Satu atau dua teman saya sering bertanya kepada saya tentang kram betis yang tiba-tiba di malam hari, terbangun di tengah malam dengan rasa sakit yang tak terlukiskan.
Ketika mengalami kram, reaksi pertama banyak orang adalah kekurangan kalsium, jadi jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, Anda akan baik-baik saja. Lalu, mengapa banyak orang mengalami kram betis berulang? Hal ini karena kram betis disebabkan oleh berbagai alasan, bukan hanya kekurangan kalsium.
I. Stimulasi dingin
Berolahraga di lingkungan yang dingin, persiapan yang tidak memadai, atau berenang di musim panas ketika suhu air rendah, dapat dengan mudah menyebabkan kram kaki. Apabila Anda tidur di malam hari tanpa selimut, otot betis Anda dirangsang oleh hawa dingin dan bisa mengalami kram yang menyakitkan.
Kedua, kontraksi otot terus menerus terlalu cepat
Ketika berolahraga berat. Seluruh tubuh dalam keadaan tegang, otot-otot kaki berkontraksi terlalu cepat, waktu relaksasi terlalu singkat, metabolit lokal asam laktat meningkat, kontraksi otot dan relaksasi sulit dikoordinasikan, sehingga menyebabkan kram otot betis.
Ketiga, terlalu banyak berkeringat
Ketika waktu latihan lama, dan volume latihan besar, berkeringat dan lebih banyak lagi, dan tidak ada pengisian garam tepat waktu, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit, mengakibatkan penumpukan limbah metabolisme.
IV. Kelelahan yang berlebihan
Ketika mendaki gunung dan ketinggian, otot betis kemungkinan besar menjadi lelah. Karena satu kaki menopang berat seluruh tubuh, otot kaki ini akan membutuhkan kekuatan enam kali lebih besar daripada berat orang tersebut untuk mengangkat kaki, dan ketika lelah sampai batas tertentu, kejang akan terjadi.
V. Kekurangan kalsium
Ion kalsium berperan penting dalam proses kontraksi otot. Apabila konsentrasi ion kalsium dalam darah terlalu rendah, otot-otot cenderung menjadi bergairah dan kejang. Remaja tumbuh dengan cepat dan rentan terhadap kekurangan kalsium, sehingga kram kaki sering terjadi.
Keenam, posisi tidur yang buruk
Jika Anda berbaring telentang untuk waktu yang lama, sehingga selimut menempel pada permukaan kaki Anda, atau berbaring tengkurap untuk waktu yang lama, sehingga permukaan kaki Anda menempel pada tempat tidur, memaksa beberapa otot tungkai bawah berada dalam keadaan relaksasi absolut untuk waktu yang lama, menyebabkan “kontraktur pasif” otot.
Tujuh, kejadian yang sering terjadi mungkin terkait dengan penyakit vaskular.
Perawatan darurat untuk kram betis
Apa yang harus saya lakukan jika terjadi kram betis? Tergantung pada penyebabnya, tindakan yang berbeda dapat diambil untuk meredakan kram dan menghentikan rasa sakit.
Metode pertama.
Begitu kram kaki terjadi, Anda bisa segera memegang jempol kaki di sisi kram dengan tangan Anda dan perlahan-lahan tarik telapak kaki Anda ke arah Anda, yang meregangkan otot gastrocnemius;
Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki Anda dan regangkan kaki Anda, dan otot betis Anda tidak akan kram; atau gunakan kedua tangan untuk memijat perut betis Anda, yang juga bisa efektif.
Metode kedua.
Bersandar pada dinding dengan tumit Anda di tanah dan memusatkan berat badan Anda pada kaki di mana kram terjadi dan menguatkan diri Anda sendiri juga membantu, tetapi Anda harus berhati-hati jika terjatuh: lebih baik jika ada seseorang di dekatnya yang dapat membantu.
Menghangatkan atau memijat kaki dan tungkai juga dapat membantu otot-otot untuk rileks, meskipun yang terbaik adalah mencoba meregangkan otot-otot terlebih dahulu.
Cara mencegah kram betis
1. Jaga agar otot-otot Anda tetap hangat dan terlindung dari hawa dingin.
2. Jangan berjalan atau berolahraga terlalu lama, dan perkuat latihan fisik dan lakukan pemanasan secara memadai.
3. Konsumsi suplemen kalsium yang sesuai, tetapi kenali penyebab sebenarnya dari rendahnya kalsium dan kemudian lakukan pengobatan yang ditargetkan, daripada hanya mengonsumsi suplemen kalsium.
4. Longgarkan alas tidur. Jika selimut terlalu ketat ketika Anda tidur, selimut bisa menekan kaki Anda ketika Anda berbaring telentang, membuat otot gastrocnemius dan plantar menjadi kencang dan rentan terhadap kejang, jadi biarkan selimutnya longgar.
5. Regangkan otot-otot Anda. Meregangkan otot gastrocnemius dan kaki sebelum tidur dapat membantu mencegah kram. Lakukan peregangan dengan cara yang sama seperti Anda meregangkan otot gastrocnemius dan kaki jika Anda mengalami kram kaki.
6. Minum banyak air. Jika Anda biasanya aktif, Anda perlu mengisi cairan untuk menghindari dehidrasi, tetapi jangan berlebihan.
Tip hangat: Jika kram kaki sering terjadi dan berulang kali, carilah pertolongan medis.