Lutut, sendi terbesar dan paling kompleks dalam tubuh, adalah sendi engsel dan merupakan salah satu dari sedikit sendi dalam tubuh kita yang hanya bisa bergerak ke satu arah. Lutut juga merupakan sendi penahan berat terbesar dalam tubuh, dengan rata-rata lutut manusia menahan 35 kg berat badan. Semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin besar kemungkinan keausan pada tulang rawan sendi, semakin besar kemungkinan tendon Anda akan terluka dan lutut akan merosot lebih cepat.
I. Pengali beban-beban untuk lutut adalah sebagai berikut.
1. Ketika berbaring, daya dukung berat lutut hampir nol.
2. Ketika berdiri dan berjalan, beban pada lutut sekitar 1 hingga 2 kali lebih besar.
3. Ketika berjalan naik dan turun lereng atau naik dan turun tangga, beban pada lutut kira-kira 3 sampai 4 kali lebih besar.
4. Ketika berlari, beban pada lutut kira-kira 4 kali lebih besar.
5. Ketika bermain bola, beban pada lutut sekitar 6 kali lebih besar.
6. Ketika berjongkok dan berlutut, beban pada lutut kira-kira 8 kali lebih besar.
Contohnya, seseorang dengan berat 50kg harus membawa kira-kira 200kg beban pada lututnya untuk setiap langkah yang diambilnya. (50*4 kali)
II. Massa lutut manusia memiliki kondisi optimal 15 tahun.
Sebelum usia 15 tahun.
Sendi lutut sedang dalam tahap perkembangan dan sebagian besar nyeri tumbuh pada masa remaja terjadi di dekat sendi lutut.
Dari usia 15 hingga 30 tahun.
Sendi lutut dalam “kondisi sempurna” dan bekerja tanpa lelah. Selama jaringan lutut tidak rusak, maka tidak terasa.
Berusia 30 hingga 40 tahun.
Tulang rawan patellofemoral berkembang lebih awal dan keausan ringan dan periode kelemahan terjadi, dengan nyeri lutut jangka pendek yang berlangsung beberapa minggu hingga beberapa bulan, yang bahkan tidak disadari oleh beberapa orang. Tulang rawan patellofemoral adalah lapisan tulang rawan bening setebal 3-5 mm pada sendi lutut manusia yang menjadi bantalan sendi lutut dari dampak gerakan.
Namun demikian, karena tidak ada saraf pada tulang rawan patellofemoral, “sinyal peringatan” hanya dibunyikan satu kali selama periode kelemahan sebelum seluruh lapisan habis, dan olahraga berat dihindari selama periode ini. Ini juga merupakan waktu ketika sendi lutut tidak lagi dapat digunakan sesuai keinginan Anda.
Dari usia 40 hingga 50 tahun.
Setelah berjalan jauh, bagian dalam sendi lutut cenderung menjadi sakit, yang akan berkurang dengan menggosoknya secara lembut. Pada sendi lutut, meniskus berfungsi untuk meredam getaran dan menjaga stabilitas. Karena 60% berat tubuh ditopang oleh sisi medial lutut, degenerasi meniskus medial terjadi lebih awal. Karena distribusi saraf pada meniskus, seseorang dapat merasakan nyeri selama proses degenerasi. Timbulnya fenomena ini merupakan pengingat bahwa inilah saatnya untuk mulai merawat persendian Anda.
Berusia di atas 50 tahun.
Hal ini karena tulang rawan patellofemoral telah mencapai akhir “masa manfaatnya” dan seluruh lapisan tulang rawan
Penyebab nyeri lutut pada paruh baya dan lansia.
Setelah usia paruh baya, tendon dan ligamen sendi lutut mulai mengalami perubahan degeneratif, sekresi cairan sinovial di rongga sendi menurun, permukaan tulang sendi bergesekan dalam waktu yang lama untuk membentuk keausan tulang, dan jaringan di sekitar sendi rentan terhadap perlengketan berserat akibat peradangan, sehingga lansia sering merasakan kekakuan pada sendi lutut.
Hal ini dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan dan akumulasi cairan dalam rongga sendi ketika terpapar dingin atau aktivitas yang berlebihan, dan dalam kasus yang parah, deformitas dan kecacatan. Secara khusus, ada beberapa penyebab nyeri lutut pada usia paruh baya dan lanjut usia: 1.
1. Sinovitis kronis: Hal ini ditandai dengan nyeri kronis dan pembengkakan pada sendi lutut. Efusi sinovial dan hipertrofi sinovial dapat dilihat pada pemeriksaan.
2. Deviasi patellofemoral: sendi lutut terasa sakit dan lemah setelah beraktivitas, membaik setelah beristirahat, dan terasa nyeri saat setengah jongkok.
3. Tubuh bebas intra-artikular lutut: kaki pasien lemah atau ada perasaan terjepit sendi dan suara gesekan di bawah patela.
4, prepatellar bursitis: riwayat trauma sebelumnya, menyebabkan nyeri prepatellar, dengan nyeri tekanan lokal pada pemeriksaan fisik.
5, osteoarthrosis: nyeri sendi terlihat jelas setelah duduk atau jongkok dalam waktu lama, ketika berdiri atau naik atau turun tangga, dan berkurang setelah istirahat.
6, pseudogout: lebih banyak pasien pria, kebanyakan di sendi lutut. Sinar-X menunjukkan kalsifikasi permukaan meniskus dan tulang rawan artikular.
7. Nekrosis kepala femoral: lesi pinggul dengan gejala nyeri lutut.
IV. Nyeri di berbagai bagian sendi lutut.
1, nyeri pada pita iliotibial lateral lutut.
2, nyeri di sekitar lutut di lutut depan, juga disebut nyeri sendi patellofemoral.
3. Nyeri di atas lutut, yang mungkin merupakan tendonitis paha depan.
4. Nyeri di atas tempurung lutut atau pada sisi medial tibia atas, yang mungkin merupakan bursitis.
V. Perawatan harian untuk lutut yang sakit.
1. Jangan berjalan terlalu lama di jalan dan segera beristirahat ketika lutut Anda terasa tidak nyaman.
2. Jangan melakukan olahraga berat, seperti berlari, lompat tinggi atau lompat jauh.
3. Hindari posisi setengah jongkok, jongkok penuh atau berlutut. Misalnya, sikap kuda-kuda jongkok.
4. Jangan melakukan rotasi semi-fleksi lutut untuk mencegah cedera setengah lempeng.
5. Pertahankan berat badan ideal untuk mengurangi beban pada lutut.
6. Jaga lutut Anda tetap hangat dengan mengenakan celana panjang dan bantalan lutut untuk melindunginya.
7. Kurangi membawa benda-benda berat dan kurangi memakai sepatu hak tinggi.