1 . Hanya jika kaki baru saja terkilir, kompres dingin biasanya diterapkan dalam waktu 24 jam (ada yang mengatakan 48 jam) untuk mengurangi pembengkakan pada anggota tubuh yang terkena. 2 .Setelah pembengkakan berkurang, Anda dapat mengoleskan panas dalam jumlah sedang untuk meningkatkan sirkulasi darah setempat. 3. Namun, ada satu situasi di mana kompres panas tidak dapat digunakan, yaitu ketika pergelangan kaki terlihat bengkak dan kaku. Dalam hal ini, Anda perlu melatih fungsi pergelangan kaki dan mengompresnya dengan es selama 5-10 menit setelah berolahraga selama 30 menit. 4. Jika Anda memiliki kondisi tersebut, lakukan MRI untuk melihat tingkat kerusakan ligamen pergelangan kaki, ligamen mana yang mengalami kerusakan paling parah, dan kemudian obati gejalanya.