Dalam dua kuliah pertama, kita berbicara tentang pembentukan osteoporosis dan bahayanya, jadi bagaimana mencegah dan mengobati osteoporosis dan menghindari patah tulang osteoporosis? Osteoporosis adalah manifestasi dari berkurangnya massa tulang dan meningkatnya kerapuhan tulang. Penumpukan massa tulang dimulai pada usia muda, sehingga pencegahan osteoporosis juga harus proaktif, dimulai dari usia muda dan sepanjang hidup, daripada memperbaiki lipatan setelah kematian dan menunggu sampai osteoporosis telah terjadi sebelum memulai pengobatan. Tujuan pencegahan dan pengobatan osteoporosis berbeda untuk setiap periode. Sebelum pembentukan massa tulang puncak, langkah-langkah harus diambil untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tulang untuk mempromosikan pembentukan massa tulang puncak yang ideal di masa dewasa; setelah mencapai massa tulang puncak, kita harus mempertahankan massa tulang dan kualitas tulang dan mencegah keropos tulang yang berkaitan dengan usia. Tetapi, bagaimanapun juga, osteoporosis adalah penyakit kronis yang terkait dengan bertambahnya usia, dan seiring bertambahnya usia, osteoporosis hanya dapat ditunda dan tidak dapat dihindari sepenuhnya. Jadi tujuan utama kita adalah untuk menghindari jatuh dan patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis. Langkah pertama adalah memiliki gaya hidup sehat. Gizi seimbang, makanan yang kaya kalsium dan protein dalam jumlah sedang, diet rendah garam, dan cobalah minum segelas susu setiap hari. Penting untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup karena vitamin D sangat penting untuk tulang yang kuat, meningkatkan penyerapan kalsium, meningkatkan kekuatan otot dan mencegah jatuh. Kulit menerima sinar matahari dan menyerap sinar ultraviolet untuk mensintesis vitamin D, yang kemudian diubah selangkah demi selangkah di hati dan ginjal menjadi vitamin D3 aktif. Waktu yang tepat untuk paparan sinar matahari dianjurkan dari jam 11 pagi sampai jam 3 sore, mengekspos kulit ke matahari selama 15 – 30 menit sebanyak mungkin. Hati-hati jangan bermain payung, jangan mengoleskan tabir surya yang tebal, jangan terpisah dari kaca, karena tindakan ini, akan menghalangi sinar UV dan tidak mencapai tujuan sintesis vitamin D. Olahraga juga bermanfaat, untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis, olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang, latihan menahan beban atau latihan fleksibilitas keseimbangan tubuh dapat mengurangi jatuh. Namun, perlu diperhatikan bahwa olahraga harus bertahap untuk menghindari cedera olahraga. Selain nutrisi dan olahraga, juga perlu berhenti merokok dan membatasi alkohol, serta menghindari konsumsi minuman berkarbonasi yang berlebihan. Kedua, untuk melengkapi kalsium dan vitamin D yang cukup. Penduduk kita umumnya kekurangan kalsium, jadi selain peningkatan yang tepat dalam diet makanan yang mengandung kalsium, tetapi juga perlu suplemen kalsium tambahan. Ada banyak sekali suplemen kalsium yang beredar di pasaran, tidak semakin mahal semakin baik, tetapi Anda perlu memperhatikan apakah kandungan unsur kalsium dalam suplemen kalsium yang Anda beli dan konsumsi sudah sesuai. Suplemen vitamin D juga penting. Vitamin D ibarat kendaraan pengangkut kalsium, penyerapan kalsium dalam makanan dan pengendapan kalsium ke dalam tulang semuanya tergantung pada partisipasi vitamin D. Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi pada populasi kita, terutama sekarang wanita sangat terlindungi dengan baik dari sinar matahari, dari ujung rambut hingga ujung kaki, dari musim panas hingga musim dingin, dan kurangnya sinar matahari memperparah kekurangan vitamin D. Para lansia juga merupakan kelompok utama penderita kekurangan vitamin D akibat berkurangnya aktivitas di luar ruangan dan gangguan penyerapan vitamin D. Oleh karena itu, orang yang kurang menerima paparan sinar matahari dan lansia memerlukan suplemen vitamin D tambahan, dan suplementasi spesifik perlu dipandu oleh dokter di klinik spesialis. Tentu saja, modifikasi gaya hidup, suplementasi kalsium dan vitamin D hanyalah tindakan dasar untuk mencegah dan mengobati osteoporosis. Jika diagnosis osteoporosis sudah jelas, atau jika telah terjadi fraktur kerapuhan, diperlukan obat anti-osteoporosis khusus, seperti penghambat resorpsi tulang dan promotor pembentukan tulang. Ada obat lain, seperti terapi penggantian hormon untuk wanita pascamenopause. Penting untuk mengunjungi klinik spesialis untuk obat spesifik yang akan digunakan, sehingga dokter dapat memilih obat yang sesuai dengan karakteristik pasien. Bagi lansia, pencegahan jatuh sangat penting. Hal ini melibatkan perhatian pada keamanan lingkungan tempat tinggal: lingkungan dalam ruangan, usahakan agar lantai tidak licin dan bebas dari kekacauan; tempatkan barang-barang yang sering digunakan dalam jangkauan; letakkan lampu di samping tempat tidur dan selalu nyalakan lampu terlebih dahulu ketika Anda bangun di malam hari. Berhati-hatilah saat berjalan di luar, gunakan tongkat jika perlu, dan jangan takut terlihat buruk. Osteoporosis juga merupakan penyakit kronis yang perlu mendapat perhatian kita yang memadai untuk menghindari faktor risiko. Orang yang berisiko harus memeriksakan kepadatan tulang mereka secara teratur, dan untuk osteoporosis yang didiagnosis, mereka harus mematuhi pengobatan ilmiah dan perawatan ilmiah untuk melawan pertempuran yang berlarut-larut.