Duduk selama 2 jam ekstra sehari dikaitkan dengan risiko kanker paru-paru 6% lebih tinggi
Studi umum biasanya mendefinisikan waktu menetap sebagai duduk diam selama total 6 jam atau lebih per hari. Gaya hiburan yang tidak banyak bergerak seperti bekerja, belajar dan menonton televisi sebenarnya memudahkan untuk mencapai waktu menetap ini di siang hari. Telah ada semakin banyak penelitian yang mengkonfirmasi hubungan antara gaya hidup yang tidak aktif dan peningkatan insiden banyak kanker seperti kanker payudara dan kolorektal. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 4 juta orang menemukan bahwa duduk selama 2 jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker paru-paru sebesar 6%.
Berhenti duduk! Duduk meningkatkan risiko kematian akibat kanker paru-paru
Tidak hanya duduk dapat meningkatkan risiko terkena kanker, tetapi penelitian juga menemukan bahwa duduk dapat meningkatkan risiko kematian akibat kanker. Baru-baru ini, para peneliti dari University of Texas MD Anderson Cancer Center menerbitkan sebuah studi kohort besar dalam Journal of the American Society for Oncology, yang menunjukkan bahwa risiko kematian akibat kanker meningkat semakin lama Anda tidak bergerak, seperti yang ditunjukkan pada Tabel 1. Temuan ini juga berlaku untuk pasien kanker paru-paru.
Tabel 1: Waktu menetap dan peningkatan risiko kematian akibat kanker pada pasien onkologi
Waktu menetap
Risiko kematian akibat kanker
Subjek dengan total waktu menetap terpanjang 82% lebih mungkin meninggal daripada mereka yang memiliki waktu menetap terpendek.
82% peningkatan
Waktu menetap ≥13 jam
52% peningkatan
Waktu menetap antara 11,8 jam dan 13 jam
45% peningkatan
Untuk setiap peningkatan 1 jam dalam total waktu menetap
Peningkatan signifikan sebesar 16%
Untuk hidup lebih lama, berolahragalah secara teratur, sulit untuk melakukannya, tetapi hasilnya keren!
Olahraga dengan berbagai intensitas dapat mengurangi kejadian kanker paru-paru sebesar 10% hingga 18% dalam 1 tahun dan tingkat kematian pasien kanker paru-paru sebesar 20% hingga 32%.
Pasien dengan kanker paru-paru terkadang mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga atau kondisi fisik mereka tidak cocok untuk berolahraga. Padahal, pertimbangkan untuk bangun dan bergerak selama 5 menit untuk setiap jam istirahat, berjalan-jalan, melakukan latihan perluasan dada atau senam, yang tidak terlalu menuntut dalam hal waktu dan kekuatan fisik. Atau manfaatkan peluang yang terfragmentasi dengan cerdik, seperti naik satu atau dua anak tangga alih-alih naik lift, berdiri saat menelepon, dll. Sesi latihan ini mungkin terdengar minimal, tetapi penelitian memberi tahu kita bahwa aktivitas ringan sekalipun dapat memperpanjang kelangsungan hidup pada pasien kanker.
Jika Anda mengganti 30 menit aktivitas menetap dengan 30 menit latihan intensitas rendah seperti berjalan kaki (berjalan-jalan, menari persegi, tai chi, dll.), risiko kematian akibat kanker berkurang 8%; mengubah ke 30 menit latihan sedang hingga berat (menaiki tangga, bersepeda di jalan, tenis meja, lompat tali, dll.) mengurangi risiko ini sebesar 31%. Apa yang tidak disukai dari gerakan kecil dengan manfaat besar?
Tiga latihan untuk membantu pasien kanker paru-paru pulih
Kunci perawatan pasca-operasi untuk pasien kanker paru-paru terletak pada bagaimana memulihkan fungsi paru-paru secara efektif, dan jumlah latihan yang tepat sangat membantu untuk pemulihan fungsi paru-paru. Karena pasien kanker paru-paru relatif lemah, mereka perlu berolahraga sesuai dengan kemampuan mereka.
Berjalan
Berjalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang relatif umum. Pasien kanker paru-paru dapat berjalan-jalan dengan teman atau anggota keluarga di lingkungan yang indah, yang tidak hanya dapat memberikan latihan seluruh tubuh yang moderat, tetapi juga berkontribusi pada suasana hati yang baik dalam proses komunikasi dengan orang lain, dan suasana hati yang baik sangat membantu pemulihan pasien kanker.
Jogging
Jogging dapat meningkatkan fungsi pernapasan, yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan ventilasi dan kemampuan pertukaran udara pasien kanker paru-paru. Setidaknya 30 menit latihan harus dilakukan setiap hari. Jika para lansia merasa tidak nyaman dengan kaki dan tungkai mereka, mereka bisa berjalan perlahan-lahan, hanya untuk memperpanjang waktu dengan tepat. Dianjurkan untuk jogging sampai seluruh tubuh berkeringat, dan berjalan cepat juga bisa dilakukan. Waktu latihan bisa dipilih dari jam 3 sore sampai jam 9 malam. Hasil terbaik dicapai dengan jogging selama 1 jam sehari.
Yoga
Yoga menekankan serangkaian gerakan yang menenangkan untuk memperkuat fleksibilitas praktisi dan untuk merilekskan tubuh dan pikiran melalui pernapasan. Namun demikian, satu hal yang perlu diperhatikan adalah menghindari gerakan yang sulit dan tidak memaksakan tubuh Anda. Yoga dapat membantu orang yang memiliki masalah pernapasan untuk menstabilkan diri mereka sendiri, memperlambat pernapasan mereka, berkonsentrasi pada pernapasan mereka dan bernapas masuk dan keluar secara perlahan. Hal ini dapat meringankan gejala sesak napas pada pasien kanker paru-paru.