A. 11 tips untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis.
1, osteoporosis adalah penyakit kronis yang dapat dicegah dan diobati.
2, orang-orang dari segala usia harus memperhatikan pencegahan osteoporosis, gaya hidup bayi dan anak muda sangat erat kaitannya dengan terjadinya osteoporosis di masa dewasa.
3, diet seimbang yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang bermanfaat untuk pencegahan osteoporosis.
4, Merokok meningkatkan risiko patah tulang pada pria dan wanita.
5. Jangan minum alkohol secara berlebihan. Konsumsi alkohol harian harus dibatasi pada bir standar 570ml, anggur putih 60ml, anggur 240ml atau minuman beralkohol 120ml.
6, berjalan atau berlari, dll. dapat berperan dalam meningkatkan kekuatan tulang.
7, rata-rata setidaknya 20 menit sinar matahari per hari. Cahaya yang cukup akan memainkan peran yang sangat penting dalam produksi vitamin D dan penyerapan kalsium.
8, latihan menahan beban dapat memungkinkan tubuh untuk mendapatkan dan mempertahankan kekuatan tulang yang maksimal.
9. Mencegah jatuh. Lebih dari 90% patah tulang pada lansia disebabkan oleh jatuh.
10.Kelompok berisiko tinggi harus pergi ke rumah sakit biasa untuk tes osteoporosis dan diagnosis dini sesegera mungkin.
11.Dibandingkan dengan tanpa pengobatan, belum terlambat untuk memulai pengobatan pada setiap tahap osteoporosis, tetapi diagnosis dini dan pengobatan dini akan sangat bermanfaat.
II. Poin-poin penting pengetahuan
1.Apa itu osteoporosis?
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang paling umum terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia.
Osteoporosis adalah penyakit sistemik, yang terutama ditandai dengan kandungan mineral tulang yang rendah, kerusakan struktur tulang, berkurangnya kekuatan tulang, dan kerentanan terhadap patah tulang.
Nyeri, bungkuk, tinggi badan berkurang dan patah tulang adalah manifestasi karakteristik osteoporosis. Namun, ada banyak pasien dengan osteoporosis yang sering tidak mengalami sensasi yang signifikan pada tahap awal penyakit.
Fraktur osteoporosis adalah fraktur kerapuhan yang biasanya terjadi setelah menahan beban berat badan, aktivitas, membungkuk dan jatuh setiap hari.
Patah tulang merupakan konsekuensi langsung dari osteoporosis, mempengaruhi fungsi tubuh pada kasus ringan dan menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian pada kasus yang parah. Lokasi patah tulang yang umum adalah punggung bawah, pinggul dan lengan.
2. Bahaya osteoporosis.
Osteoporosis adalah penyakit kronis keempat yang paling umum dan penyakit tulang yang paling umum pada orang paruh baya dan lanjut usia.
Osteoporosis dikenal sebagai silent killer. Patah tulang adalah konsekuensi serius dari osteoporosis dan sering menjadi gejala pertama dan alasan untuk konsultasi pada beberapa pasien dengan osteoporosis. Kematian akibat berbagai komplikasi mencapai 20-25% dalam tahun pertama setelah patah tulang pinggul. Lebih dari 50% penderita yang selamat akan mengalami berbagai tingkat kecacatan.
Beban keuangan langsung dari pasien patah tulang pinggul osteoporosis adalah RMB 32.776 per tahun. Beban ekonomi langsung dari patah tulang pinggul osteoporosis di Cina adalah RMB 108 miliar per tahun.
3. Penyebab terjadinya osteoporosis.
Osteoporosis dipengaruhi oleh faktor bawaan dan faktor yang didapat. Faktor bawaan mengacu pada ras, jenis kelamin, usia dan riwayat keluarga; faktor yang didapat termasuk obat-obatan, penyakit, nutrisi dan gaya hidup. Usia tua, menopause wanita dan hipogonadisme pria adalah penyebab osteoporosis.
4.Orang yang beresiko terkena osteoporosis.
Orang dengan faktor berikut ini berisiko tinggi terkena osteoporosis: usia tua; menopause wanita; riwayat keluarga ibu (terutama riwayat keluarga patah tulang pinggul); berat badan rendah; hormon seks rendah; merokok; konsumsi alkohol atau kopi yang berlebihan; aktivitas fisik yang rendah; defisiensi kalsium dan / atau vitamin D dalam diet (cahaya rendah atau asupan rendah); penyakit yang mempengaruhi metabolisme tulang; aplikasi obat yang mempengaruhi metabolisme tulang.
5. Pencegahan osteoporosis.
Osteoporosis dapat dicegah dan diobati. Orang-orang dari segala usia harus memperhatikan pencegahan osteoporosis, gaya hidup bayi dan anak muda sangat erat kaitannya dengan terjadinya osteoporosis. Kandungan mineral kerangka manusia mencapai tingkat tertinggi pada usia 30-an, yang secara medis dikenal sebagai massa tulang puncak. Semakin tinggi massa tulang puncak, semakin besar cadangan “bank mineral tulang” dalam tubuh manusia, dan semakin tertunda dan kurang parah timbulnya osteoporosis di usia tua.
Perbaikan pola makan dan gaya hidup secara aktif dan kepatuhan terhadap suplementasi kalsium dan vitamin D di usia tua dapat mencegah atau mengurangi osteoporosis.
Diet seimbang: meningkatkan asupan kalsium dan protein dalam jumlah sedang dalam diet dan diet rendah garam. Asupan kalsium memiliki peran yang tak tergantikan dalam pencegahan osteoporosis. Merokok, penyalahgunaan alkohol, asupan kafein yang berlebihan dan minuman fosfor tinggi meningkatkan risiko osteoporosis.
Olahraga ringan: jaringan tulang manusia adalah sejenis jaringan hidup, dan aktivitas otot dalam olahraga manusia akan terus menstimulasi jaringan tulang dan membuat tulang lebih kuat. Olahraga juga membantu meningkatkan daya tanggap tubuh, meningkatkan fungsi keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. Hal ini membuat osteoporosis lebih kecil kemungkinannya untuk terjadi.
Meningkatkan paparan sinar matahari: Diet Cina mengandung vitamin D yang sangat terbatas. Sejumlah besar vitamin D3 disintesis oleh paparan kulit terhadap sinar ultraviolet dari matahari. Paparan sinar matahari secara teratur memainkan peran penting dalam produksi vitamin D dan penyerapan kalsium. Rata-rata orang normal menerima setidaknya 20 menit sinar matahari per hari.
Tip: Tabir surya dan payung juga meningkatkan kemungkinan osteoporosis pada wanita. Kurangnya cahaya luar ruangan yang biasa, dan keluarlah dan kenakan tabir surya tebal atau gunakan kerai, akan mempengaruhi sintesis vitamin D tubuh.