Dengan penyebaran informasi yang cepat di internet dan menjamurnya produk elektronik, tidak ada kekurangan orang di sekitar Anda – kerumunan “kepala menunduk” di perkotaan. Tindakan sederhana menundukkan kepala Anda dapat, seiring waktu, merusak tulang belakang Anda, terutama tulang belakang leher Anda. Tetapi, seberapa besar kerusakan yang bisa ditimbulkannya? Baru-baru ini, dilaporkan bahwa ketika leher ditekuk pada 60 derajat, tekanan pada vertebra serviks akan mencapai 45 pon, jadi inilah sebabnya mengapa vertebra serviks kita menjadi semakin rentan. Karena kepala menunduk dalam waktu lama, otot-otot di bagian belakang tulang belakang leher tegang untuk waktu yang lama, mengakibatkan ketegangan otot, peradangan aseptik dan gejala kompresi lokal pada kasus yang lebih ringan, dan mempengaruhi struktur normal tulang belakang pada kasus yang lebih berat, bahkan mengakibatkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Di masa lalu, pasien dengan spondylosis serviks adalah akuntan, guru dan pekerja perakitan, yang disebabkan oleh profesi mereka, tetapi saat ini sebagian besar pasien datang dengan fitur umum: ketergantungan ponsel. Dalam pekerjaan klinis kami, kaum muda telah menjadi andalan dari semua pasien yang kami lihat dengan spondylosis serviks. Sebagian besar telah lama bersentuhan dengan ponsel dan iPad. Baru-baru ini, dilaporkan bahwa seorang pria berusia 35 tahun di Taiwan merasakan kelemahan di tangannya saat bermain dengan ponselnya di tempat tidur dan tidak merasakan kelegaan apa pun selama beberapa hari. Dia terkejut ketika memeriksakan diri ke dokter, karena tulang belakang lehernya telah merosot ke tingkat pria berusia 70 tahun setelah berbaring dan bermain dengan ponselnya hingga tiga jam setiap hari. Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk menjauhkan kita dari spondilosis servikal? Lakukan tiga “satu”: 1, berjalan kaki setiap langkah Orang yang sering duduk dan jarang berolahraga, terutama harus menghargai kesempatan untuk berjalan kaki setiap hari. Ketika manusia berevolusi dari reptil menjadi hewan tegak, tulang belakang mengalami tes dan berat terbesar, dan juga yang paling rentan terhadap cedera, tulang belakang seperti penjepit, menopang dinding dada dan dinding perut, postur berdiri yang benar, postur berjalan untuk mencegah spondilosis serviks, spondilosis lumbar dan penyakit tulang dan sendi lainnya sangat penting. Sikap berjalan yang benar harus: berdiri dengan seluruh tubuh sedikit ke atas dari kaki, yaitu perut dan dada; bahu terbuka dan sedikit ke belakang; tangan sedikit tertutup, alami ke bawah; rahang sedikit dikencangkan, tatapan mata sejajar, bagian atas kepala seperti ditempatkan di dalam semangkuk air atau buku; pinggang belakang mengencang, panggul ke atas, otot-otot kaki tegang, lutut di dalam mengepal, sehingga tulang belakang Tulang belakang mempertahankan kurva fisiologis normalnya. Dari samping, telinga, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki harus berada dalam garis vertikal. Saat Anda bernapas, Anda harus menemukan perasaan percaya diri dan kemudahan dalam bersantai dengan sedikit tegang. Postur berdiri yang benar dapat dilatih dari punggung menempel ke dinding, sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari, selama 15 menit setiap kali, dengan buku di kepala Anda. 2, duduklah dengan baik setiap menit Banyak anak muda yang terbiasa membungkukkan punggung dan pinggang saat duduk, ditambah berjam-jam menundukkan kepala ke bawah, sehingga vertebra serviks berada dalam keadaan fleksi ke depan yang berkepanjangan dan otot serviks posterior dalam keadaan lurus, bertentangan dengan kurva fisiologis konveksitas maju dari vertebra serviks dan konveksitas posterior vertebra toraks. Postur duduk yang benar sebenarnya merupakan perpanjangan dari postur berdiri dan berjalan yang benar, dan harus sedekat mungkin dengan stasiun kerja, dengan menyesuaikan ketinggian meja dan kursi ke keadaan terbaik secara proporsional dengan ketinggiannya. Pinggang lurus, bahu masih ke belakang, kesenjangan kerja harus sering dilakukan dengan bernapas tindakan mengangkat bahu alami, setiap 5-10 menit harus diangkat kembali untuk beristirahat sejenak, sehingga kepala, leher, bahu, dada dalam keadaan kurva fisiologis normal yang sedikit tegang, dan cobalah untuk menghindari kemiringan atau kemiringan kepala dan leher yang berlebihan; pinggul untuk sepenuhnya menyentuh permukaan kursi, sering dapat menggunakan bagian belakang kursi di bagian belakang pinggang untuk istirahat sejenak. Pengingat khusus harus diberikan kepada kaum muda yang memiliki kebiasaan menulis di sebelah kiri atau kanan kepala untuk memperbaiki “bias”, seperti sejenak untuk berganti, dapat perlahan-lahan memutar kepala setiap jam sejenak untuk menghilangkan keadaan “leher bias” yang mengakibatkan kelelahan otot. 3.Berlatih setiap saat. Saya khawatir banyak anak muda yang berencana meluangkan waktu untuk pergi ke stadion untuk berolahraga, tetapi karena pekerjaan, belajar dan alasan lainnya, mereka tidak dapat mencapainya. Berikut adalah beberapa metode latihan sederhana untuk referensi saja: lakukan push-up 30 kali semalam sebelum mandi (wanita bisa berlutut di lantai dengan tangan di lantai atau menyangga tempat tidur, lakukan dengan dada dan perut sedekat mungkin dengan tanah), latihan dumbbell 30 kali, atau melompat mundur dengan kedua tangan (bisa dilakukan di atas karpet) 100 kali. Latihan aktif semacam ini akan mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha selama Anda tetap melakukannya, dan Anda juga harus memperhatikan nutrisi yang tepat, pengurangan lemak, suplementasi kalsium, dll. Gunakan perangkat elektronik dengan bijak, kembangkan kebiasaan yang baik dan menolak untuk menjadi “orang tua” muda.