Tidur adalah kebutuhan fisiologis, bagian penting dari pemulihan tubuh, integrasi dan konsolidasi ingatan, dan komponen yang sangat diperlukan untuk kesehatan. Seperti halnya udara, sinar matahari, dan air, tidur adalah “nutrisi” yang penting bagi tubuh. Gangguan tidur kini telah menjadi salah satu masalah kesehatan utama. Gangguan tidur jangka panjang dapat menyebabkan hipertensi, diabetes, penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, terutama untuk usia paruh baya dan lanjut usia yang fungsi tubuhnya sedang menurun, masalah tidur tidak boleh diabaikan.
I. Manifestasi umum gangguan tidur pada usia paruh baya dan lanjut usia
1 . Sering mengantuk
Mengantuk adalah fenomena umum lainnya dari gangguan tidur pada orang paruh baya dan lanjut usia. Penyebabnya termasuk penyakit otak (atrofi otak, arteriosklerosis otak, penyakit serebrovaskular, tumor otak, dll.), patologi sistemik (infeksi paru-paru, gagal jantung, hipotiroidisme, dll.), faktor obat (obat tidur), dan faktor lingkungan, dll. Karena orang paruh baya dan lansia lambat merespons lesi fisik atau memiliki gejala yang tidak signifikan, terkadang mereka hanya menunjukkan rasa kantuk. Oleh karena itu, pentingnya memahami rasa kantuk pada orang paruh baya dan lansia adalah untuk mengklarifikasi penyebab rasa kantuk untuk meningkatkan kualitas tidur dan memungkinkan untuk diobati sedini mungkin.
2. Insomnia akut.
Bagi lansia yang biasanya hidup teratur jika tiba-tiba tidak bisa tidur semalaman harus waspada terhadap gangguan suplai darah otak, karena dari pengamatan klinis, sebagian gangguan suplai darah sirkulasi posterior dimanifestasikan sebagai gangguan tidur akut, yang dimanifestasikan sebagai kantuk atau tidak bisa tidur, terutama karena fungsi sistem retikular hulu batang otak terpengaruh, yang merupakan sinyal bahaya stroke, dan harus segera berkonsultasi.
3 . Gangguan pernapasan saat tidur
Paling sering terlihat pada orang yang berusia di atas 50 tahun, gangguan pernapasan dapat terjadi setelah tidur, seperti apnea tidur, gangguan pernapasan yang diperparah saat tidur, aspirasi nokturnal, atau dispnea paroksismal nokturnal. Sindrom apnea tidur (SAS) adalah gangguan pernapasan saat tidur yang paling umum terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia, menyumbang 70% gangguan tidur dan prevalensinya meningkat seiring bertambahnya usia. OSA berulang ditandai dengan dengkuran keras, mengi atau suara hidung setelah interval pernapasan >10 detik. OSA berulang dapat menyebabkan penurunan kadar oksigen darah yang signifikan dan peningkatan tekanan darah, dengan gejala ringan seperti mendengkur, gelisah, kantuk di siang hari, depresi, sakit kepala, nokturia, dan impotensi, atau pada kasus yang parah, aritmia tidur nokturnal, kematian mendadak, stroke, hipertensi pulmonal, kejang, dan gangguan kognitif. Pada kasus yang parah, aritmia nokturnal, kematian mendadak, stroke, hipertensi pulmonal, kejang-kejang, dan penurunan kognitif dapat terjadi.
4. Insomnia kronis
Mayoritas masalah tidur pada orang paruh baya dan lanjut usia adalah insomnia kronis, yang sering bermanifestasi sebagai kesulitan tidur dan ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur. Aktivitas nokturnal yang lebih awal atau seperti burung hantu biasa terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia karena berkurangnya aktivitas siang hari atau tidur siang yang menyebabkan siklus tidur-bangun malam hari menjadi lebih pendek. Ritme sirkadian tidur menjadi lebih jelas seiring bertambahnya usia atau penyakit; hal ini dimanifestasikan oleh pembalikan sirkadian, gangguan tidur karena perbedaan waktu, dan gangguan ritme sirkadian karena bekerja di malam hari. Insomnia jangka panjang akan menyebabkan depresi mental, ketidakstabilan emosi, dan penurunan kualitas hidup dan pekerjaan.
Kedua, penyebab gangguan tidur pada usia paruh baya dan lansia
1. Penyakit otak organik
Dengan bertambahnya usia, tingkat arteriosklerosis serebral pada usia paruh baya dan lanjut usia secara bertahap memburuk, atau disertai dengan hipertensi, pendarahan otak, infark otak, demensia, kelumpuhan tremor dan penyakit lainnya, kemunculan penyakit-penyakit ini dapat mengurangi suplai darah ke otak, menyebabkan gangguan metabolisme otak dan gejala insomnia.
2. Penyakit sistemik
Beberapa orang paruh baya dan lanjut usia menderita penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner dan insufisiensi jantung; penyakit pernapasan seperti emfisema dan penyakit jantung paru; asam urat, insufisiensi ginjal, diabetes, gatal-gatal umum, dan spondilosis serviks. Penyakit-penyakit ini, yang dapat memengaruhi tidur karena ketidaknyamanan yang disebabkan oleh penyakit itu sendiri, meningkatkan insiden insomnia pada orang paruh baya dan lanjut usia.
3. Penyakit mental
Proporsi orang paruh baya dan lanjut usia dengan kondisi depresi dan kecenderungan depresi secara signifikan lebih tinggi daripada orang muda. Depresi sebagian besar dikaitkan dengan insomnia, buang air besar tidak teratur dan serangan panik, dan gangguan tidur mereka terutama ditandai dengan terbangun lebih awal dan berkurangnya tidur nyenyak.
4 . Perubahan lingkungan eksternal
Untuk beberapa alasan, perubahan lingkungan, berkurangnya pendapatan ekonomi, tekanan kerja dan mental yang tinggi, kerja dan istirahat yang tidak teratur, atau kelemahan fisik yang semakin bertambah, semuanya membatasi ruang lingkup kegiatan sosial orang paruh baya dan lanjut usia dalam berbagai tingkatan, yang mengakibatkan depresi emosional dan kecemasan, yang mengarah ke insomnia. Untuk penyebab insomnia pada orang paruh baya dan lanjut usia, selain mengamati perubahan penyakit organik, kita juga harus memperhatikan perubahan aspek spiritual, psikologis dan kepribadian mereka.
Ketiga, gangguan tidur pada usia paruh baya dan lanjut usia
Tidur dalam jumlah yang cukup untuk usia paruh baya dan lanjut usia dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia, sedangkan tidur yang terlalu banyak atau kurang dapat merusak kesehatan. Hal-hal berikut ini harus diperhatikan ketika orang paruh baya dan lanjut usia tidur.
1, makan malam tidak boleh terlalu kenyang, untuk menghindari rangsangan pada otak karena merasa terlalu kenyang, yang mengakibatkan sulit tidur. Tidak disarankan untuk minum teh dan kopi sebelum tidur, atau merokok dan minum alkohol. Tidak disarankan untuk membaca buku, koran, menonton televisi terlalu lama, terutama untuk tidak menonton plot ketegangan, sehingga orang bersemangat konten. Juga tidak disarankan untuk memikirkan masalah sebelum tidur dan membiasakan diri untuk mencuci kaki dengan air panas sebelum tidur.
2, kembangkan kebiasaan baik untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk beristirahat tepat waktu, tanpa mengganggu jam biologis tidur.
3, kombinasi kerja dan istirahat: aktivitas fisik yang tepat di siang hari, sering kali memiliki peran untuk meningkatkan kualitas tidur.
4 . Tidurlah di lingkungan yang tenang dengan suhu ruangan dan sirkulasi udara yang sesuai, hindari paparan cahaya yang kuat dan jangan tidur dalam angin. Udara segar harus dijamin di kamar tidur, tetapi jendela tidak boleh dibuka lebar-lebar untuk mencegah masuk angin. Piyama harus selembut dan selonggar mungkin, jangan merasakan urgensi yang terbaik. Di musim dingin, disarankan untuk memilih piyama katun dan di musim panas disarankan untuk memilih piyama sutra. Yang terbaik adalah pergi tidur dan berbaring ketika Anda lelah dan mengantuk.
5, tidur untuk kedamaian emosional. Tidur harus berkonsentrasi pada pemikiran yang tenang tentang tidur, biarkan tubuh dan pikiran terlebih dahulu, sehingga “hati” pertama kali tidur, dan kemudian pergi ke tempat tidur dan tutup mata Anda untuk tidur.
6 . Tidur dalam posisi yang benar. Apakah posisi tidur yang benar memiliki dampak langsung pada efek tidur. Sepertiga hidup seseorang dihabiskan untuk tidur, sehingga postur tidur yang baik atau buruk tidak hanya memengaruhi bentuk fisik, tetapi juga berdampak pada kesehatan dan umur panjang seseorang.
7. Selalu temui dokter untuk gangguan tidur akut.