Sebagai atlet profesional, cedera olahraga tidak dapat dihindari. Bagi masyarakat umum, cedera olahraga juga terjadi selama berolahraga secara teratur. Apabila Anda mengalami keseleo atau ketegangan, penting untuk mengikuti prinsip “RICE” untuk meminimalkan rasa sakit dan hematoma, agar tidak meninggalkan warisan permanen.
Tiga kesalahan umum setelah keseleo
Xiao Chen, seorang mahasiswa tahun ketiga di sebuah universitas, sedang bermain bola basket dua hari yang lalu ketika ia menginjak kaki rekan setimnya dan kakinya terpelintir, menyebabkan pergelangan kakinya membengkak dengan segera. Dia menyemprot pergelangan kakinya dengan Yunnan Baiyao beberapa kali di asrama, tetapi tampaknya tidak membantu, jadi dia menggosokkan minyak safflower di atasnya pada malam hari, meletakkan handuk panas di atasnya, dan terus menekan area yang terkena. Ketika ia bangun keesokan paginya, ia mendapati bahwa hematoma telah tumbuh semakin besar. Xiao Liu datang ke rumah sakit dan ingin dokter segera mengurangi pembengkakan dan rasa sakitnya, karena dia masih memikirkan pertandingan persahabatan sekolah lusa, tetapi dia kesulitan berjalan. Dalam kasus Xiao Liu, dia sudah membuat tiga kesalahan.
Kesalahan pertama: menggosokkan minyak safflower pada area yang bengkak dengan harapan dapat menggosok darah yang memar dan menyebarkannya.
Kesalahan 2: mengoleskan handuk panas untuk “mengaktifkan darah dan mengurangi pembengkakan”.
Kesalahan 3: Berjalan dan bergerak dengan rasa sakit.
Ketiga praktik umum ini tidak tepat. Karena, setelah keseleo, pembuluh darah lokal yang kecil akan pecah dan berdarah, membentuk hematoma, yang biasanya memerlukan waktu sekitar 24 jam untuk menghentikan pendarahan. Jika keseleo segera digosok, dipadatkan dengan panas dan dipaksa untuk bergerak, pasti akan mempercepat pendarahan dan eksudat, dan bahkan memperparah pecahnya pembuluh darah, membentuk hematoma yang lebih besar.
Oleh karena itu, pada fase akut (dalam waktu 48 jam) setelah cedera, kompres dingin harus diterapkan untuk menghentikan pendarahan, sedangkan fase kronis adalah untuk mengaktifkan darah dan mengurangi pembengkakan. Dalam kasus Xiao Chen, ia harus memulihkan diri terlebih dahulu selama 2-3 minggu dan tidak boleh berolahraga berat lagi. Jika Anda berolahraga sebelum Anda pulih sepenuhnya, bagian yang cedera akan mudah diobati kembali dan akan meninggalkan akar yang lama nantinya.
Jangan menggosok keseleo atau ketegangan Anda dulu
Secara klinis, sebagian besar cedera terjadi pada sendi lutut dan pergelangan kaki.
Jika, setelah cedera, ada rasa sakit yang parah ketika Anda menggerakkan sendi, Anda tidak bisa berdiri atau bergerak, rasa sakitnya ada di tulang, ada suara ketika Anda keseleo dan membengkak dengan cepat setelah cedera, ini mungkin merupakan tanda patah tulang dan Anda harus segera pergi ke rumah sakit. Jika menggerakkan sendi sendiri terasa nyeri tetapi tidak intens, kemungkinan besar itu adalah cedera jaringan lunak. Apabila terjadi ketegangan otot, memar, atau keseleo ligamen, biasanya terjadi “pendarahan internal” dan darah serta cairan tubuh terkumpul di area yang terkena, sehingga menimbulkan pembengkakan. Prinsip pengobatan “RICE” (beras) harus diikuti pada kesempatan pertama –
R: Rest (Istirahat)
Jika Anda terus bergerak setelah mengalami ketegangan atau keseleo saat berolahraga meskipun cedera, akibatnya hanya akan menimbulkan trauma lebih lanjut pada area yang sudah terluka, sehingga memperparah cederanya. Oleh karena itu, jika Anda mengalami rasa nyeri saat berolahraga, Anda harus segera berhenti dan beristirahat untuk mencegah kerusakan cedera lebih lanjut.
I: Es
Es, atau benda beku apa pun, dapat mengurangi rasa nyeri di area yang terkena. Ini juga meningkatkan sirkulasi dengan meningkatkan jumlah darah yang mengalir ke kulit dan mengurangi jumlah darah yang mengalir ke jaringan yang lebih dalam (yaitu, area yang mungkin mengalami pendarahan). Untuk melakukan ini, letakkan es batu dalam kantong plastik tertutup, bungkus dengan kain dan letakkan kantong di atas cedera dan terus dinginkan area tersebut selama 30 menit.
Jika kulit mulai memutih atau membiru, segera hentikan icing agar kulit tidak membeku. Ulangi icing setiap 2 jam atau lebih.
C: Kompresi
Kompresi memiliki efek mencegah cairan tubuh terkumpul di area yang terkena. Oleh karena itu, dalam kasus keseleo, area yang terkena dapat dibungkus dengan perban elastis, tetapi tidak boleh dibungkus terlalu kencang untuk menghindari sirkulasi darah yang buruk.
E: Peninggian anggota tubuh yang terkena (Elevasi)
Peninggian anggota tubuh yang terkena dampak menarik cairan menjauh dari area yang cedera melalui tarikan geosentris, yang lebih efektif pada cedera tangan atau pergelangan kaki.
Tips:Tiga cedera besar yang harus dirawat di tempat kejadian
Luka lecet: Jika epidermis kulit memar, saline merah dapat dioleskan jika memarnya dangkal; jika memarnya kotor atau mengeluarkan darah, saline harus digunakan untuk membersihkan memar dan kemudian saline merah harus dioleskan.
Strain: Strain otot adalah cedera yang disebabkan oleh robekan pada serat otot. Hal ini terutama disebabkan oleh latihan yang berlebihan atau pemanasan yang tidak memadai. Es atau handuk dingin dapat dioleskan ke tempat yang sakit untuk mengurangi kemacetan lokal dan oedema.
Kontusio: Cedera jaringan yang disebabkan oleh pukulan lokal pada tubuh dengan benda tumpul atau benturan pada benda keras, biasanya dengan pendarahan internal. Cedera ringan tidak memerlukan perawatan khusus dan diobati dengan kompres dingin pada hari pertama dan kompres panas pada hari kedua setelah cedera. Hal ini akan teratasi dalam waktu sekitar satu minggu. Memar yang lebih serius harus dilihat di rumah sakit.
Akhirnya, penting untuk mengambil langkah-langkah perlindungan yang relevan dan melakukan pemanasan secara memadai sebelum berolahraga, karena olahraga sering kali dapat menimbulkan konsekuensi yang merugikan jika tindakan pencegahan tidak dilakukan. Jika terjadi cedera yang tidak menguntungkan, penting juga untuk mengetahui jenis cedera apa itu dan mengobatinya dengan benar. Dalam kasus yang serius, penting untuk pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan dan perawatan sehingga waktu terbaik untuk mengobati cedera tidak terlewatkan.