Dalam masyarakat modern, dengan perubahan gaya hidup dan konsep kesehatan, gangguan lutut lebih sering terjadi pada usia paruh baya dan lanjut usia; ada banyak perawatan yang berbeda untuk gangguan lutut, masing-masing dengan kekuatannya sendiri, sehingga tidak mudah untuk mengomentarinya. Locke memiliki tanggung jawab untuk mengedukasi Anda tentang perawatan kesehatan dan perawatan terkait, sehingga Anda dapat bersiap-siap menghadapi masalah atau kekhawatiran apa pun. Terima kasih atas dukungan dan kepercayaan Anda pada pekerjaan Dr. Lok! Ketika terjadi masalah lutut, banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan. Sebagian orang berpikir bahwa olahraga itu baik, yang lain berpikir bahwa istirahat dan pemulihan adalah cara yang tepat. Ada banyak pendapat dan opini yang berbeda. Faktanya, ada banyak kesalahpahaman tentang cara berolahraga untuk osteoartritis lutut. Mitos 1: Olahraga mempercepat penuaan sendi lutut Sendi lutut ada untuk membantu orang berjalan dan bergerak. Olahraga yang wajar dapat meningkatkan kekuatan otot-otot kaki dan elastisitas ligamen, yang secara efektif mengurangi kemungkinan artritis lutut pada orang tua dan mengurangi rasa sakit. Orang lanjut usia dengan masalah lutut harus menghindari olahraga berat dan aktivitas menahan beban, dan sebagai gantinya, pilihlah latihan yang tidak terlalu merusak sendi lutut. Misalnya, berenang, bersepeda dan jogging. Jogging dapat meningkatkan elastisitas ligamen sendi dan koordinasi gerakan sendi. Namun demikian, orang lanjut usia sebaiknya tidak berlari terlalu cepat atau dengan intensitas yang terlalu tinggi. Yang terbaik adalah membiarkan bagian depan kaki menghantam tanah terlebih dahulu saat berlari, karena ini dapat meredam guncangan kaki dan mencegah cedera lutut. Selain itu, orang lanjut usia harus mencoba menghindari squat, terutama squat berbobot. Jika Anda harus jongkok, lakukan secara perlahan-lahan dan cobalah untuk menggunakan tangan Anda sebagai penyangga. Mitos 2: Banyak berolahraga dapat “melemahkan” taji tulang Untuk mempertahankan fleksibilitas tulang belakang, lutut dan pergelangan kaki, serta untuk mengurangi gangguan taji tulang dengan jaringan lunak di sekitarnya, sangat penting untuk melakukan aktivitas fisik yang sesuai. Latihan juga membantu jaringan lunak di sekitar taji untuk beradaptasi dengan iritasi lokal taji sesegera mungkin, sehingga mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit. Namun demikian, tidak mungkin untuk “memadamkan” taji; sebaliknya, olahraga yang berlebihan dapat memperparah kerusakan pada sendi lutut. Pendekatan yang tepat adalah belajar hidup selaras dengan taji. Mitos 3: Memanjat adalah cara yang bagus untuk melatih sendi lutut Banyak orang tua memiliki kebiasaan memanjat. Meskipun mendaki adalah cara berolahraga yang baik untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengurangi lemak, namun tidak baik untuk melindungi sendi lutut. Saat mendaki, sendi lutut membawa beban tubuh, sementara saat menuruni bukit, sendi lutut harus menanggung gaya pukulan ke bawah selain beratnya sendiri, yang meningkatkan keausan pada sendi lutut. Dianjurkan bagi para lansia untuk berjalan kaki mendaki bukit, memakai bantalan lutut dan menggunakan tiang trekking saat mendaki, dan menggunakan kereta gantung saat menuruni bukit. Dianjurkan juga untuk menghindari memanjat menuruni tangga reyot yang sama dengan memanjat. Luo merawat banyak orang yang telah berpartisipasi dalam Kompetisi Pendakian Jingji dan sangat prihatin tentang bahaya olahraga yang tidak ilmiah. Mitos 4: Taiji adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan melatih persendian Anda Taijiquan memang memainkan peran besar dalam perawatan kesehatan nasional, memberikan beberapa orang tua sesuatu untuk dilakukan setiap hari dan melatih tubuh mereka. Namun, ini tidak cocok untuk penderita osteoarthrosis lutut, karena sendi lutut telah merosot dan berjongkok terlalu rendah selama taijiquan dapat meningkatkan berat dan keausan pada sendi lutut, dan dalam kasus yang parah, kerusakan dapat terjadi selama proses jongkok. Oleh karena itu, penderita osteoarthrosis lutut tidak boleh berjongkok terlalu rendah dalam taijiquan dan tidak boleh melakukan gerakan sulit yang harus dilakukan dengan benar. Luo percaya bahwa dalam keadaan semi-fleksi, gaya gabungan naik dan turun terbentuk di sekitar sendi lutut, gaya ini dikatakan 4 hingga 6 kali berat badan, jadi jika otot-otot kaki tidak terlalu kuat, menghadapi gaya yang merugikan seperti itu akan sangat mempercepat laju degenerasi sendi. Penderita osteoartritis lutut harus memilih jenis olahraga yang tepat dan menghindari olahraga yang terlalu intens. Jika Anda mengalami kesulitan berbicara dengan pengamat selama berolahraga, itu pertanda bahwa jumlah olahraga terlalu banyak. Setiap sesi latihan harus sekitar 30 menit, dengan jeda di antaranya, tidak kurang dari 3-4 kali seminggu, dan Anda harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan rileks setelahnya.