Ketika kram terjadi pada betis di tengah malam dan terasa sakit keesokan harinya, alasan utamanya adalah karena kram berlangsung lama dan menyebabkan kerusakan pada serat otot, sehingga Anda akan merasakan sakit yang jelas keesokan harinya. Setelah hal ini terjadi: Pertama, Anda harus menjaga betis Anda tetap rileks dan menghindari aktivitas lebih lanjut. Anda dapat menggunakan kantung air hangat untuk mengoleskan panas untuk merilekskan jaringan otot secara efektif, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu meringankan rasa sakit. Kedua, betis bisa digosok. Proses menggosok dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah lokal, yang dapat memiliki efek terapeutik yang sangat baik. Ketiga, penting untuk tetap hangat dan jangan pernah kedinginan, karena kedinginan akan menyebabkan peningkatan akumulasi produk metabolisme lokal, yang menyebabkan peningkatan rasa sakit lebih lanjut dan mungkin memicu kram kaki lagi. Keempat, ketika kram kaki terjadi, penting untuk menarik otot ke arah yang berlawanan, misalnya, jika ada kram di bagian belakang betis, sendi pergelangan kaki harus diregangkan.