebutkan di atas, nyeri tumit adalah kondisi peradangan aseptik yang memerlukan pengobatan “anti-inflamasi”, bukan antibiotik untuk infeksi bakteri. Obat anti-inflamasi dan analgesik yang disebutkan di sini umumnya mengacu pada obat non-steroid seperti Celecoxib dan Fenbuterol, tetapi obat ini memiliki efek samping tertentu dan oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya.
Jika nyeri tumit Anda tidak berkurang atau bahkan memburuk dengan perawatan di atas, segera periksakan diri Anda ke dokter agar dokter dapat memutuskan apakah Anda memerlukan fisioterapi, perawatan akupunktur kecil atau pembedahan, dll.