Osteoartritis, osteofit, dan beberapa penyakit tulang dan sendi umum lainnya sering kali menyakitkan, dengan sendi yang bengkak, nyeri, efusi, kekakuan, hiperplasia, taji tulang, dan kesulitan dalam bergerak, bahkan secara serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Jadi, bagaimana kita bisa mencegah penyakit tulang dan sendi dalam kehidupan kita? Bagaimana kita bisa melindungi persendian kita? Sebagian besar tulang dan persendian tidak hanya menyediakan pergerakan tubuh, tetapi juga melindungi tulang dari keausan melalui tulang rawan. Jangan berpikir bahwa karena Anda tidak menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari, maka tidak akan aus, tetapi kenyataannya kita menggunakannya setiap hari. Oleh karena itu, kunci untuk mencegah penyakit tulang dan persendian adalah cara menggunakannya dengan benar dan cara melindunginya. Pertama, untuk melindungi persendian Anda, turunkan berat badan! Saran: kurangi memanjat, lebih banyak berenang, lebih banyak berjalan Bagaimana melindungi persendian adalah poin penting adalah menurunkan berat badan. Seseorang yang memiliki berat badan 80 pound dan tumbuh menjadi 120 pound setara dengan berjalan dengan 40 pound di punggungnya setiap hari, dan melakukan pekerjaan berat setiap hari, sehingga keausan pada persendian tidak mungkin besar. Penyebab utama degenerasi lutut adalah keausan jangka panjang, beban berat badan dan penuaan sendi, ditambah dengan kehilangan kalsium, dan banyak wanita paruh baya dan lanjut usia adalah korban utama osteoartritis lutut. Oleh karena itu, pengendalian berat badan adalah cara yang paling langsung untuk mengurangi beban pada sendi lutut dan sangat penting dalam memperlambat penuaan sendi. Namun demikian, latihan yang tidak tepat juga dapat melemahkan persendian, dan jelaslah bahwa kuncinya adalah harus ada pendekatan dan tingkat aktivitas yang benar. Kurangi memanjat, perbanyak berenang, dan perbanyak berjalan kaki adalah bentuk olahraga terbaik. Mendaki bukit dapat dengan mudah menyebabkan keausan pada sendi lutut, dan orang yang lebih tua harus memilih dengan hati-hati. Beberapa sumber menunjukkan bahwa ketika naik dan turun bukit, beban pada sendi lutut masing-masing tiga kali dan tujuh kali berat badan. Seorang pasien, yang baru berusia sekitar 40 tahun, menjalani pemeriksaan sendi yang mengejutkan dan kedua sendi lututnya sudah sangat aus. Para pendaki, khususnya para lansia, sebaiknya menghindari lereng yang curam dan banyak anak tangga, pilihlah jalur yang sedikit lebih lembut dan mendaki secara perlahan. Kedua, olahraga untuk osteoartritis! Ada kebingungan umum di antara penderita osteoartritis saat ini. Haruskah kita aktif dengan osteoartritis atau tidak? Prinsip umum jawabannya adalah: terlepas dari pencegahan dan pengobatan osteoartritis, perlu berolahraga. Olahraga dapat membuat tulang menjadi tebal, otot menjadi kuat, meningkatkan nutrisi tulang rawan pada persendian, memperbaiki dan menunda penuaan tulang rawan, yang merupakan cara mendasar untuk mencegah osteoartritis.1 Perhatikan kegiatan persiapan. Saat melakukan latihan fisik, penting untuk melakukan aktivitas persiapan yang memadai, dengan lembut meregangkan sendi lutut setidaknya selama 1 menit. 2 Ubah posisi dan postur tubuh Anda sesering mungkin. Waspadai perubahan posisi dan postur tubuh Anda, dan hindari duduk atau berdiri untuk jangka waktu yang lama. Ketika Anda berada dalam posisi duduk atau jongkok, Anda harus berdiri dan berjalan-jalan secara berkala. Anda juga dapat memijat sendi lutut Anda lebih sering sehingga tidak terpaku pada posisi yang sama dalam waktu yang lama. Hal ini tidak hanya membantu melancarkan sirkulasi darah pada sendi lutut, tetapi juga mengurangi adhesi jaringan di dalam dan di luar sendi. Ketiga, kesehatan sendi memerlukan nutrisi! Sendi, seperti bagian tubuh lainnya, membutuhkan sayuran dan buah yang memadai. Makan setidaknya lima jenis sayuran dan buah sehari adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan mikronutrien – vitamin dan mineral – yang tidak bisa Anda dapatkan dari makanan lain. Tubuh membutuhkan kalsium, seng dan vitamin C untuk menyembuhkan, dan tablet multivitamin mungkin efektif, tetapi tidak ada sumber yang lebih baik daripada makanan segar. Selain itu, minyak olahan dapat membantu untuk persendian. Menambahkan ikan laut dalam (atau alternatif Omega-3), minyak zaitun, alpukat, dan almond ke dalam resep Anda beberapa kali seminggu akan sangat membantu. Jaga agar sendi lutut Anda tetap hangat! Karena sendi lutut adalah “kulit dan tulang”, maka sendi lutut tidak memiliki perlindungan otot dan lemak, dan tidak menerima suplai panas yang cukup, sehingga suhunya lebih rendah daripada bagian tubuh lainnya. Jangan tidur di tempat yang gelap dan lembap, dan jangan langsung membilas lutut Anda dengan air dingin ketika Anda berkeringat banyak di musim panas.