Selama jutaan tahun evolusi, manusia telah mengembangkan kemampuan untuk berdiri tegak dan bergerak tegak dengan anggun. Untuk mempertahankan postur tegak yang stabil, kita memiliki beberapa kelompok otot yang kita miliki, di mana paha depan adalah salah satu yang paling penting. Patela, sebagai “tulang benih” terbesar dalam tubuh, adalah komponen inti yang melayani pergerakan paha depan, memperluas lengan kekuatannya dan pada akhirnya meningkatkan efisiensinya. Paha depan memainkan peran stabilisasi yang penting dalam gerakan berdiri sehari-hari, dalam berjalan, berlari dan melompat secara normal, dalam melintasi permukaan yang kasar dan dalam berjalan naik dan turun tangga, dan patela, sebagai komponen inti dari mekanika, membawa beban yang berat. Inilah salah satu alasan mengapa, seiring dengan bertambahnya usia, patela adalah yang pertama kali kewalahan oleh kemunduran fungsi motorik seluruh tubuh. Nyeri tekan patellofemoral adalah langkah pertama dalam degenerasi sendi patellofemoral. Mari kita analisis secara singkat gaya pada patela selama latihan. Pergerakan sendi digerakkan oleh kontraksi otot-otot yang terlibat, yang harus mengatasi beberapa resistensi: berat badan sendiri dari tubuh, adhesi internal otot-otot yang aktif dan ketegangan otot antagonis kontralateral. Dalam gerakan seperti berlari dan melompat, paha depan perlu mengerahkan kekuatan tambahan untuk mengontrol postur tubuh tanpa kehilangan kendali tubuh akibat benturan tanah pada tubuh. Semakin banyak resistensi yang harus dihadapi paha depan, semakin besar tekanan pada sendi patellofemoral, dan semakin besar tekanannya, semakin besar gesekannya. Hal pertama adalah mengontrol berat badan Anda dengan benar. Berat badan memberikan banyak resistensi pada persendian di sebagian besar olahraga sehari-hari dan juga meningkatkan tekanan pada sendi patellofemoral selama berlari dan melompat. Untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali, penting untuk “tutup mulut dan buka kaki” – makan dengan bijaksana dan berolahraga dengan bijaksana. Jika Anda melakukan ini, bahkan jika Anda menurunkan berat badan, Anda akan kehilangan otot, bukan lemak, yang merupakan kenyataan pahit. Untuk berlatih dengan bijaksana, tidak mungkin berlatih dengan antusiasme saja. Kami juga telah melihat banyak olahragawan yang berdarah-darah, yang karena latihan yang berlebihan pada tahap awal, malah memperparah cedera sendi mereka. Oleh karena itu, masih perlu membangun fondasi yang lebih baik untuk olahraga melalui latihan fungsional yang masuk akal. Untuk mengurangi dampak latihan pada persendian, latihan statis atau latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan gerakan sendi yang kecil dapat digunakan, seperti strain paha, angkat kaki lurus, squat statis dan ekstensi lutut dengan resistensi yang kecil, semuanya merupakan metode latihan yang ideal dan dapat dipraktikkan secara bertahap. Pentingnya fleksibilitas terbukti dalam pepatah “lebih baik melatih satu titik pertumbuhan tendon daripada satu inci ketebalan daging”. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ketegangan antagonis dan otot-otot aktif itu sendiri memberikan banyak resistensi terhadap pergerakan otot. Untuk mengurangi resistensi ini, perlu dilakukan peregangan otot yang memadai sebelum dan sesudah latihan kekuatan. Untuk mencapai kelenturan otot yang lebih baik dan tahan lama, peregangan juga bisa diperpanjang setiap hari, bukan hanya sebelum dan sesudah latihan kekuatan. Setelah kita memperkuat fungsi motorik dasar kita, kita siap untuk melakukan olahraga pilihan kita, tetapi ada satu prinsip penting yang tidak boleh kita lupakan sebelum kita mulai berolahraga, yaitu: berolahraga sesuai dengan kekuatan Anda! Demi alasan keselamatan, penting untuk menghindari gerakan yang berada di luar tingkat kemampuan kita yang sebenarnya, dan menjaga segala sesuatu tetap dalam kendali kita. Prinsip keselamatan tidak boleh diabaikan. Di atas adalah beberapa prinsip sederhana untuk mengelola dan mengurangi nyeri tekan patela dan degenerasi lutut, tetapi ada banyak, lebih banyak hal yang perlu dipertimbangkan dan lebih banyak lagi fungsi untuk diperkuat, sehingga sulit untuk mencakup semuanya dalam satu artikel. Mengontrol masalah degenerasi sendi yang mengganggu. Pertarungan melawan kelembutan patela.