Anda harus mulai melindungi sendi lutut Anda pada usia 30 tahun 1. Mengapa saya harus khawatir tentang osteoartritis sebelum usia 30 tahun? Osteoartritis adalah penyakit degeneratif persendian yang dulunya dianggap sebagai penyakit khusus untuk orang tua, tetapi baru-baru ini ditemukan bahwa persendian manusia dapat berkembang sejak usia 30 tahun, atau bahkan lebih muda, tanpa gejala degenerasi. Ketika Anda mencapai usia 40-an atau 50-an, Anda akan mengalami gejala yang menunjukkan bahwa degenerasi persendian Anda telah mencapai tulang Anda dan sudah terlambat untuk mulai memperhatikannya. 2. Selain usia, faktor lain apa lagi yang dapat memperparah degenerasi sendi? Seiring dengan bertambahnya usia manusia, osteoartritis menjadi penyakit yang semakin umum dan meluas. Jika Anda berusia 70-an tahun, Anda pasti akan mengalami nyeri sendi, baik di lutut, pinggul, lumbar atau tulang belakang leher. Osteoartritis tidak terbatas pada perubahan pada jaringan tulang rawan. Kerusakan atau kelainan bentuk pada semua struktur yang mengelilingi sendi, termasuk otot, tulang, tendon dan ligamen, dapat menyebabkan osteoartritis. Usia juga bukan satu-satunya penyebab. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian dan juga dapat berkontribusi pada percepatan degenerasi sendi. 3. Apakah osteoartritis lutut terasa sakit saat berjalan di tanah yang rata? Trauma atau cedera olahraga dapat menyebabkan fraktur intra-artikular, atau pecahnya ligamen cruciatum dan kerusakan pada ligamen kolateral, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan sendi lutut dan keausan abnormal pada tulang rawan artikular, yang mengakibatkan osteoartritis traumatis. Pasien-pasien ini memiliki riwayat trauma yang khas pada lutut, dan selain rasa nyeri, mereka mungkin mengalami kelemahan saat berjalan, sendi saling mengunci atau letupan abnormal pada sendi, dan mungkin juga mengalami ketidakstabilan sendi. Degenerasi lutut sederhana pertama kali muncul pada sendi patellofemoral dan nyeri lutut dapat muncul pada usia 30-an dan 40-an, yang bermanifestasi sebagai rasa sakit saat berjalan menuruni anak tangga dan rasa sakit saat berdiri dari jongkok, tanpa rasa tidak nyaman saat berjalan di permukaan yang rata. Ketika berjongkok, sendi lutut bisa merasakan gesekan yang tidak normal ketika disentuh dengan tangan. Sebagian pasien mungkin juga mengalami pembengkakan sendi. Tahap penyakit ini sering didiagnosis sebagai “chondromalacia patellae”. 4. Apakah jalan kaki dan jogging rutin kita mempercepat degenerasi sendi? Osteoartritis lutut adalah penyakit yang berkembang sangat lambat, membutuhkan waktu lebih dari sepuluh tahun atau lebih dari rasa sakit pertama hingga stadium lanjut penyakit. Namun demikian, banyak faktor yang dapat mempercepat perkembangan penyakit ini, termasuk kelainan bentuk lutut internal atau eksternal yang signifikan pada usia muda, kelebihan berat badan, atau pekerjaan yang membebani lutut, seperti berjongkok dalam waktu lama atau bekerja di lapangan di daerah pegunungan. Olahraga teratur seperti jogging dan berjalan kaki tidak akan menyebabkan degenerasi sendi, kecuali pada orang dengan kelainan bentuk sendi lutut yang signifikan. 5. Bagaimana cara melindungi sendi lutut? Meskipun banyak ilmuwan telah bekerja pada metode diagnosis dini osteoartritis, sampai saat ini tidak ada metode diagnostik yang sesederhana dan dapat diandalkan seperti diagnosis AIDS untuk diagnosis dini osteoartritis lutut. Namun demikian, jika Anda merasakan ketidaknyamanan ini pada lutut Anda, Anda mungkin ingin mencoba salah satu dari dua latihan terapeutik berikut ini: (1) Latihan fungsional: Latihan ini melibatkan pergerakan sendi dan pelatihan kekuatan otot di sekitarnya. Cara yang benar untuk berolahraga adalah dengan melakukan aktivitas tanpa menahan beban dengan lutut beristirahat, dan melakukan latihan fleksi dan ekstensi lutut dalam posisi duduk atau berbaring, dikombinasikan dengan latihan pengencangan otot paha, sejauh Anda tidak merasakan nyeri yang meningkat. Selain itu, Anda dapat berjalan di luar ruangan setiap hari selama yang diperlukan tanpa kelelahan atau rasa sakit. Jongkok berulang atau setengah jongkok harus dihindari bila rasa sakitnya parah. Mendaki bukit dan disko senior sangat buruk bagi sendi lutut, sementara berenang membantu fungsi sendi dan otot. (2) Penurunan berat badan: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jika Anda dapat menurunkan 5 kg berat badan, ada peningkatan yang signifikan dalam gejala lutut.