Petunjuk latihan rehabilitasi pasca-operasi
Setelah operasi kanker payudara, terutama setelah pembersihan aksila, gerakan lengan dan bahu yang terkena tidak sebebas sebelumnya. Banyak pasien merespons dengan kekakuan otot, gerakan bahu yang terbatas, ketegangan lengan karena kontraksi bekas luka, dan bahkan pembengkakan lengan, bahu, dan leher karena limfoedema. Latihan rehabilitasi pasca-operasi diperlukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengembalikan fungsi motorik normal.
Kapan mulai berolahraga
Idealnya, Anda harus mulai berolahraga pada hari pertama setelah operasi. Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda dapat minum obat penghilang rasa sakit 20-30 menit sebelum setiap latihan untuk membantu meringankan rasa sakit. Yang terbaik adalah melakukan setiap latihan dengan pernapasan dalam dan menggunakan latihan sesuai dengan kemampuan Anda, karena tidak perlu melakukan semuanya.
Apa saja kiat untuk berolahraga?
Mulailah dan akhiri latihan secara bertahap, dengan latihan pemanasan dan pendinginan untuk memungkinkan tubuh Anda beradaptasi. Jangan berolahraga terlalu cepat untuk menghindari cedera yang disebabkan oleh latihan yang cepat dan berfrekuensi tinggi. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sebanyak 10 kali, 3 sampai 5 kali sehari. Selama berolahraga, dengan bernapas dalam-dalam, Anda dapat secara efektif meredakan perasaan tidak nyaman. Akan ada sensasi peregangan selama berolahraga, tetapi Anda tidak akan merasa sakit. Jika ada rasa sakit atau pembengkakan yang signifikan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan atau pekerja rehabilitasi Anda pada waktunya untuk memastikan bahwa latihan rehabilitasi pasca operasi dilakukan dengan cara yang wajar.
Kapan harus berhenti berolahraga
Apabila cairan menumpuk di lokasi pembedahan, ketika luka menjadi terinfeksi, ketika rasa nyeri meningkat selama latihan, atau ketika Anda masih merasakan nyeri setelah selesai berolahraga, berhentilah berolahraga dan bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau petugas rehabilitasi Anda sesegera mungkin untuk melihat apakah Anda perlu menyesuaikan tingkat latihan Anda atau menangguhkan latihan.
Tips
1, selama berolahraga, mungkin ada sedikit ketidaknyamanan, ini normal, tetapi jika ada rasa sakit, Anda perlu segera berkomunikasi dengan staf medis atau guru rehabilitasi, apakah perlu mengurangi jumlah latihan atau rentang latihan, atau menghentikan latihan
2. Diperlukan waktu sekitar 6-8 minggu untuk mendapatkan kembali gerakan lengan penuh jika Anda terus berlatih. Jika Anda masih mengalami kesulitan untuk mendapatkan kembali gerakan lengan dan bahu sepenuhnya setelah 8 minggu, harap bicarakan dengan profesional kesehatan atau terapis rehabilitasi Anda pada waktu yang tepat.
3. Jika Anda telah menjalani mastektomi dengan rekonstruksi payudara, jangan mengangkat lengan Anda di atas bahu sampai tabung drainase telah dilepas.
Persiapan sebelum latihan
Latihan pernapasan dalam sebelum berolahraga dapat membantu merilekskan tubuh dan meredakan rasa tidak nyaman dan sesak di sekitar sayatan bedah. Demikian juga selama latihan formal, latihan pernapasan dalam diperlukan untuk meredakan ketidaknyamanan.
Bagaimana Anda melakukan ini? Pilih kursi yang nyaman untuk duduk atau berbaring telentang, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, rasakan perluasan dada dan perut Anda, tahan selama 2 detik, lalu hembuskan napas perlahan dan keluarkan gas. Ulangi ini 4 sampai 5 kali.
Latihan sejak hari pertama setelah operasi
Ulangi latihan berikut ini 10 kali per latihan, 3-5 kali per hari. Jumlah latihan perlu disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda dan tidak boleh dipaksakan.
1. Tekuk jari-jari Anda
Luruskan lengan pada sisi yang terkena dan ulangi “kepalan tangan – luruskan – kepalan tangan” dengan jari-jari.
2. Tekuk lengan
Kepalkan tangan dan ulangi “tekuk – luruskan – tekuk” dengan lengan kecil
3. Mengangkat bahu
Berdiri atau duduk dengan bahu rileks, tarik napas dan angkat bahu dekat telinga – buang napas dan kembali – tarik napas lagi dan angkat bahu dekat telinga, ulangi
4. Lingkaran bahu
Langkah 1: Berdiri atau duduk dengan bahu rileks dan lengan di sisi tubuh
Langkah 2: Angkat bahu Anda ke atas, kemudian tarik lingkaran ke depan – ke bawah – ke belakang – ke atas, ulangi 5 kali, kemudian 5 kali lagi ke arah yang berlawanan
Langkah 3: Jika ada beberapa keketatan pada sayatan atau dada, mulailah dengan lingkaran yang lebih kecil dan saat keketatan berkurang, lingkaran bisa menjadi lebih besar.
Tip: Selama proses ini, bahu mungkin terasa lebih kencang ketika mundur daripada ketika maju, ini akan menjadi lebih baik dengan latihan
5. Angkat lengan
Langkah 1: Silangkan lengan Anda di depan dada, telapak tangan menghadap ke dalam, siku ke atas, dan perlahan-lahan angkat lengan Anda ke atas sampai Anda merasakan sedikit peregangan, tetapi tidak ada rasa sakit.
Langkah 2: Tahan selama 5 sampai 10 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi 5 sampai 10 kali
6. Remas tulang belikat
Langkah 1: Berdiri atau duduk dengan lengan di sisi tubuh
Langkah 2: Gerakkan lengan Anda ke belakang, gerakkan tulang belikat Anda ke belakang dan remas dengan lembut
Langkah 3: Tahan selama 5-10 detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi semula
Latihan yang akan ditambahkan mulai minggu kedua setelah pembedahan
Ulangi latihan berikut ini 10 kali per latihan, 3-5 kali per hari. Jumlah latihan perlu disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda, jangan dipaksakan.
7. Angkat lengan
Langkah 1: Berbaring telentang, silangkan tangan Anda menjadi kepalan tangan, jaga siku tetap lurus dan perlahan-lahan angkat lengan Anda di atas kepala sampai Anda merasakan peregangan
Langkah 2: Tahan selama 5 detik, kemudian turunkan lengan Anda secara perlahan
Tip: Setelah beberapa waktu, Anda dapat beralih ke posisi duduk dan mengubah tangan Anda dari kepalan tangan bersilang menjadi memegang tongkat panjang, jarak antara kedua tangan Anda dapat berubah dari lebar bahu menjadi sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
8. Ekspansi dada terlentang
Langkah 1: Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan siku mengarah ke langit-langit.
Langkah 2: Buka kedua siku ke samping dan tekan kedua siku ke tempat tidur sampai Anda merasakan peregangan, tahan selama 5-10 detik, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
9. Dorongan siku
Langkah 1: Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan siku terbuka secara alami
Langkah 2: Tekan siku Anda secara perlahan ke lantai atau tempat tidur sampai Anda mulai merasa tidak nyaman dan berhenti
Langkah 3: Tahan selama 10 detik, kemudian rileks
10. Ayunkan lengan Anda secara perlahan
Langkah 1: Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh dan siku lurus
Langkah 2: Gerakkan lengan ke atas sampai mencapai bagian atas kepala Anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke arah yang sama
11. Memanjat dinding dengan lengan
Memanjat dinding dengan kedua lengan: menghadap dinding, telapak tangan menyentuh dinding, “memanjat” ke atas dengan kedua lengan sejauh mungkin sampai Anda merasakan peregangan tetapi tidak ada rasa sakit (lengan yang terkena mungkin tidak setinggi sisi yang sehat), tahan selama 5-10 detik, lalu “kembali” ke bawah
Panjat dinding dengan satu tangan: berdiri miring, dengan sisi yang terkena dekat dengan dinding, dan “panjat” lengan yang terkena ke atas sejauh mungkin sampai Anda merasakan peregangan tetapi tidak ada rasa sakit, tahan selama 5-10 detik, lalu “kembali” ke bawah.
Saran: Pastikan untuk bergerak perlahan-lahan selama latihan.
12. Latihan Memanjat Punggung
Langkah 1: Duduk atau berdiri dengan tangan di belakang punggung dan pegang tangan yang terkena dengan tangan Anda yang lain, atau jika kedua payudara telah dioperasi, gunakan lengan yang paling mudah digerakkan untuk memegang tangan yang lain.
Langkah 2: Perlahan-lahan geser tangan Anda ke atas, gerakkan sejauh mungkin ke tengah punggung Anda. Jika Anda merasakan ketegangan di sekitar sayatan, berhentilah dalam posisi ini dan lakukan latihan pernapasan dalam. Jika ketegangan berkurang, perlahan-lahan geser tangan Anda ke atas, jika tidak berkurang, jangan geser lagi ke atas
Langkah 3: Tahan posisi setinggi mungkin, pada titik ini ada sedikit peregangan di area bahu, setelah 1 menit perlahan-lahan turunkan tangan Anda
13. Latihan membungkuk ke samping
Langkah 1: Duduklah di kursi dengan kedua tangan menggenggam lutut Anda
Langkah 2: Perlahan-lahan angkat lengan Anda di atas kepala Anda
Langkah 3: Bungkukkan pinggang ke kanan dan gerakkan tubuh Anda ke kanan, pada titik ini Anda bisa menggunakan tangan kanan Anda untuk menarik lengan kiri Anda ke kanan dengan lembut.
Langkah 4: Tahan selama 5 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal
Langkah 5: Ulangi peregangan ini ke kiri dan gunakan tangan kiri Anda untuk menarik lengan kanan Anda ke kiri
Pijat Bekas Luka
Pijat dengan menempatkan 2-3 jari pada bekas luka dan gerakkan kulit dengan lembut ke segala arah, kemudian gerakkan jari-jari ke area di sekitar bekas luka dan ulangi pijatan. Pijat sekali sehari selama 5-10 menit setiap kali, berhati-hatilah untuk tidak menekan jaringan lemak selama pemijatan.