Saat ini, dengan berkembangnya masyarakat, semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya berolahraga. Olahraga memperkuat daya tahan tubuh serta melatih jantung dan paru-paru. Namun, olahraga adalah pedang bermata dua dan dapat menyebabkan cedera olahraga jika tidak dilakukan dengan benar. Cedera olahraga adalah semua jenis cedera yang terjadi saat berolahraga. Tidak semua orang mengetahui cara mencegah cedera olahraga. Menurut statistik, kejadian cedera olahraga di kalangan mahasiswa mencapai 75,27%-77,63%. Di antara mereka, cedera ligamen sendi adalah yang paling banyak, yaitu 37%; diikuti oleh abrasi kulit, yaitu 33,9; tempat ketiga adalah cedera otot, yaitu 22,9%. Lokasi cedera bervariasi dari satu olahraga ke olahraga lainnya, tetapi secara umum, lutut dan pergelangan kaki adalah sendi yang paling sering mengalami cedera. Penting untuk menangani cedera olahraga dengan serius dan mengobatinya dengan benar, sehingga kita tidak berhenti berolahraga hanya karena mengalami cedera olahraga. Cedera olahraga tidak terjadi secara kebetulan, mereka terjadi dengan keteraturan tertentu, dan jika kita menguasai keteraturan ini, kita dapat meminimalkan kejadian cedera olahraga. Beberapa cedera olahraga adalah hasil dari satu tindakan kekerasan; yang lain adalah hasil dari akumulasi banyak cedera kecil. Menghindari cedera olahraga adalah masalah pencegahan: i. Pilihlah olahraga dan program kebugaran yang cocok untuk Anda. Setiap olahraga memiliki karakteristik teknisnya sendiri. Kondisi fisik setiap orang juga berbeda. Sebelum berolahraga, Anda harus terlebih dahulu memilih aktivitas yang tepat sesuai dengan usia, jenis kelamin, kekuatan otot, fleksibilitas sendi, dan cedera. Tubuh manusia memiliki pola perkembangannya sendiri. Seiring bertambahnya usia, volume otot akan berkurang, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan kekuatan otot dan perlambatan laju kontraksi. Inilah sebabnya mengapa orang menjadi lebih lambat dalam bergerak seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, tulang kehilangan kalsium dan kekuatannya menurun; serat kolagen dalam ligamen tubuh juga menjadi lebih lemah dan lebih rentan patah seiring bertambahnya usia. Selain itu, ketika orang mencapai usia paruh baya, beberapa orang akan mengembangkan penyakit kronis tanpa menyadarinya. Oleh karena itu, para dokter mengatakan bahwa orang yang berusia di atas 40 tahun, atau mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung, hipertensi, atau diabetes, harus memeriksakan tingkat kesehatan dan kebugarannya ke dokter sebelum melakukan program olahraga yang teratur dan berkelanjutan untuk memilih olahraga yang sesuai. Sebagai contoh, orang muda dapat memilih olahraga berat seperti bola basket dan sepak bola; orang yang lebih tua dapat memilih olahraga yang relatif ringan seperti berjalan kaki, joging, dan tai chi; orang yang mengalami cedera lutut kronis, misalnya, tidak cocok melakukan tai chi dan squat berbeban, tetapi lebih cocok berenang dan tenis meja. Kedua, kembangkan rencana latihan dan kebugaran yang ilmiah. 1, dalam berolahraga dan kebugaran harus bertahap, pertama mudah dan kemudian sulit. Semua jenis olahraga dikoordinasikan oleh otot, tulang, dan sendi. Stabilitas sendi tergantung pada kontraksi otot. Ada batas kekuatan dan durasi kontraksi otot dalam tubuh manusia. Berolahraga terlalu lama dapat menyebabkan penurunan koordinasi otot dan ketidakstabilan sendi, yang dapat menyebabkan cedera olahraga. Oleh karena itu, ketika berolahraga, setiap orang harus memulai dari yang kecil dan meningkatkannya secara bertahap hingga akhirnya menemukan beban olahraga yang tepat untuk mereka. Untuk olahraga umum, lebih aman untuk berolahraga sekitar 2 kali seminggu, secara perlahan hingga maksimal 5 kali seminggu, tergantung pada tubuh Anda, dan berhenti berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit. Jangan berolahraga dengan mencoba melompati fase-fase yang menyakitkan karena hal ini dapat menyebabkan rasa sakit Anda berubah dari cedera kronis menjadi cedera permanen. Jika rasa sakit tidak berkurang dalam 24 jam, segera cari bantuan medis. 2. Saat mempelajari gerakan teknis, orang harus mempelajari gerakan sederhana terlebih dahulu dan menguasai gerakan dasar sebelum mempelajari gerakan yang kompleks. Ketika berolahraga, penting untuk menggunakan gerakan teknis yang benar. Jika tidak, gerakan yang tidak terampil atau salah dapat menyebabkan gerakan yang terdistorsi dan tidak terkoordinasi, sehingga meningkatkan insiden cedera olahraga. Sebuah survei menunjukkan bahwa 35,6% cedera olahraga disebabkan oleh gerakan teknis yang salah, menempati peringkat pertama di antara penyebab cedera. Gerakan teknis yang wajar adalah hasil dari pengalaman panjang dan dapat digunakan untuk memaksimalkan potensi tubuh dan melindunginya dari cedera. Inilah sebabnya mengapa sering dikatakan bahwa atlet amatir lebih rentan terhadap cedera daripada atlet profesional. 3, dalam olahraga dan kebugaran untuk fokus pada kualitas dasar latihan fisik. Untuk melakukan latihan kekuatan otot dengan benar untuk memperkuat kekuatan otot dan meningkatkan toleransi otot, yang dapat menjaga stabilitas sendi dengan lebih baik dan memperpanjang waktu latihan. Kekuatan otot yang cukup kuat dan toleransi yang baik adalah jaminan dasar untuk menyelesaikan berbagai gerakan teknis. Banyak pengamatan klinis menunjukkan bahwa berkurangnya kekuatan otot akibat kelelahan olahraga merupakan penyebab penting dari banyak cedera olahraga. Semua persendian dalam tubuh memiliki jaringan ligamen untuk menjaga stabilitas. Pada saat yang sama, otot juga merupakan mekanisme penting untuk menjaga stabilitas sendi. Pada tahap awal dan tengah latihan, ketika kekuatan otot baik, tubuh dapat membuat otot-otot yang sesuai menjadi tegang sebelum melakukan gerakan dan kelompok-kelompok otot berkoordinasi satu sama lain untuk menjaga stabilitas. Ketika gerakan terlambat, kekuatan otot menurun, tubuh tidak dapat membuat respons yang baik terhadap kondisi gerakannya, membuat sendi kehilangan stabilitas, yang dapat menyebabkan kerusakan sendi. 4, dalam olahraga dan kebugaran harus ada berbagai macam olahraga untuk saling melengkapi. Beberapa orang, karena alasan minat, selalu mengulangi olahraga tertentu dalam waktu yang lama, sehingga mengakibatkan cedera kronis pada bagian tubuh tertentu, seperti “lutut melompat” karena terlalu banyak bermain bola basket, “melempar bahu” karena olahraga lempar. Untuk mencegah cedera yang tidak perlu ini, berbagai olahraga harus digunakan bersama satu sama lain untuk kebugaran secara keseluruhan. Pilih tempat dan peralatan yang tepat. Ini juga sangat penting. Survei menunjukkan bahwa 16,98% cedera olahraga terkait dengan tempat yang kurang memadai. Tempat dan peralatan yang berkualitas dapat secara efektif melindungi atlet dan mencapai efek olahraga. Sebagai contoh, olahraga kebugaran yang paling umum, jogging, paling baik dilakukan di atas tanah yang rata atau plastik, sebaiknya tidak di atas beton, aspal, dan permukaan keras lainnya, dan sebaiknya tidak di atas treadmill, karena tempat ini memiliki dampak yang lebih besar pada sendi lutut, dan jogging dalam waktu yang lama dapat merusak sendi lutut. Sekali lagi, banyak orang suka menggunakan squat berbeban untuk melatih kekuatan otot paha mereka, tetapi kesesuaian yang berlebihan dapat menyebabkan keausan pada tulang rawan patela. Orang dengan cedera tulang rawan patela harus menghindari metode tersebut dan beralih ke latihan jongkok statis. Keempat, melakukan aktivitas persiapan yang memadai. Fakta yang sebenarnya adalah bahwa Anda akan bisa mendapatkan hasil maksimal dari sendi yang sebenarnya sebelum setiap latihan, sehingga sendi mendapatkan hasil maksimal dari setiap arah untuk meningkatkan fleksibilitas sendi. Dilaporkan bahwa 27,8% cedera olahraga terjadi karena persiapan yang tidak memadai. Oleh karena itu, kegiatan persiapan sebelum berolahraga merupakan langkah penting dalam mencegah cedera olahraga. Setiap otot harus diregangkan sebanyak mungkin selama kegiatan persiapan agar otot-otot tersebut dapat beradaptasi dengan lebih baik terhadap berbagai kondisi latihan. Selama latihan peregangan fleksibilitas, otot-otot diregangkan secara progresif. Penelitian telah membuktikan bahwa setelah otot diregangkan ke tingkat tertentu, otot harus tetap dalam keadaan teregang selama 30-60 detik (saat istirahat) sebelum efek peregangan benar-benar tercapai. Dengan kata lain, ini adalah kombinasi dari gerakan dan istirahat, yaitu pemanjangan otot – 30-60 detik peregangan statis – pemanjangan otot lebih lanjut – 30-60 detik peregangan statis lagi — sampai otot-otot teregang sepenuhnya, dan latihan peregangan pasif dengan bantuan orang lain lebih memungkinkan untuk meregangkan sendi dan otot sepenuhnya. Tubuh manusia itu seperti mobil, hanya setelah aktivitas persiapan yang memadai, otot dan persendian dapat berada dalam kondisi terbaik untuk berolahraga dan mengurangi cedera olahraga. Kelima, patuhi aturan olahraga. Ada banyak aturan dalam berbagai cabang olahraga yang digunakan untuk mencegah cedera olahraga, seperti larangan mengangkat kaki terlalu tinggi dalam sepak bola. Aturan-aturan ini efektif untuk mencegah cedera yang disebabkan oleh benturan atau gerakan berbahaya dalam olahraga. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti aturan dengan hati-hati untuk melindungi orang lain dan melindungi diri Anda sendiri. Gunakan alat pelindung yang diperlukan. Selain pemanasan yang baik, mengenakan alat pelindung yang tepat dapat mencegah tendon meregang secara berlebihan. Dalam banyak olahraga, penggunaan alat pelindung sangat penting, seperti penggunaan bantalan lutut dalam sepatu roda dan helm dalam bisbol. Penggunaan perlengkapan pelindung ini telah banyak mencegah terjadinya cedera olahraga yang serius. Tujuh, mengisi ulang elektrolit. Ketika kita berolahraga, kita banyak berkeringat dan banyak elektrolit yang hilang.