Banyak insomnia sering disebabkan oleh penyakit somatik, perubahan lingkungan tidur, faktor psikologis dan penyebab lain dari insomnia ringan dan sementara, pengobatan non-farmakologis dapat menghindari kejengkelan insomnia, berubah menjadi kronis, insomnia persisten, juga sering dapat mengurangi dosis obat, merupakan pelengkap yang efektif untuk pengobatan obat klinis insomnia. Sebagian besar pasien insomnia memiliki kebiasaan tidur yang buruk, mengganggu pola tidur normal, dan membentuk konsep tidur yang salah, yang menyebabkan insomnia. Pada saat ini, kita perlu menganalisis dan menemukan alasan pembentukan kebiasaan tidur yang buruk dan membangun kebiasaan tidur yang baik. Kita harus memperhatikan hal-hal berikut: (1) hindari penggunaan zat perangsang (kopi, teh kental atau merokok, dll.) Beberapa jam sebelum tidur (umumnya setelah jam 4 sore); (2) jangan minum alkohol sebelum tidur, karena alkohol dapat mengganggu tidur; (3) olahraga fisik secara teratur, tetapi hindari olahraga berat sebelum tidur; (4) jangan makan dan minum banyak makanan sebelum tidur atau makan makanan yang tidak mudah dicerna; (5) jangan melakukan pekerjaan mental atau menonton film yang mudah membangkitkan gairah setidaknya satu jam sebelum tidur; dan (6) jangan melakukan pekerjaan mental atau menonton film yang mudah membangkitkan gairah sebelum tidur. (5) Setidaknya 1 jam sebelum tidur, jangan melakukan pekerjaan otak atau menonton buku dan program film yang mudah membangkitkan semangat; (6) Lingkungan kamar tidur harus tenang, nyaman, cahaya dan suhu yang sesuai; (7) Pertahankan waktu kerja dan istirahat yang teratur. Banyak pasien insomnia sering berbaring di tempat tidur lebih awal, setelah beberapa jam masih belum bisa tidur, tetapi meskipun tidak bisa tidur berbaring di tempat tidur “menyeduh” tidur, bahwa meskipun tidak bisa tidur, memejamkan mata dan berbaring juga sudah termasuk istirahat. Konsep dan perilaku seperti ini justru akan memperparah kondisi insomnia, dan tidak diinginkan. Hanya tempat tidur dan tidur yang terkait erat untuk membantu tidur, cobalah saran-saran kecil berikut ini: (1) hanya ingin tidur ketika Anda berbaring untuk tidur. (2) Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. (3) Jika Anda tidak bisa tidur setelah lebih dari 10 menit di tempat tidur, segera bangun dan lakukan sesuatu. (4) Jangan terlalu sering melihat jam. (5) Bangunlah tepat waktu setiap pagi dan jangan menghitung jumlah jam tidur Anda pada malam hari. (6) Tidur siang tidak boleh terlalu lama.