Lutut, sendi terbesar dan paling kompleks dalam tubuh, adalah sendi engsel dan merupakan salah satu dari sedikit sendi dalam tubuh kita yang hanya bisa bergerak ke satu arah.
Lutut juga merupakan sendi penahan berat terbesar dalam tubuh, dengan rata-rata lutut seseorang menahan 35 kg berat badan. Semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin besar kemungkinan keausan pada tulang rawan sendi, semakin besar kemungkinan tendon Anda akan terluka dan lutut akan merosot lebih cepat.
I. Pengali beban-beban untuk lutut adalah sebagai berikut.
1. Ketika berbaring, beban berat pada lutut hampir nol.
2. Ketika berdiri dan berjalan, beban pada lutut sekitar 1 hingga 2 kali lebih besar.
3. Ketika berjalan naik dan turun lereng atau naik dan turun tangga, beban pada lutut kira-kira 3 sampai 4 kali lebih besar.
4. Ketika berlari, beban pada lutut sekitar 4 kali lebih besar.
5.Saat bermain bola, beban pada lutut sekitar 6 kali lebih berat.
6.Saat jongkok dan berlutut, beban pada lutut sekitar 8 kali lebih berat.
Penyebab nyeri lutut pada orang paruh baya dan lanjut usia
Setelah usia paruh baya, tendon dan ligamen sendi lutut mulai mengalami perubahan degeneratif, sekresi cairan sinovial di rongga sendi menurun, permukaan tulang sendi bergesekan dalam waktu yang lama untuk membentuk keausan tulang, dan jaringan di sekitar sendi rentan terhadap perlengketan berserat karena peradangan dan alasan lainnya, sehingga lansia sering merasakan kekakuan pada sendi lutut.
Hal ini dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan dan akumulasi cairan dalam rongga sendi ketika terpapar dingin atau aktivitas yang berlebihan, dan dalam kasus yang parah, deformitas dan kecacatan.
Secara khusus, ada beberapa penyebab nyeri lutut pada usia paruh baya dan lanjut usia: 1.
1. Sinovitis kronis: Hal ini ditandai dengan nyeri kronis dan pembengkakan pada sendi lutut. Efusi sinovial dan hipertrofi sinovial dapat dilihat pada pemeriksaan.
2. Deviasi patellofemoral: sendi lutut terasa sakit dan lemah setelah beraktivitas, membaik setelah beristirahat, dan terasa nyeri saat setengah jongkok.
3. Tubuh bebas intra-artikular lutut: kaki pasien lemah atau ada perasaan terjepit sendi dan suara gesekan di bawah patela.
4, prepatellar bursitis: riwayat trauma sebelumnya, menyebabkan nyeri prepatellar, dengan nyeri tekanan lokal pada pemeriksaan fisik.
5, osteoarthrosis: nyeri sendi terlihat jelas setelah duduk atau jongkok dalam waktu lama, ketika berdiri atau naik atau turun tangga, dan berkurang setelah istirahat.
6, pseudogout: lebih banyak pasien pria, sebagian besar di sendi lutut, pembengkakan dan nyeri selama serangan, suhu kulit tinggi, keterbatasan fungsional, X-ray menunjukkan meniskus, kalsifikasi permukaan tulang rawan sendi.
7. Nekrosis kepala femoral: lesi pinggul dengan gejala nyeri lutut.
Ketiga, rasa sakit pada berbagai bagian sendi lutut
1, nyeri pada pita iliotibial lateral lutut.
2, nyeri di sekitar lutut sebelum lutut, juga disebut nyeri sendi patellofemoral.
3. Nyeri di atas lutut, yang mungkin disebabkan oleh tendonitis paha depan.
4. Nyeri di atas tempurung lutut atau di sisi dalam tibia atas, yang mungkin merupakan bursitis.
4. Perawatan kesehatan harian untuk lutut yang sakit.
1. Jangan berjalan terlalu lama di jalan dan segera beristirahat ketika lutut Anda terasa tidak nyaman.
2. Jangan melakukan olahraga berat, seperti berlari, lompat tinggi atau lompat jauh.
3. Hindari posisi setengah jongkok, jongkok penuh atau berlutut. Misalnya, sikap kuda-kuda jongkok.
4. Jangan melakukan rotasi semi-fleksi lutut untuk mencegah cedera setengah lempeng.
5. Pertahankan berat badan ideal untuk mengurangi beban pada lutut.
6. Jaga lutut Anda tetap hangat dengan mengenakan celana panjang dan bantalan lutut untuk melindunginya.
7. Hindari mengangkat beban berat dan mengenakan sepatu hak tinggi.
8. Hindari trauma dan kerja berlebihan.
9. Pilihan sepatu itu penting.
V. Haruskah saya berolahraga ketika lutut saya cedera?
Jika lutut sudah terlanjur cedera, olahraga yang tidak masuk akal akan menyebabkan kerusakan sekunder pada lutut. Seiring berjalannya waktu, meniskus lutut akan kehilangan efek perlindungan dan bantalannya akibat keausan dan robek, dan dalam kasus yang parah, berjalan mungkin tidak nyaman.
Sendi lutut adalah sendi engsel dan hanya bisa bergerak ke belakang dan ke depan, bukan dari sisi ke sisi. Jika lutut terluka, hal pertama yang harus dilakukan adalah melindunginya. Jika memungkinkan, latihan bolak-balik sederhana dapat dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di sendi lutut, tetapi tidak disarankan untuk menggerakkannya secara intens, karena gerakan yang tidak memadai dapat menyebabkan kekakuan pada sendi lutut, dan gerakan yang berlebihan dapat mempercepat keausan, tetapi hanya jika sendi tidak terasa sakit. Latihan yang berlebihan dapat mempercepat keausan sendi, tetapi hanya jika sendi tidak terasa nyeri. Kekuatan otot yang tepat dan latihan stabilitas dapat digunakan untuk mencegah sendi lutut.