Sebelum ujian atau selama musim ujian, banyak kandidat yang mengalami kecemasan ujian, takut dan takut akan ujian. Hal ini dapat terwujud dalam beberapa cara berikut: tidak dapat berkonsentrasi di kelas, sangat cemas, tidak dapat mengingat apa pun meskipun ujian akan datang; mudah tersinggung, mudah kehilangan kesabaran tanpa alasan, atau memiliki temperamen buruk yang dipicu oleh kata kekhawatiran dari orang tua; menjadi gelisah, merasa bahwa semua yang mereka lakukan hanya membuang-buang waktu; tidak makan dengan baik, tidak tidur nyenyak, dan menjadi depresi. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda menderita kecemasan ujian.
Presentasi klinis.
Kecemasan adalah keadaan emosi yang tidak menyenangkan dan menyusahkan, disertai ketidaknyamanan fisik. Gangguan kecemasan adalah sekelompok gangguan neurologis di mana kecemasan merupakan manifestasi klinis utama, sering kali terdiri dari tiga kelompok gejala.
1. Gejala somatik: Pasien yang gugup sering disertai dengan hiperaktivitas otonom, seperti panik, sesak napas, mulut kering, berkeringat, gemetar, kemerahan, dll. Kadang-kadang ada juga perasaan hampir mati, perasaan bahwa mereka akan mati, atau dalam kasus yang parah, rasa kehilangan kendali. Atau, mungkin ada dorongan terus-menerus untuk pergi ke toilet dan tidak ada isi ketika Anda pergi. Atau mungkin ada diare dan sakit perut. Sebagian orang akan mengalami tangan dan kaki dingin, berkeringat dingin, mual dan muntah, atau bahkan “pingsan di ruang pemeriksaan”.
2. Gejala emosional: Pasien merasa bahwa mereka berada dalam keadaan gugup, cemas, takut, ngeri dan khawatir. Objek ketakutan biasanya tidak jelas apa yang ditakuti, tetapi itu hanya perasaan takut.
3. Kegelisahan neuromotor. Gelisah, gelisah, menggosok-gosok tangan dan kaki, mondar-mandir, gerakan kecil yang meningkat, tangan gemetar, ketidakmampuan berkonsentrasi, ketidakmampuan untuk tenang, dalam keadaan panik.
Pemeriksaan fisik dan laboratorium tidak menunjukkan adanya kelainan yang signifikan dan tidak termasuk penyakit fisik dan gangguan kejiwaan lainnya.
Penyebab
Ada dua aspek.
1. Pertama adalah aspek individual: yaitu, pengaruh faktor fisik dan mental individu terhadap tingkat kecemasan tes.
(1) Faktor genetik: Sebagian kandidat memiliki kekuatan dan kelemahan jenis saraf yang berbeda akibat pengaruh genetik dari orang tua mereka, sehingga sebagian lebih sensitif terhadap rangsangan lingkungan dan rentan terhadap reaksi saraf. Kerentanan terhadap kecemasan ujian.
(2) Tingkat kematangan: Tingkat kecemasan terhadap tes bervariasi di antara individu-individu pada usia yang berbeda, dan terkait dengan tingkat kematangan fisik individu. Siswa sekolah menengah mulai matang secara psikologis dan rentan terhadap kecemasan saat mereka menghadapi pilihan tentang masa depan mereka.
(3) Status kesehatan: Sehat secara fisik, energik dan stabil secara emosional, mereka mampu menghadapi ujian dengan baik; mereka yang tidak dalam kondisi sehat rentan terhadap kecemasan psikologis tentang ujian yang akan mereka hadapi, terutama ujian yang penting.
2. Di sisi lain, ada faktor eksternal: ini termasuk pendidikan keluarga, pendidikan sekolah dan faktor lingkungan sosial, berbagai peristiwa kehidupan dan faktor lainnya.
Metode mengatasi.
1. Kontrol kognitif
Jangan menggunakan bahasa negatif seperti “Saya sudah selesai” atau “Saya buruk” untuk menyiratkan kepada diri Anda sendiri; jangan terintimidasi oleh satu atau dua kegagalan ujian atau satu atau dua kegagalan mata pelajaran, jangan menggeneralisasi dan berpikir bahwa satu kegagalan ujian berarti Anda tidak bisa melakukannya, dan kehilangan kepercayaan diri, tetapi lihatlah kesuksesan Anda di masa lalu. Kedua, Anda harus mengurangi tekanan dari lingkungan sekitar Anda, berdebat dengan diri sendiri dalam menanggapi kekhawatiran Anda, dan menggunakan terapi emosi rasional untuk memperbaiki bias kognitif.
2. Modifikasi perilaku
Salah satunya adalah pelatihan relaksasi dan yang lainnya adalah pelatihan desensitisasi sistematis. Prinsip pelatihan relaksasi dan pelatihan desensitisasi sistematis adalah penghambatan timbal balik, di mana emosi seseorang dalam keadaan rileks saling tahan terhadap kecemasan. Jika keadaan relaksasi terjadi, pasti akan menghambat munculnya kecemasan dan ketegangan.
Metode operasi spesifik:
1.Metode saran yang jinak
Di pagi hari, lihatlah ke cermin dan kagumi kerapian dan kebersihan Anda, dan katakan pada diri Anda sendiri: “Saya bisa melakukannya” dan “Saya hebat”. Dorong diri Anda dengan merujuk pada keberhasilan siswa lain di sekitar Anda. Pikirkan tentang keberhasilan Anda sebelumnya dan dorong diri Anda sendiri.
2.Meningkatkan kualitas tidur
Banyak siswa yang menderita ‘kecemasan akan ujian’ karena terlalu banyak bekerja dan kurang tidur. Tidak disarankan untuk “bertarung di malam hari”, tetapi biasakan untuk tidur siang. Tanpa semangat “menggantungkan kepala Anda pada balok dan menusuk kepala Anda dalam kerucut”, Anda akan kurang efektif dalam belajar dan kurang emosional ketika Anda dalam keadaan lelah. Tidur yang cukup dapat menghilangkan kelelahan otak, dengan imbalan energi yang berlimpah dan pikiran yang jernih, kondusif untuk belajar.
3, berolahraga anti-kecemasan
Para siswa terutama berfokus pada aktivitas mental, dan latihan fisik yang tepat merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan kelelahan otak. Olahraga dapat menghilangkan beberapa bahan kimia ketegangan, membuat otot kelelahan dan mengendurkan ketegangan emosional.
4.Mengembangkan metode minat
Ketika orang terlibat dalam sesuatu yang mereka minati, seluruh tubuh dan pikiran mereka akan terlibat di dalamnya, melupakan kekhawatiran dan masalah mereka. Anda dapat memilih untuk bernyanyi, membaca, bertamasya dan metode lain untuk menghilangkan kelelahan, menghilangkan kekhawatiran dan menjauhi kecemasan akan ujian.
5.Metode katarsis emosional
Katarsis emosional merupakan sarana penting untuk menghilangkan stres dan menjaga keseimbangan pikiran. Menghadapi tekanan pendidikan lanjutan, hasil yang tidak memuaskan, omelan orang tua, dll., dapat membuat suasana hati menjadi mudah tersinggung. Metode berikut ini dapat digunakan: mengobrol, mengobrol dengan teman atau kerabat; menangis atau tertawa, menemukan tempat yang cocok, menangis atau tertawa keras, melampiaskan tekanan batin mereka; pelepasan tertulis, Anda dapat menulis buku harian atau surat untuk melepaskan tekanan mereka; komunikasi online, teman-teman yang memiliki kondisi dan dapat mengakses Internet dapat bertukar ide dengan teman-teman Internet melalui jaringan komputer, untuk menghilangkan kekhawatiran mereka.
6.Metode transfer permainan
Kegiatan permainan, sehingga orang-orang dalam “kecemasan ujian” untuk berpartisipasi di dalamnya, ke dalam peran, melupakan kelelahan, mengalihkan perhatian, menyesuaikan keseimbangan emosional, menyingkirkan kekhawatiran batin.
7.Diet sehat
Meningkatkan nutrisi tubuh. Siswa yang akan mengikuti ujian memiliki banyak kerja mental dan konsumsi energi, sehingga mereka membutuhkan banyak nutrisi. Oleh karena itu, penting untuk mencoba meningkatkan jumlah makanan bergizi.
8.Metode penyembuhan musik
Musik dapat mempengaruhi perilaku emosional dan fungsi fisiologis manusia. Musik dapat membuat orang rileks dan membawa perubahan jinak dalam ritme fisiologis dan psikologis mereka. Musik yang sakral dan mulia dapat memurnikan jiwa manusia dan membuka alam mereka; musik yang lambat memberi orang rasa aman dan nyaman; musik klasik yang jernih, elegan, dan transparan dapat meningkatkan daya ingat dan perhatian orang; musik romantis dapat merangsang rasa kasih sayang dan welas asih orang; musik populer dapat membuat orang terlibat secara emosional; dan musik yang modis dapat melepaskan suara hati.
9.Dukungan dari komunitas
Dukungan dan dorongan yang tepat waktu dari orang tua dan guru tidak meningkatkan tekanan pada kandidat.
Bantu anak Anda dengan menciptakan suasana santai bagi siswa Anda untuk belajar dan fleksibel dalam memilih masa depan mereka. Jangan memberikan perintah yang mematikan: “Kamu harus masuk ke sekolah ini dan itu” …… tetapi katakanlah, “Nak, kamu bebas bermain, saya percaya padamu”. Kepercayaan dari orang yang lebih tua sering kali berubah menjadi kekuatan pertumbuhan seorang anak.
Perawatan spesialis
Penanganan untuk gangguan kecemasan umumnya adalah psikoterapi dan pengobatan.
I. Perawatan psikologis
1. Psikoterapi suportif
2. Terapi kognitif
3.Terapi perilaku
4. Terapi psikoanalitik (kurang umum digunakan)
5.Terapi keluarga
II. Obat-obatan