Mengangkat bahu
Dalam posisi duduk atau berdiri, angkat bahu ke arah telinga. Rilekskan bahu Anda dan kemudian turunkan ke posisi normal.
Memutar bahu
Dalam posisi duduk atau berdiri, putar bahu dari atas ke bawah dari depan ke belakang.
Peregangan skapular
Dalam posisi duduk atau berdiri, lengan diturunkan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Angkat lengan Anda dan angkat tangan Anda di atas kepala, satukan keduanya.
Tahan selama 5 detik.
Ulangi 2 atau 3 kali.
Angkat di atas kepala
Dalam posisi duduk atau berdiri, saling mengunci kedua tangan Anda dan luruskan lengan Anda.
Angkat lengan Anda di atas kepala Anda.
Tahan selama 3 detik.
Ulangi 2 atau 3 kali.
Peras Bahu
Berdirilah dengan lengan Anda di samping tubuh Anda.
Dengan siku ke belakang, remas tulang belikat. Jaga bahu ke belakang dan tekan ke bawah.
Tahan selama 5 detik.
Ulangi 2 atau 3 kali.
Panjat dinding
Berdiri menghadap dinding dan pegang dinding dengan satu tangan.
Gerakkan jari-jari Anda ke atas dinding sampai Anda merasakan peregangan.
Tahan posisi ini selama 5 detik.
Perlahan-lahan gerakkan jari-jari Anda ke posisi awal.
Ulangi 2 atau 3 kali.
Bungkus Siku
Dalam posisi duduk atau berdiri, letakkan tangan kanan Anda di bahu kanan dan tangan kiri di bahu kiri.
Angkat sendi siku ke atas sampai terasa ada regangan.
Gambar lingkaran dengan sendi siku. Mulailah dengan lingkaran kecil dan secara bertahap berubah ke lingkaran yang lebih besar.
Ubah arah lingkaran.
Ulangi 2 atau 3 kali.