Ini karena degenerasi tulang rawan pada sendi lutut manusia secara bertahap dimulai setelah usia 30 tahun. Oleh karena itu, perlindungan harian sendi lutut harus dilakukan sejak dini: 1. Perhatikan agar sendi lutut tetap hangat dan cobalah untuk memakai celana panjang (untuk orang tua Anda juga bisa memakai bantalan lutut agar tetap hangat di satu sisi dan untuk mencegah cedera lutut di sisi lain). Jangan memaparkan sendi lutut secara langsung ke udara dingin. 2. Anda dapat menerapkan panas: untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketidaknyamanan lutut untuk meredakan nyeri lutut dan kejang otot. Mengurangi pembengkakan. Kompres panas lebih baik daripada kompres basah. Seperti pemandian udara panas, pemandian air panas, pemandian mineral, pemandian pusaran air. Handuk panas juga dapat digunakan sebagai kompres basah, tetapi perhatikan bahwa terapi panas harus dihentikan jika ada kemerahan dan bengkak pada sendi. Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, suhu tinggi di musim panas perlu lebih diperhatikan (hentikan kompres panas pada periode akut). 3, untuk menggabungkan kerja dan istirahat: hindari menahan beban berat yang berlebihan pada persendian, jangka waktu yang lama dalam posisi tertentu, terutama kurang dari 90 °, jangan duduk atau berdiri untuk waktu yang lama. Harus sesuai aktivitas bersama, seperti lebih banyak berenang, lebih banyak bersepeda, kurangi berjalan kaki, terutama kurangi naik turun tangga dan berjalan di jalan yang tidak rata. 4. Orang yang obesitas harus makan makanan yang moderat, mengurangi berat badan dan mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein, vitamin dan mineral. 5.Orang dengan postur tubuh yang buruk harus diperbaiki sejauh mungkin, menggunakan tongkat dan kruk untuk mengurangi beban pada persendian. 6.Gunakan bidai, penyangga lutut dan karet gelang untuk meningkatkan stabilitas sendi. 7. Memperkuat pijatan dan pijatan di sekitar sendi: banyak metode, mendorong, menahan, menggulung, memutar patela, menggosok patela, menggulung patela. 8.Latihan kekuatan lutut: a: angkat kaki lurus, b angkat kaki lurus berbobot, c angkat kaki lurus berbobot busur pendek dengan bantal di bawah lutut, d angkat kaki lurus berbobot busur panjang dengan samping tempat tidur 90°. 9. Perkuat latihan rentang gerak lutut. a duduk di samping tempat tidur tungkai kunci di bawah tungkai yang terkena, b berbaring dan melenturkan pinggul dan lutut, jika nyeri lutut mempengaruhi kehidupan normal, pergilah ke rumah sakit untuk pemeriksaan dan perawatan.