I. Kekuatan otot (1, 2, 3 harus dimulai segera setelah anestesi mereda setelah operasi, lanjutkan latihan selama 8 minggu untuk mencegah pembekuan darah dan atrofi otot)
1. Latihan pompa pergelangan kaki: kaitkan jari-jari kaki Anda ke atas dengan kekuatan maksimum selama 5 detik dan kemudian melangkah ke bawah selama 5 detik, total 500-1000 kali sehari. Sangat penting! Mencegah pembekuan darah!
2. Kontraksi Quadriceps: segera mulai setelah operasi. Kontraksikan otot paha anterior dengan kekuatan selama 5 detik dan kemudian rileks selama 2 detik, 500 kali sehari.
3. Kontraksi otot tali pusat: setelah ekstensi lengkap sendi lutut tekan keras pada bantal di bawah kaki selama 5 detik, rileks selama 2 detik, total 500 kali sehari.
4. Latihan angkat kaki lurus: selesaikan dalam waktu 3 hari setelah operasi. Angkat sendi lutut 15° dari tempat tidur dalam ekstensi penuh, total 30 kali sehari, setiap kali sampai kelelahan.
5. Latihan jongkok statis: kuda-kuda zigzag, dimulai 10 minggu setelah operasi, dipraktekkan pada sudut yang bebas rasa sakit, dengan menjaga agar sendi lutut tidak melebihi jari-jari kaki, berlangsung selama 1 hingga 2 menit setiap kali.
II. Penyesuaian mobilitas sendi
1. Latihan ekstensi lutut: mulai pada hari pertama pasca-operasi. Lakukan 2 kali sehari pada sore hari. Lanjutkan selama 1 bulan.
(1) Metode latihan: Bantal di tumit, cekung di bawah sendi lutut, otot benar-benar rileks, selama 20 menit. Rasa nyeri dan bengkak di bagian belakang lutut adalah normal.
(2) Beberapa pasien yang sudah mengalami kesulitan untuk meregangkan lutut sebelum operasi, harus menambahkan 2 hingga 3 kg berat badan di atas sendi lutut di atas.
2. Latihan fleksi lutut: Perhitungan sudut lutut: sudut antara ekstensi paha dan betis.
(1) Penyesuaian penyangga: penyangga lutut harus dijaga dalam ekstensi penuh selama 3 hari setelah operasi, dapat disesuaikan hingga 30° pada minggu pertama setelah operasi, 50° pada minggu kedua setelah operasi, lutut dapat ditekuk hingga 70° setelah 3 minggu setelah operasi, dan 90° setelah 4 minggu setelah operasi, dan setelahnya akan ditingkatkan sekitar 10° (1 frame) per minggu, dan penyangga lutut perlu dipakai selama 12 minggu.
(2) Fleksi lutut pada 4 minggu pasca operasi: fleksi lutut aktif tidak diperbolehkan pada 4 minggu pasca operasi, fleksi lutut pasif dapat dilakukan dengan benar 90° pada kaki yang dibungkus dengan kain, 90-105° duduk bersandar pada dinding, 100° atau lebih pada penahan kaki duduk, kaki yang dibungkus dengan kain terlentang.
(3) Perpanjangan lutut aktif yang keras (misalnya, tindakan menendang dan menembak) dan jongkok yang dalam harus dilarang selama 4 minggu pasca-operasi.
III. Berjalan
1. Pasien dengan rekonstruksi ACL sederhana dapat berjalan dengan berat badan pada hari kedua setelah operasi (yaitu anggota tubuh yang terkena dapat menginjak tanah) untuk memenuhi kehidupan sehari-hari yang sederhana, dan perhatian harus diberikan pada gaya berjalan normal dan simetri bilateral saat berjalan.
2, dikombinasikan dengan cedera tulang rawan, meniscectomy atau jahitan pasien yang menahan berat badan berjalan tertunda sesuai kebutuhan, 2 minggu setelah operasi dapat kruk untuk membantu berjalan, sisi operasi anggota badan secara bertahap melanjutkan menahan berat badan, 4 minggu setelah operasi benar-benar menahan berat badan dan gaya berjalan simetris normal.
IV. Latihan
1. Anda bisa jongkok dan naik sepeda sekitar 3 bulan setelah operasi
2.Mulai jogging dan berenang 6 bulan setelah operasi (gaya dada dilarang)
3.1 ~ 1,5 tahun dapat dilakukan sesuai dengan situasi aktual
4.Olahraga berat (misalnya sepak bola, bola basket, bulu tangkis, tenis, dll.) harus didahului dengan latihan persiapan yang memadai dan alat pelindung.