Siapa yang berisiko tinggi terkena diabetes? Banyak orang berpikir bahwa mereka terkena diabetes karena mereka makan terlalu banyak gula. Tetapi lebih dari gula, ada juga kebiasaan tidak sehat yang dapat menyebabkan diabetes. Apakah Anda memiliki kebiasaan buruk seperti itu? Dengan meningkatnya standar hidup masyarakat, ikan besar dan daging telah memasuki meja orang biasa, tetapi ini tidak berarti bahwa makan sehat. Makanan yang digoreng, digoreng dan diasap memang lezat, tetapi juga kurang sehat. Makan lebih halus, selalu memilih nasi dan mie halus juga tidak baik. Pemrosesan biji-bijian kehilangan banyak vitamin dan serat makanan dan membuatnya naik gula pada tingkat yang jauh lebih cepat. Semua ‘barang’ ini adalah cerminan dari ‘kualitas diet yang buruk’. Bahkan jika kita memiliki campuran nutrisi yang pada dasarnya seimbang, makan terlalu banyak juga dapat meningkatkan risiko diabetes karena terlalu banyak asupan lemak dan gula. Banyak orang mengira bahwa diabetes adalah penyakit yang berasal dari “makan”, tetapi pada kenyataannya, olahraga juga berkaitan erat dengannya. Jika Anda tidak cukup berolahraga, energi yang Anda konsumsi sepanjang hari akan diubah menjadi lemak dan glikogen, sehingga memudahkan Anda untuk menambah berat badan. Dan kenaikan berat badan meningkat
2
Risiko diabetes tipe 2 meningkat. Banyak orang menghabiskan sebagian besar hari mereka di kursi atau sofa, duduk di depan komputer di tempat kerja pada siang hari, dan di rumah pada malam hari, duduk dan bermain game. Tidak banyak bergerak juga dapat ‘memicu’ diabetes. Penting untuk ditekankan bahwa istilah ‘menetap’ di sini tidak tergantung pada waktu olahraga. Jika Anda selalu berada di sofa di siang hari sambil menonton TV atau duduk-duduk sambil bermain mahjong, bahkan jika Anda berolahraga di pagi dan sore hari, Anda masih memiliki risiko sedikit lebih tinggi terkena penyakit ini daripada mereka yang lebih banyak bergerak dan bekerja di siang hari. Selain kedua kebiasaan buruk ini, ada kategori lain dari orang-orang yang berisiko lebih tinggi terkena diabetes. Ada orang yang tidak terlihat gemuk, tetapi memiliki perut yang besar. Ada orang yang memiliki lengan dan kaki yang tidak tebal, tetapi lemak utamanya ada di pinggang dan perut, yang disebut “obesitas sentral”. Orang-orang ini memiliki risiko yang sangat tinggi terkena diabetes tipe 2.
Orang-orang ini berisiko sangat tinggi terkena diabetes tipe 2, bahkan lebih tinggi daripada mereka yang ‘gemuk secara merata’. Selain faktor-faktor utama ini, merokok, penyalahgunaan alkohol, dan bahkan kualitas tidur yang buruk juga merupakan faktor risiko untuk diabetes tipe 2. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari risiko diabetes dalam menghadapi serangan gencar? Kuncinya adalah membuat perubahan pada kebiasaan gaya hidup Anda. Makanlah lebih banyak sayuran, daging dan telur dalam jumlah sedang, kurangi minyak dan garam, dan kurangi nasi dan mie olahan, dan lebih banyak gandum, kentang, kacang merah, dan biji-bijian kasar serta kacang-kacangan lainnya. Sedangkan untuk daging panggang dan ikan panggang daging babi goreng hot pot …… sesekali enak. Sesuaikan kebiasaan olahraga, seperti bangun setiap jam dan bergerak. Berolahraga di pagi hari atau berjalan-jalan setelah makan malam. Bagi mereka yang masih bekerja, Anda dapat memilih untuk berjalan kaki atau bersepeda ke dan dari tempat kerja, dll. Jika orang tua Anda menderita diabetes, atau jika Anda dan keluarga Anda gemuk, maka Anda harus lebih ketat terhadap diri sendiri. Kesimpulannya, meskipun benar bahwa diabetes bisa diturunkan, kita bisa menjaga diri kita tetap sehat dengan mempraktikkan kebiasaan gaya hidup yang baik.