I. 11 tips untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis.
(a) Osteoporosis adalah penyakit kronis yang dapat dicegah dan diobati.
(2) Orang dari segala usia harus memperhatikan pencegahan osteoporosis, dan gaya hidup bayi dan orang muda sangat erat kaitannya dengan terjadinya osteoporosis di masa dewasa.
(3) Diet seimbang yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang bermanfaat dalam pencegahan osteoporosis.
(d) Merokok meningkatkan resiko patah tulang baik pada pria maupun wanita.
(v) Jangan minum alkohol secara berlebihan. Konsumsi alkohol harian harus dibatasi pada standar 570 ml bir, 60 ml anggur putih, 240 ml anggur atau 120 ml minuman beralkohol.
(vi) Berjalan atau berlari dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang.
(vii) Rata-rata setidaknya 20 menit sinar matahari per hari. Paparan cahaya yang cukup sangat penting untuk produksi vitamin D dan penyerapan kalsium.
(viii) Latihan menahan beban memungkinkan tubuh untuk mencapai dan mempertahankan kekuatan tulang maksimum.
(ix) Pencegahan jatuh. Lebih dari 90% patah tulang pada lansia disebabkan oleh jatuh.
(j) Orang yang beresiko tinggi harus pergi ke rumah sakit secara teratur untuk tes osteoporosis dan diagnosis dini.
(xi) Tidaklah terlambat untuk memulai pengobatan pada setiap tahap osteoporosis dibandingkan dengan tidak ada pengobatan, tetapi diagnosis dini dan pengobatan dini akan sangat bermanfaat.
II. Poin-poin penting pengetahuan
(I) Apa itu osteoporosis?
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang paling umum terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia.
Osteoporosis adalah penyakit sistemik, yang terutama ditandai dengan kandungan mineral tulang yang rendah, kerusakan struktur tulang, berkurangnya kekuatan tulang, dan kerentanan terhadap patah tulang.
Nyeri, bungkuk, tinggi badan berkurang dan patah tulang adalah manifestasi karakteristik osteoporosis. Namun, ada banyak pasien dengan osteoporosis yang sering tidak mengalami sensasi yang signifikan pada tahap awal penyakit.
Fraktur osteoporosis adalah fraktur kerapuhan yang biasanya terjadi setelah menahan beban berat badan, aktivitas, membungkuk dan jatuh setiap hari.
Patah tulang merupakan konsekuensi langsung dari osteoporosis, mempengaruhi fungsi tubuh pada kasus ringan dan menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian pada kasus yang parah. Lokasi patah tulang yang umum adalah punggung bawah, pinggul dan lengan.
(B) Bahaya osteoporosis.
Osteoporosis adalah penyakit kronis keempat yang paling umum dan penyakit tulang yang paling umum pada orang paruh baya dan lanjut usia.
Osteoporosis dikenal sebagai silent killer. Patah tulang adalah konsekuensi serius dari osteoporosis dan sering menjadi gejala pertama dan alasan untuk konsultasi pada beberapa pasien dengan osteoporosis. Angka kematian akibat berbagai komplikasi pada tahun pertama setelah patah tulang pinggul mencapai 20-25%. Lebih dari 50% penderita yang selamat memiliki berbagai tingkat kecacatan.
Beban keuangan langsung untuk pasien dengan patah tulang pinggul osteoporosis adalah RMB 32.776 per tahun. Beban ekonomi langsung dari patah tulang pinggul osteoporosis di Cina adalah RMB 10,8 miliar per tahun.
(iii) Etiologi osteoporosis.
Osteoporosis dipengaruhi oleh faktor bawaan dan faktor yang didapat. Faktor bawaan mengacu pada ras, jenis kelamin, usia dan riwayat keluarga; faktor yang didapat termasuk obat-obatan, penyakit, nutrisi dan gaya hidup. Usia tua, menopause wanita, dan hipogonadisme pria adalah penyebab osteoporosis.
(D) Kelompok risiko tinggi osteoporosis.
Orang dengan faktor-faktor berikut ini beresiko tinggi untuk osteoporosis: usia tua; menopause wanita; riwayat keluarga ibu (terutama riwayat keluarga patah tulang pinggul); berat badan rendah; hormon seks rendah; merokok; konsumsi alkohol atau kopi yang berlebihan; aktivitas fisik yang rendah; defisiensi kalsium dan / atau vitamin D dalam diet (paparan cahaya rendah atau asupan rendah); penyakit yang mempengaruhi metabolisme tulang; aplikasi obat-obatan yang mempengaruhi metabolisme tulang.
(E) Pencegahan osteoporosis. Osteoporosis dapat dicegah dan diobati.
Semua usia orang harus memperhatikan pencegahan osteoporosis, gaya hidup bayi dan anak muda sangat erat kaitannya dengan terjadinya osteoporosis.
Kandungan mineral kerangka manusia mencapai tingkat tertinggi pada usia 30-an, yang secara medis dikenal sebagai massa tulang puncak. Semakin tinggi massa tulang puncak, semakin besar cadangan “bank mineral tulang” di dalam tubuh, dan semakin tertunda dan tidak terlalu parah timbulnya osteoporosis di usia tua.
Perbaikan pola makan dan gaya hidup secara aktif dan kepatuhan terhadap suplementasi kalsium dan vitamin D di usia tua dapat mencegah atau mengurangi osteoporosis.
Diet seimbang: meningkatkan asupan kalsium dan protein moderat dalam diet dan diet rendah garam. Asupan kalsium memiliki peran yang tak tergantikan dalam pencegahan osteoporosis. Merokok, penyalahgunaan alkohol, asupan kafein yang berlebihan dan minuman fosfor tinggi meningkatkan risiko osteoporosis.
Olahraga ringan: jaringan tulang manusia adalah sejenis jaringan hidup, dan aktivitas otot dalam olahraga manusia akan terus menstimulasi jaringan tulang dan membuat tulang lebih kuat. Olahraga juga membantu meningkatkan daya tanggap tubuh, meningkatkan fungsi keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. Hal ini membuat osteoporosis lebih kecil kemungkinannya untuk terjadi.
Meningkatkan paparan sinar matahari: Diet Cina mengandung sangat sedikit vitamin D. Sejumlah besar vitamin D3 disintesis oleh paparan kulit terhadap sinar ultraviolet dari matahari. Paparan sinar matahari secara teratur memainkan peran kunci dalam produksi vitamin D dan penyerapan kalsium. Rata-rata orang normal menerima setidaknya 20 menit sinar matahari per hari.
Tip: Tabir surya dan payung juga dapat meningkatkan kemungkinan osteoporosis pada wanita. Kurangnya cahaya luar ruangan dan kebutuhan untuk memakai tabir surya atau payung tebal akan mempengaruhi sintesis vitamin D dalam tubuh.
(F) Diagnosis dini dan pengobatan standar untuk mengurangi bahaya.
Lebih baik memulai pengobatan pada setiap tahap osteoporosis daripada tidak mengobatinya. Pemeriksaan formal awal dan pengobatan standar dapat meminimalkan risiko patah tulang, meredakan nyeri tulang dan gejala lainnya, serta meningkatkan kualitas hidup.
Pencegahan dan pengobatan osteoporosis perlu dilakukan di bawah bimbingan dokter, dan strategi pencegahan dan pengobatan mencakup dua bagian: tindakan dasar dan pengobatan.
Langkah-langkah dasar termasuk modifikasi gaya hidup dan suplemen kesehatan tulang dasar. Modifikasi gaya hidup termasuk diet seimbang yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang, olahraga di luar ruangan yang sesuai, menghindari merokok dan penyalahgunaan alkohol, penggunaan obat-obatan yang mempengaruhi metabolisme tulang secara hati-hati, dan berbagai tindakan untuk mencegah jatuh. Suplemen kesehatan tulang dasar termasuk kalsium dan vitamin D.
Obat-obatan termasuk obat anti resorpsi tulang, obat yang mendorong pembentukan tulang, dan beberapa obat dengan berbagai mekanisme. Obat-obatan ini harus diterapkan di bawah pengawasan dokter.
(vii) Tes mandiri untuk orang yang berisiko tinggi terkena osteoporosis.
Tip: Orang yang beresiko tinggi harus pergi ke rumah sakit biasa untuk tes osteoporosis sedini mungkin untuk mencapai diagnosis dini, pencegahan dan pengobatan.
Pertanyaan-pertanyaan berikut ini dapat membantu dalam pengujian mandiri kondisi osteoporosis berisiko tinggi, dan mereka yang menjawab “ya” untuk salah satu pertanyaan berisiko tinggi dan harus dilihat di klinik spesialis osteoporosis.
1. Apakah Anda pernah mengalami cedera tulang akibat benturan kecil atau jatuh?
Apakah Anda pernah mengkonsumsi obat hormonal selama lebih dari 3 bulan berturut-turut?
3.Apakah Anda kehilangan tinggi badan 3 cm dibandingkan dengan masa muda Anda?
4.Apakah Anda sering minum alkohol secara berlebihan? (2 kali sehari atau 1-2 hari seminggu tanpa alkohol)
5.Apakah Anda merokok lebih dari 20 batang sehari?
6.Apakah Anda sering mengalami diare? (disebabkan oleh penyakit celiac atau radang usus)
7.Apakah orang tua Anda pernah mengalami patah tulang pinggul akibat benturan ringan atau jatuh?
8.Jawaban Ibu: Apakah Anda mengalami menopause sebelum usia 45 tahun?
9. Apakah Anda pernah tidak mengalami menstruasi selama lebih dari 12 bulan berturut-turut (kecuali selama kehamilan)?
10. Pria: Apakah Anda menderita impotensi atau kurangnya hasrat seksual?
Petunjuk: Wanita yang lebih tua dan berbobot lebih rendah perlu memberi perhatian khusus pada osteoporosis, dokter sering menggunakan istilah “wanita tua kurus” untuk menggambarkan kelompok berisiko tinggi tersebut. Selain itu, kurang berolahraga, kurang cahaya bagi orang muda juga merupakan faktor risiko osteoporosis.