Sebelas tips untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis
1, osteoporosis adalah penyakit kronis yang dapat dicegah dan diobati.
2, orang-orang dari segala usia harus memperhatikan pencegahan osteoporosis, gaya hidup bayi dan anak muda sangat erat kaitannya dengan terjadinya osteoporosis di masa dewasa.
3, diet seimbang yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang bermanfaat untuk pencegahan osteoporosis.
4, Merokok meningkatkan risiko patah tulang pada pria dan wanita.
5. Jangan minum alkohol secara berlebihan. Konsumsi alkohol harian harus dibatasi pada bir standar 570ml, anggur putih 60ml, anggur 240ml atau minuman beralkohol 120ml.
6, berjalan atau berlari, dll. dapat berperan dalam meningkatkan kekuatan tulang.
7, rata-rata setidaknya 20 menit sinar matahari per hari. Cahaya yang cukup akan memainkan peran yang sangat penting dalam produksi vitamin D dan penyerapan kalsium.
8, latihan menahan beban dapat memungkinkan tubuh untuk mendapatkan dan mempertahankan kekuatan tulang yang maksimal.
9. Mencegah jatuh. Lebih dari 90% patah tulang pada lansia disebabkan oleh jatuh.
10.Kelompok berisiko tinggi harus pergi ke rumah sakit biasa untuk tes osteoporosis dan diagnosis dini sesegera mungkin.
11.Belum terlambat untuk memulai pengobatan pada setiap tahap osteoporosis dibandingkan dengan tidak ada pengobatan, tetapi diagnosis dini dan pengobatan dini akan sangat bermanfaat.
Poin pengetahuan
1.Apa itu osteoporosis?
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang paling umum terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia.
Osteoporosis adalah penyakit sistemik, yang terutama ditandai dengan kandungan mineral tulang yang rendah, kerusakan struktur tulang, berkurangnya kekuatan tulang, dan kerentanan terhadap patah tulang.
Nyeri, bungkuk, tinggi badan berkurang, dan patah tulang adalah manifestasi karakteristik osteoporosis. Namun, ada banyak pasien dengan osteoporosis yang sering tidak memiliki sensasi yang jelas pada tahap awal penyakit.
Patah tulang osteoporosis adalah patah tulang rapuh yang biasanya terjadi setelah menahan beban berat badan, aktivitas, membungkuk, dan jatuh setiap hari.
Patah tulang adalah konsekuensi langsung dari osteoporosis, yang dapat mempengaruhi fungsi tubuh dalam kasus ringan dan menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian dalam kasus yang parah. Lokasi patah tulang yang umum adalah punggung bawah, pinggul dan lengan.
2.Bahaya osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit kronis keempat yang paling umum dan penyakit tulang yang paling umum pada usia menengah dan tua.
Osteoporosis dikenal sebagai silent killer. Patah tulang adalah konsekuensi serius dari osteoporosis dan sering menjadi gejala pertama dan alasan untuk konsultasi pada beberapa pasien dengan osteoporosis. Kematian akibat berbagai komplikasi mencapai 20-25% dalam tahun pertama setelah patah tulang pinggul. Lebih dari 50% penderita yang selamat akan mengalami berbagai tingkat kecacatan.
Beban keuangan langsung dari patah tulang pinggul osteoporosis adalah RMB 32.776 per tahun. Beban ekonomi langsung dari patah tulang pinggul osteoporosis di Cina adalah RMB 108 miliar per tahun.
3.Etiologi osteoporosis
Osteoporosis dipengaruhi oleh faktor bawaan dan faktor yang didapat. Faktor bawaan mengacu pada ras, jenis kelamin, usia dan riwayat keluarga; faktor yang didapat termasuk obat-obatan, penyakit, nutrisi dan gaya hidup. Usia tua, menopause wanita dan hipogonadisme pria adalah penyebab osteoporosis.
4.Kelompok risiko tinggi osteoporosis
Orang dengan faktor berikut ini berisiko tinggi terkena osteoporosis: usia tua; menopause wanita; riwayat keluarga ibu (terutama riwayat keluarga patah tulang pinggul); berat badan rendah; hormon seks rendah; merokok; konsumsi alkohol atau kopi yang berlebihan; aktivitas fisik yang rendah; defisiensi kalsium dan / atau vitamin D dalam diet (asupan rendah atau rendah cahaya); penyakit yang mempengaruhi metabolisme tulang; dan aplikasi obat yang mempengaruhi metabolisme tulang.
5.Pencegahan osteoporosis
◆Osteoporosis dapat dicegah dan diobati.
Orang dari segala usia harus memperhatikan pencegahan osteoporosis, dan gaya hidup bayi dan orang muda sangat erat kaitannya dengan terjadinya osteoporosis.
Kandungan mineral dalam tulang manusia mencapai puncaknya pada usia 30-an, yang secara medis disebut massa tulang puncak. Semakin tinggi massa tulang puncak, semakin banyak cadangan “bank mineral tulang” dalam tubuh manusia, dan semakin tertunda dan tidak terlalu parah osteoporosis yang akan terjadi di usia tua.
Perbaikan pola makan dan gaya hidup secara aktif dan kepatuhan terhadap suplementasi kalsium dan vitamin D dapat mencegah atau mengurangi osteoporosis setelah usia tua.
Diet seimbang: meningkatkan asupan kalsium dan protein dalam jumlah sedang dalam diet dan diet rendah garam. Asupan kalsium memiliki peran yang tak tergantikan dalam pencegahan osteoporosis. Merokok, alkoholisme, asupan kafein yang berlebihan dan minuman fosfor tinggi akan meningkatkan risiko osteoporosis.
Olahraga ringan: jaringan tulang manusia adalah sejenis jaringan hidup, dan aktivitas otot dalam olahraga manusia akan terus menstimulasi jaringan tulang dan membuat tulang lebih kuat. Olahraga juga membantu meningkatkan daya tanggap tubuh, meningkatkan fungsi keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. Hal ini membuat osteoporosis lebih kecil kemungkinannya untuk terjadi.
◆Meningkatkan paparan sinar matahari: Diet Cina mengandung vitamin D yang sangat terbatas. Sejumlah besar vitamin D3 tergantung pada sintesis kulit setelah menerima radiasi ultraviolet dari matahari. Paparan sinar matahari secara teratur memainkan peran kunci dalam produksi vitamin D dan penyerapan kalsium. Rata-rata orang normal menerima setidaknya 20 menit sinar matahari per hari.
Tip: Tabir surya dan payung juga meningkatkan kemungkinan osteoporosis pada wanita. Kurangnya cahaya luar ruangan yang biasa, dan keluar dan memakai tabir surya tebal atau menggunakan kerai, akan mempengaruhi sintesis vitamin D dalam tubuh.
6.Diagnosis dini dan pengobatan standar untuk mengurangi bahaya
Lebih baik memulai pengobatan pada setiap tahap osteoporosis daripada tidak ada pengobatan. Melakukan pemeriksaan formal lebih awal dan pengobatan standar dapat meminimalkan risiko patah tulang, meringankan nyeri tulang dan gejala lainnya, serta meningkatkan kualitas hidup.
Pencegahan dan pengobatan osteoporosis perlu dilakukan di bawah bimbingan dokter, dan strategi pencegahan dan pengobatannya mencakup dua bagian: tindakan dasar dan pengobatan obat.
Tindakan dasar meliputi modifikasi gaya hidup dan suplemen kesehatan tulang dasar. Modifikasi gaya hidup: diet seimbang yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang; perhatian pada olahraga di luar ruangan yang sesuai; menghindari merokok dan penyalahgunaan alkohol; penggunaan obat-obatan yang mempengaruhi metabolisme tulang secara hati-hati; dan berbagai tindakan untuk mencegah jatuh. Suplemen kesehatan tulang dasar termasuk kalsium dan vitamin D.
Obat-obatan termasuk obat anti resorpsi tulang, obat yang mendorong pembentukan tulang, dan beberapa obat dengan berbagai mekanisme. Obat-obatan tersebut harus diterapkan di bawah bimbingan dokter.
7.Pengujian diri untuk orang yang berisiko tinggi osteoporosis
Tip: Orang yang berisiko harus pergi ke rumah sakit biasa untuk tes osteoporosis sedini mungkin untuk mencapai diagnosis dini, pencegahan dini dan pengobatan dini.
Pertanyaan-pertanyaan berikut ini dapat membantu dalam pengujian mandiri kondisi osteoporosis berisiko tinggi, dan mereka yang menjawab “ya” untuk salah satu pertanyaan berisiko tinggi dan harus pergi ke klinik spesialis osteoporosis.
Apakah Anda pernah melukai tulang Anda karena sedikit terbentur atau jatuh?
Apakah Anda pernah mengkonsumsi obat hormon selama lebih dari 3 bulan berturut-turut?
Apakah tinggi badan Anda menurun tiga sentimeter dibandingkan dengan masa muda Anda?
Apakah Anda sering minum alkohol secara berlebihan? (Minum dua kali sehari atau hanya 1-2 hari dalam seminggu tanpa minum alkohol)
Apakah Anda merokok lebih dari 20 batang sehari?
Apakah Anda sering mengalami diare (disebabkan oleh penyakit celiac atau radang usus)
Apakah orang tua Anda pernah mengalami patah tulang pinggul karena terbentur atau jatuh?
Jawaban Ibu: Apakah Anda mengalami menopause sebelum usia 45 tahun?
◆Apakah Anda pernah tidak mengalami menstruasi selama lebih dari 12 bulan berturut-turut (kecuali selama kehamilan)?
Jawaban pria: Apakah Anda menderita impotensi atau kurangnya hasrat seksual?
Petunjuk: Wanita yang lebih tua dan berat badan rendah terutama perlu memperhatikan osteoporosis, dan dokter sering menggunakan istilah “wanita tua kurus” untuk menggambarkan kelompok berisiko tinggi tersebut. Selain itu, kurangnya olahraga, kurangnya cahaya bagi kaum muda juga merupakan faktor risiko osteoporosis.
8.Mitos osteoporosis
Mitos 1: Minum kaldu tulang dapat mencegah osteoporosis.
Percobaan telah menunjukkan bahwa kandungan kalsium dalam semangkuk susu yang sama jauh lebih tinggi daripada semangkuk kaldu tulang. Bagi orang tua, kaldu tulang memiliki banyak lemak yang terlarut dalam tulang, dan konsumsi secara teratur juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Penting untuk memperhatikan keragaman pola makan, kurangi makan makanan berminyak, bersikeras minum susu, dan tidak boleh makan terlalu banyak protein dan kafein.
Mitos 2: Pengobatan osteoporosis sama dengan suplementasi kalsium.
Secara sederhana, osteoporosis disebabkan oleh metabolisme tulang yang tidak normal (osteoklas lebih banyak mempengaruhi daripada osteoblas dalam tubuh manusia, dan tingkat resorpsi tulang melebihi tingkat pembentukan tulang). Oleh karena itu, pengobatan osteoporosis bukan hanya suplementasi kalsium, tetapi pengobatan yang komprehensif untuk meningkatkan massa tulang, meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah patah tulang. Pasien harus pergi ke rumah sakit biasa untuk diagnosis dan pengobatan.
Mitos 3: Osteoporosis adalah fenomena yang unik untuk orang tua dan tidak ada hubungannya dengan orang muda.
Osteoporosis bukanlah “hak paten” orang tua. Jika Anda lalai berolahraga di masa muda, sering pilih-pilih atau diet, struktur diet yang tidak seimbang, mengakibatkan rendahnya asupan kalsium dalam makanan, tubuh kurus, dan tidak menolak hobi yang buruk, sehingga Anda tidak mencapai kuantitas dan kualitas tulang puncak yang ideal, Anda akan memiliki kesempatan osteoporosis untuk menyerang kaum muda, terutama wanita muda. wanita. Oleh karena itu, pencegahan osteoporosis harus dimulai sejak dini agar massa tulang puncak yang ideal dapat diperoleh pada usia muda.
Mitos 4: Terlambat untuk mengobati osteoporosis pada orang tua.
Banyak orang lanjut usia berpikir bahwa osteoporosis tidak dapat dipulihkan dan pengobatan tidak lagi efektif di usia tua, sehingga mereka menyerah pengobatan, yang sangat disayangkan. Dari sudut pandang pengobatan, semakin dini pengobatan, semakin baik efeknya. Oleh karena itu, setelah lansia didiagnosis menderita osteoporosis, mereka harus menerima perawatan rutin untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Mitos 5: Mengandalkan persepsi diri sendiri untuk menemukan osteoporosis.
Sebagian besar pasien osteoporosis tidak memiliki sensasi abnormal pada awalnya atau tidak merasa jelas. Anda tidak boleh mengandalkan persepsi diri sendiri untuk mendeteksi osteoporosis. Jangan menunggu sampai Anda mengetahui bahwa Anda mengalami nyeri punggung atau patah tulang sebelum pergi untuk perawatan medis. Orang yang berisiko tinggi harus pergi ke rumah sakit dengan dual-energy X-ray absorptiometry untuk pemeriksaan kepadatan tulang secara teratur, terlepas dari apakah mereka memiliki gejala atau tidak, untuk membantu memahami perubahan kepadatan tulang Anda.
Mitos 6: Osteoporosis adalah penyakit ringan dan pengobatannya tidak perlu menjadi masalah besar.
Osteoporosis biasanya lebih dari sekedar nyeri punggung. Begitu terjadi patah tulang rapuh, terutama patah tulang pinggul pada pasien lanjut usia, hal itu menyebabkan istirahat di tempat tidur jangka panjang dan kematian yang tinggi.
Mitos 7: Pengobatan osteoporosis dapat dilakukan dengan meminum obat sendiri tanpa harus ke dokter spesialis.
Bagi pasien yang telah didiagnosa menderita osteoporosis, mereka harus pergi ke rumah sakit biasa lebih awal dan menerima perawatan komprehensif dari dokter spesialis.
Mitos 8: Osteoporosis rentan terhadap patah tulang, jadi lebih baik diam daripada bergerak.
Mempertahankan kepadatan tulang dan kekuatan tulang yang normal membutuhkan stimulasi olahraga yang konstan, dan kurang olahraga akan mengakibatkan keropos tulang. Latihan fisik memiliki efek positif dalam mencegah osteoporosis. Selain itu, jika tidak memperhatikan latihan fisik dan terjadi osteoporosis, kekuatan otot juga akan berkurang, dan rangsangan tulang akan semakin berkurang. Hal ini tidak hanya akan mempercepat perkembangan osteoporosis, tetapi juga mempengaruhi kelenturan persendian dan membuatnya mudah jatuh dan menyebabkan patah tulang.
Mitos 9: Setelah operasi patah tulang, tulang menjadi normal.
Terjadinya patah tulang sering kali berarti bahwa osteoporosis telah sangat serius. Operasi patah tulang hanya merupakan pengobatan untuk lesi lokal, sedangkan risiko patah tulang di seluruh tulang tubuh belum berubah. Oleh karena itu, kita tidak hanya perlu secara aktif mengobati patah tulang, tetapi kita juga perlu mengevaluasi kesehatan tulang kita secara objektif untuk mendiagnosa dan mengobati osteoporosis pada waktu yang tepat dan mencegah patah tulang lebih lanjut.