Latihan mobilitas pergelangan tangan CTS-1
1. Tekuk pergelangan tangan ke depan secara perlahan (fleksi) dan tahan pada posisi paling fleksi selama 5 detik.
2. Tekuk pergelangan tangan secara perlahan ke sisi punggung tangan (dorsofleksi) dan tahan pada posisi paling dorsofleksi selama 5 detik.
3. Gerakkan sendi pergelangan tangan secara perlahan-lahan (deviasi radial dan ulnar) ke sisi ibu jari dan kelingking tangan, tahan pada posisi deviasi paling radial dan ulnar masing-masing selama 5 detik.
4. Untuk latihan, lakukan 3 set 10 repetisi per hari, tahan setiap posisi selama 5 detik setiap kali.
Latihan peregangan pergelangan tangan CTS-2
1. Regangkan sendi pergelangan tangan pada sisi yang terkena dengan bantuan tangan yang sehat.
2. Tekan bagian belakang tangan yang terkena untuk melenturkan sendi pergelangan tangan sebanyak mungkin dan pertahankan posisinya.
3. Pegang telapak tangan atau jari-jari tangan yang terkena dan regangkan sendi pergelangan tangan sejauh mungkin, dengan mempertahankan postur tubuh.
4. Jaga agar sendi siku pada sisi yang terkena dalam posisi lurus.
5. Lakukan 3 set 3 repetisi per hari, tahan setiap posisi selama 15-30 detik setiap kali.
Latihan meluncur tendon fleksor CTS-3
1. Buka telapak tangan dan satukan kelima jari.
2. Perlahan-lahan tekuk sendi interphalangeal tengah sehingga keempat jari tertekuk dan mengarah ke telapak tangan, dan tahan posisi diam.
3. Lakukan 3 set 3 repetisi per hari, tahan selama 5 detik setiap kali.
Latihan Peras Skapular CTS-4
1. Duduk atau berdiri dengan lengan ke bawah dan bahu rileks secara alami.
2. Remas skapula secara bilateral ke arah tengah, cobalah untuk menyatukan tepi bagian dalam skapula.
3. Pertahankan posisi di posisi terdekat, kemudian perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula.
4. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus.
5. Lakukan 3 set 10 repetisi per hari masing-masing selama 5 detik.
CTS-5 Latihan dorsofleksi pergelangan tangan
1. Pegang minuman atau dumbbell di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Dorong ke atas dengan kecepatan konstan untuk memperpanjang sendi pergelangan tangan, kemudian perlahan-lahan rileks dan kembali ke posisi semula.
3. Tingkatkan berat dumbbell sesuai dengan latihan Anda.
4. 3 set 10 repetisi per hari.
Latihan CTS-6 Grip
1. Pegang bola karet atau karet gelang di tangan Anda.
2. Pegang dengan kuat dan pertahankan posisi.
3. 3 set 10 pengulangan per hari selama masing-masing 5 detik.