Dalam latihan kita sering mendengar orang berkata, “Kaki saya terkilir.” Ini sebenarnya adalah keseleo pergelangan kaki. Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera olahraga yang paling umum. Beberapa data menunjukkan bahwa cedera ini menyumbang 20% hingga 40% dari semua cedera olahraga. Keseleo pergelangan kaki sebagian besar disebabkan oleh peregangan berlebihan atau robeknya ligamen di sekitar sendi pergelangan kaki, dan pada kasus yang serius, dapat disertai dengan fraktur avulsi. Karena sendi pergelangan kaki adalah sendi poros dan penahan beban yang penting untuk pergerakan manusia, kondisinya secara langsung menentukan kualitas hidup dan olahraga manusia. Jadi, mengapa pergelangan kaki lebih rentan terhadap cedera? Apa yang harus kita lakukan setelah cedera? Apakah akan ada efek lanjutan? Apakah seperti yang dipikirkan banyak orang, “Tidak masalah, istirahat saja selama beberapa hari”? Sendi pergelangan kaki mudah terkilir karena fungsi sendi pergelangan kaki dan struktur anatominya. Sendi pergelangan kaki dalam posisi plantarfleksi (yaitu, kita melakukan gerakan berjinjit), sering kali kaki akan diputar ke dalam, yaitu, jantung kaki berputar ke dalam. Karena struktur anatomi sendi pergelangan kaki yang unik, sendi pergelangan kaki tidak dapat menyamai dengan baik dan berada dalam kondisi yang tidak stabil, yaitu “lebih banyak kelenturan, lebih sedikit kestabilan”. Oleh karena itu, jika kita kehilangan keseimbangan selama plantarfleksi pergelangan kaki (misalnya menuruni tangga, menuruni bukit, mendarat setelah melompat, dll.), Hal ini akan dengan mudah menyebabkan inversi sendi, yang mengakibatkan cedera inversi pada pergelangan kaki, yaitu keseleo pergelangan kaki lateral. Statistik menunjukkan bahwa keseleo pergelangan kaki lateral menyumbang sekitar 85% dari jumlah total keseleo pergelangan kaki. Dalam kasus ini, jaringan lunak pada sendi pergelangan kaki tertekan dan mengalami benturan, yang mengakibatkan kerusakan permukaan tulang rawan, pembengkakan membran sinovial, dan pembengkakan serta memar di sekitar sendi pergelangan kaki. Jika perawatan yang tepat tidak dilakukan tepat waktu, kekuatan penyangga lateral sendi pergelangan kaki menurun dan propriosepsi sendi menurun. Dengan cara ini, ketidakstabilan sendi pergelangan kaki akan semakin parah dan sendi pergelangan kaki akan mudah terkilir kembali, yang akan menimbulkan gejala kronis seperti nyeri, bengkak dan jalan goyah serta cedera sendi lainnya, yang akan menyebabkan reaksi berantai. 1, cara mencegah keseleo pergelangan kaki 1) biasanya memperhatikan kekuatan otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan latihan propriosepsi; 2) adalah gerakan sebelum kegiatan persiapan yang memadai; 3) tepat untuk mengurangi jumlah latihan; empat adalah gerakan pilihan sepatu dengan sol lembut sepatu high-top, perban elastis atau penyangga semi-keras. 2 . Bagaimana menilai tingkat keseleo pergelangan kaki Keseleo akut sering dimanifestasikan sebagai rasa sakit, memar subkutan; kerusakan sinovial atau tulang rawan yang serius, dimanifestasikan sebagai pembengkakan dan nyeri tekan di sekitar sendi pergelangan kaki, aktivitas sendi pergelangan kaki terbatas. Ketika terjadi robekan atau patah tulang ligamen, rasa sakit dan bengkak lebih jelas terlihat pada sisi yang cedera atau ujung patah tulang pergelangan kaki. Kapsul sendi pasien dengan cedera berulang cenderung longgar, yang mudah diikuti oleh cedera tulang rawan, sinovitis, osteochondritis dissecans, dan cedera lain pada permukaan sendi, yang mengakibatkan nyeri kronis, nyeri tekan dan bengkak pada sisi yang cedera atau pada sendi, dan perasaan tidak aman dan lemah pada kaki saat mengenakan sepatu hak tinggi atau berjalan di jalan yang tidak rata. Banyak pasien yang merasa sangat terganggu sehingga mereka harus membungkus perban tebal dan penyangga di sekitar sendi pergelangan kaki untuk meningkatkan rasa aman. Setelah keseleo pergelangan kaki, pasien sering kali perlu mengambil film sinar-X untuk mengecualikan fraktur, menemukan pertumbuhan tulang, MRI (pencitraan resonansi magnetik) dapat dengan jelas menunjukkan kerusakan tulang rawan, ligamen, dan membran sinovial, dikombinasikan dengan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik, dokter akan dapat membuat diagnosis yang benar, dan diobati dengan tepat untuk menghilangkan faktor penyebab nyeri, meningkatkan stabilitas sendi, dan meringankan gejalanya. 3, setelah keseleo harus bagaimana cara menyembuhkan Banyak orang yang mengalami keseleo pergelangan kaki memegang sikap acuh tak acuh, berpikir “dua hari kesehatan akan baik-baik saja”. Padahal, istirahat yang tepat sangat dibutuhkan, tapi tidak semua pengobatan. Untuk pasien yang belum menerima perawatan rutin, kemungkinan cedera kembali pada sendi pergelangan kaki adalah tiga sampai empat kali lebih tinggi daripada pasien yang telah menerima perawatan rutin. Jika cedera tidak melibatkan jaringan ligamen, pasien dengan cedera pertama kali pada tahap akut dapat menerima perawatan konservatif secara teratur di bawah bimbingan spesialis, dan mengamati prinsip-prinsip istirahat, es, perban kompresi, dan peninggian tungkai yang terkena, yang sebagian besar dapat mencapai hasil yang memuaskan. Pada tahap akut, kompres dingin dapat diterapkan dalam waktu 24 hingga 48 jam, 10 hingga 20 menit setiap kali, setiap 6 jam sekali, dan kompres panas selama 2 hingga 3 hari setelah 48 jam, untuk meningkatkan penyerapan cairan lokal sesegera mungkin dan mengurangi rasa sakit. Jika perlu, pergelangan kaki dapat diperbaiki dan diikat dengan pita perekat selama 2 ~ 3 minggu. Perawatan konservatif untuk cedera kronis relatif tidak efektif. Tujuan dari perawatan ini adalah untuk memperbaiki gejala nyeri dan ketidakstabilan, dan terkadang rekonstruksi ligamen diperlukan untuk meningkatkan stabilitas sendi pergelangan kaki; pada saat yang sama, artroskopi pergelangan kaki invasif minimal dapat digunakan untuk menghilangkan faktor penyebab nyeri, seperti sinovitis, kerusakan tulang rawan, atau tubuh bebas.