Mereka semua memiliki pekerjaan, dan tidak masuk akal untuk memintanya begadang. –Lu Xun, Teater Sosial
Jadi, jam berapa waktu yang dianggap begadang? Hal ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang “kehilangan kesadaran” pada jam 11 malam, sementara yang lain merasa bahwa “jam 1 pagi adalah waktu yang tepat untuk tidur”. Setiap orang memiliki jam biologisnya masing-masing, tetapi kebanyakan orang tidak meninggalkan aturan umum “bekerja di siang hari dan beristirahat di malam hari”.
Seorang wartawan bertanya kepada bintang NBA Kobe, “Bagaimana Anda menjadi begitu sukses?” Kobe bertanya balik, “Apakah Anda tahu bagaimana rasanya jam 4 pagi di LA?” Sebagai kiasan untuk upaya yang dilakukannya. Penting untuk diketahui bahwa apakah Anda terbiasa tidur lebih awal atau begadang, Anda biasanya tidur pada pukul 4 pagi.
Tubuh itu jujur, dan jika tidak beristirahat sesuai dengan rutinitasnya sendiri, tubuh akan menunjukkan “mogok” atau “kelelahan” keesokan harinya. Mari kita lihat bagian tubuh mana saja yang bisa menjadi “bayi” jika Anda begadang.
1 . Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
Risiko kardiovaskular akibat begadang adalah yang paling jelas, dan bisa berakibat fatal. Pikirkan kembali saat Anda tidur larut malam karena suatu alasan, lalu keesokan harinya kepala Anda pusing, detak jantung yang cepat, dan mental yang lesu? Hal ini disebabkan oleh kurang tidur dalam jangka pendek yang membuat sistem saraf simpatik tegang dan menyebabkan vasokonstriksi abnormal, peningkatan tekanan darah, peningkatan sekresi hormon stres seperti kortison dan adrenalin, berkurangnya toleransi glukosa dan detak jantung yang tidak teratur. Ini semua adalah prekursor penyakit jantung koroner. Jika Anda begadang dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin akan lebih rentan terhadap penyakit jantung karena perkembangan hipertensi, obesitas, dan diabetes yang dipicu oleh insomnia kronis.
Risiko ini bahkan lebih besar bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit kardiovaskular atau riwayat keluarga. Sebagian besar pekerja kerah putih yang meninggal mendadak akibat begadang diketahui memiliki penyakit jantung atau kelainan bawaan pada pembuluh darah otak, tetapi sering kali baru diketahui setelah dilakukan otopsi. Ini berarti bahwa kematian mendadak tidak terjadi tanpa gangguan jantung yang signifikan. Oleh karena itu, sesehat apa pun Anda, Anda tidak boleh begadang tanpa hukuman.
2, memicu disfungsi kekebalan tubuh
Disfungsi kekebalan tubuh adalah konsekuensi buruk dari begadang dalam waktu yang lama. Disfungsi kekebalan tubuh dapat menyebabkan nefritis pada ginjal, lupus eritematosus pada kulit, dan artritis reumatoid pada persendian. Pada saat yang sama, sistem kekebalan tubuh juga berkurang, sehingga tubuh berada dalam kondisi kesehatan yang tidak optimal, dengan penyakit pernapasan seperti pilek dan flu, dan penyakit pencernaan seperti gastroenteritis yang mengemuka.
Jam internal kami diatur untuk mengakomodasi siklus terang-gelap masing-masing 12 jam. Ketika ritme ini terganggu, sistem kekebalan tubuh juga akan terganggu. Menurut sebuah penelitian, salah satu alasannya mungkin karena ada hubungan yang kuat antara gen yang mengatur jam biologis dan sel kekebalan tertentu.
3. Efek yang berbeda pada area otak yang berbeda
Begadang memiliki efek yang berbeda pada area otak yang berbeda. Sebuah penelitian menemukan bahwa respons otak terhadap jam biologis dapat dibagi menjadi dua jenis: “tipe ketaatan yang ketat” dan “tipe tidak peduli”. Area subkortikal otak, termasuk struktur seperti otak tengah dan talamus, termasuk dalam kategori yang pertama – apakah mereka tidur atau tidak, mereka masih cukup aktif untuk mengikuti ritme jam biologis. Sebagian besar area korteks serebral, seperti korteks prefrontal, cenderung tidak percaya pada instruksi jam biologis – mereka secara otomatis masuk ke kondisi tidak aktif setiap kali kebutuhan untuk tidur tinggi. Inilah sebabnya mengapa setelah tidur malam yang panjang, kita tetap “linglung” bahkan di tengah hari ketika kita seharusnya segar kembali.
4. Bahaya lainnya
Begadang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kanker. Ketika Anda begadang, metabolisme sel Anda tidak normal dan pembelahan sel normal tubuh Anda terpengaruh, yang menyebabkan mutasi sel dan meningkatkan risiko kanker. Dalam kasus kanker pankreas, misalnya, tingkat kejadiannya lebih dari tiga kali lebih tinggi pada orang yang sering begadang. Hal ini karena sel kanker diproduksi selama pembelahan sel, yang sebagian besar terjadi selama tidur.
Selain itu, begadang dapat menyebabkan 10.000 titik kerusakan pada mata, bukan hanya munculnya “mata panda”. Mata yang terlalu lama terpapar sinar matahari dapat menyebabkan rasa sakit, kekeringan, dan bahkan mata kering. Selain itu, kelelahan otot mata dapat menyebabkan kehilangan penglihatan sementara. Kelelahan yang disebabkan oleh begadang yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan retinitis sentral, yang menyebabkan hilangnya penglihatan secara tiba-tiba.
Selain itu, begadang dapat menyebabkan neurosis dengan memengaruhi eksitasi simpatis. Sementara saraf simpatik seseorang seharusnya beristirahat di malam hari dan bersemangat di siang hari sehingga dapat mendukung pekerjaan orang tersebut sepanjang hari, saraf simpatik mereka yang begadang justru bersemangat di malam hari. Keesokan harinya setelah begadang, saraf simpatik akan sulit untuk sepenuhnya bersemangat, yang akan membuat orang tidak memiliki energi, pusing, kehilangan ingatan, kurang perhatian, reaksi lambat, pelupa, serta pusing, sakit kepala dan sebagainya. Seiring waktu, masalah seperti neurasthenia dan insomnia dapat terjadi. Oleh karena itu, efek begadang untuk belajar dalam waktu yang lama mungkin tidak ideal, dan siswa tidak boleh beraktivitas dengan begadang sepanjang malam sebelum ujian.
Banyak bahaya begadang yang tampaknya disebabkan oleh kurang tidur, jadi apakah lebih banyak tidur di siang hari akan memperbaiki situasi ini?
Malam yang kurang tidur dapat dipulihkan dengan istirahat yang cukup di siang hari. Tidak hanya perilaku di siang hari dan kehilangan memori yang disebabkan oleh kurang tidur yang dapat diperbaiki dengan tidur siang, tetapi masalah seperti ambang rasa sakit yang lebih rendah dan kekebalan tubuh yang lebih rendah yang disebabkan oleh kurang tidur juga dapat dipulihkan dengan istirahat di siang hari. Untuk rata-rata orang, para ahli tidur merekomendasikan tidur siang selama 20 menit atau kurang. Agar tidak mengganggu tidur malam hari, tidur siang setelah jam 3 sore harus dihindari dengan cara apa pun.
Namun, beberapa orang memiliki kebiasaan begadang pada hari kerja dan tidur larut malam di akhir pekan untuk mengganti waktu tidur yang hilang, dan hal ini tidak disarankan. Otak memiliki dua sistem yang terlibat dalam pengaturan proses tidur-bangun. Yang pertama adalah jam biologis, komponen terpenting yang terletak di hipotalamus. Jam biologis memungkinkan banyak fungsi fisiologis tubuh (tidur-bangun, pelepasan hormon, perubahan tekanan darah, fungsi organ, dll.) bervariasi secara teratur sesuai dengan siklus sirkadian, dan fungsinya tidak terpengaruh oleh seberapa banyak tidur atau sedikit tidur. Jam biologis, meskipun dapat disesuaikan, hanya dapat menerima variasi 1-2 jam per hari, itulah sebabnya mengapa bepergian melintasi zona waktu memerlukan jet lag.
Ketika keseimbangan tidur terganggu, sistem kedua yang berkaitan dengan keseimbangan homeostatis tubuh ikut berperan, yang kita sebut “utang tidur”. Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tentang apa sebenarnya utang tidur itu. Kita dapat memahami bahwa hal ini terkait dengan sekelompok zat yang dilepaskan selama terjaga dan dapat dibersihkan dengan tidur.
Begadang akan menumpuk utang tidur; jika Anda terus kurang tidur, Anda tidak akan pernah bisa melunasi utang tidur Anda. Kebiasaan begadang di akhir pekan untuk mengejar ketertinggalan waktu tidur tidak kondusif bagi persepsi otak tentang ritme tidur-bangun yang normal dan cenderung menciptakan lingkaran setan; selain itu, utang tidur yang terakumulasi dari waktu ke waktu tidak dapat dihapuskan hanya dengan satu kali tidur.
Selain itu, kualitas tidur tidak sama dengan jumlah jam tidur dalam jangka waktu yang lama. Begadang dalam waktu yang lama menyebabkan gangguan tidur, yang dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur, dan meskipun Anda mengganti jam tidur yang hilang tersebut, Anda tidak akan dapat beristirahat dengan cukup. Jika begadang dalam waktu yang lama telah menyebabkan lesi organik pada organisme, itu bukanlah sesuatu yang dapat diperbaiki dengan beberapa kali tidur.
Demi kesehatan Anda, mari kita semua tidur nyenyak di malam hari!