Melalui latihan lengan yang spesifik, pasien kanker payudara dapat mendorong kembalinya darah dan cairan limfatik setelah pembedahan, sehingga mencegah oedema dan mendorong penyembuhan luka serta pemulihan fungsional anggota tubuh bagian atas.
Untuk mencapai efek pemulihan yang lebih baik, latihan pasca-operasi harus dilakukan secara bertahap dan hindari latihan yang berlebihan. Tiga bulan setelah pembedahan, dianjurkan untuk berolahraga tiga kali sehari selama 10-15 menit setiap kali, dengan kedua lengan bergerak secara simetris atau berurutan untuk memastikan gerakan simetris dan terkoordinasi.
Latihan rehabilitasi pasca-operasi dapat dibagi ke dalam tiga set menurut periode pasca-operasi: pagi, siang dan malam hari.
Latihan rehabilitasi dini
Waktu aplikasi: 24 jam hingga 1 bulan setelah operasi.
Tujuan latihan: untuk meningkatkan pengembalian darah dan cairan limfatik, mencegah limfoedema dan meningkatkan penyembuhan luka.
Perhatian: secara bertahap tingkatkan jumlah latihan dan Anda bisa melakukan semua gerakan setelah 2 minggu.
1.Latihan mengepalkan tangan
Luruskan lengan Anda, kepalkan tangan secara alami dengan kedua tangan dan ulangi tindakan “telapak tangan terbuka – kepalkan tangan dengan paksa – telapak tangan terbuka”, latihan ini dapat dilakukan 24 jam setelah operasi.
2.Latihan pergelangan tangan
Angkat lengan bawah dan ulangi “gerakkan ke atas dan ke bawah untuk melemaskan pergelangan tangan – putar ke dalam dua kali – lemaskan pergelangan tangan – putar ke luar dua kali”.
3.Latihan lengan bawah
Jepit lengan atas dan gerakkan lengan bawah ke atas dan ke bawah.
4.Latihan siku
Letakkan siku di sisi pinggang yang sama dan ulangi gerakan “angkat lengan ke sisi berlawanan dari dada – sentuh bahu yang berlawanan dengan tangan Anda sebanyak mungkin – turunkan lengan”.
5.Pegang siku Anda
Lengan yang terpengaruh ditempatkan di depan dada dan tangan yang sehat memegang sendi siku yang terpengaruh, membantu lengan yang terpengaruh untuk mengangkat dan kemudian menurunkannya, lengan bergantian di kedua sisi.
6.Latihan mengangkat bahu
Ulangi gerakan “memutar sendi bahu ke depan – memegang dada – memutar sendi bahu ke belakang – mengangkat dada dan kepala”.
7. Latihan lengan atas
Ulangi “luruskan dan angkat lengan Anda – sejajar dengan tanah sejauh mungkin – turunkan”.
8.Latihan leher
Ulangi gerakan “maju-mundur-kiri-kiri-maju-mundur-kanan” dengan tangan disilangkan dan kepala serta leher diputar.
9.Latihan peregangan
Regangkan kedua lengan ke samping dan angkat secara alami pada sudut tertentu ke tubuh (sekitar 45 derajat), angkat lengan yang terkena ke depan ke bahu yang berlawanan dan lengan yang lain ke belakang, jaga sudut antara lengan dan tubuh.
10. Latihan mengangkat bahu
Pegang pergelangan tangan sisi yang terkena di tangan yang sehat ke perut, angkat lengan yang terkena ke dada, jaga agar tetap horisontal dan jangkau ke depan sejauh mungkin, lalu turunkan dan ulangi gerakan dengan tangan yang terkena untuk membantu tangan yang sehat, lengan bergantian di kedua sisi.
Latihan rehabilitasi jangka menengah
Durasi: 1 bulan hingga 3 bulan pasca-operasi.
Tujuan: Untuk melatih kelompok otot sendi bahu, mencegah perlengketan bekas luka dan meningkatkan mobilitas sendi dengan menarik otot-otot di sekitar luka.
1.Latihan peregangan
Berdiri dengan kaki selebar bahu, regangkan lengan Anda ke samping dengan sudut sekitar 45 ° ke tubuh Anda – gerakkan tangan Anda ke tengah untuk menyilang di atas perut Anda dan turunkan kepala Anda – gerakkan tangan Anda ke samping untuk melanjutkan peregangan dan angkat kepala Anda, ulangi lagi.
2.Latihan mendorong sisi
Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang pergelangan tangan sisi yang terkena di tangan Anda yang sehat dan angkat ke dada, jaga agar tetap horisontal, dorong ke arah sisi yang terkena, tarik ke arah sisi yang sehat, lalu kembalikan, lalu ulangi lagi.
3.Latihan mengguncang tangan
Angkat kedua lengan ke depan, telapak tangan ke depan, ayunkan lengan ke bawah dan ke belakang, kemudian ayunkan lengan ke depan dan ke atas hingga ke bagian belakang kepala, lalu lanjutkan pengangkatan ke depan. Ulangi gerakan ini satu kali.
4.Latihan ekspansi dada
Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat lengan Anda di depan dada, lalu rentangkan ke samping dan jaga agar tetap horisontal, kemudian tarik kembali ke dada. Ulangi gerakan ini satu kali.
5. Kenaikan sisi
Berdiri dengan kaki selebar bahu, rentangkan lengan ke samping, tekuk siku ke atas dan kemudian kembali ke samping. Ulangi gerakan ini satu kali.
6.Supinasi
Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang pergelangan tangan sisi yang terkena di tangan Anda yang sehat dan angkat rata di depan dada Anda, lalu angkat ke atas di atas kepala Anda dan kemudian kembali ke angkat dada yang rata. Ulangi gerakan ini satu kali.
7. Latihan yang membungkus
Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang pergelangan tangan sisi yang terkena di tangan Anda yang sehat, lingkarkan di sekitar dada dari sisi yang terkena hingga ke atas kepala Anda, lalu lingkarkan kembali ke bawah dari sisi yang sehat. Ulangi gerakan ini satu kali.
8.Latihan perut
Berdiri dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di bahu, angkat ke atas di atas kepala Anda, tekuk pinggang Anda dalam gerakan lunge, luruskan tangan Anda dan jatuhkan ke bawah, lalu kembali berdiri. Ulangi gerakan ini satu kali.
9. Gerakan berputar
Angkat tangan ke atas, angkat kepala dan dada, silangkan punggung dengan satu tangan dan pegang tangan yang lain ke depan, lalu putar ke belakang dan kembalikan, kemudian ulangi gerakan sekali.
10.Latihan penyelesaian
Melangkah di tempat dan ayunkan tangan Anda ke depan dan ke belakang secara alami.
Latihan Pemulihan Akhir
Waktu aplikasi: 3 bulan setelah operasi.
Tujuan latihan: Latihan konsolidasi.
Perhatian: Latihan 1 kali sehari.
1.Latihan pemanasan
Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang tangan Anda rata ke samping dan gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah dalam gerakan melingkar dengan pernapasan Anda.
2.Latihan mengguncang kepala
Silangkan lengan Anda dan gelengkan kepala Anda dari sisi ke sisi, amplitudo gerakan harus sedemikian rupa sehingga Anda merasakan tarikan pada leher Anda.
3.Latihan mengangkat kepala
Regangkan lengan Anda ke dada, satukan kedua kaki Anda, pegang kedua tangan Anda bersama-sama dan angkat ke atas kepala Anda, pada saat yang sama mendaratkan kaki kiri Anda ke belakang pada jari-jari kaki Anda, kemudian lanjutkan gerakan awal.
4.Latihan ekstensi lengan
Angkat tangan Anda ke atas, tekuk ke kiri dan regangkan tangan kanan Anda di belakang kepala, kemudian lanjutkan gerakan ke atas, tekuk ke kanan dan regangkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
5. Latihan pinggang
Angkat satu lengan, tekuk ke sisi yang berlawanan, lalu lilitkan ke depan sampai lengan turun, turunkan kepala dengan dada dan lilitkan ke belakang di sekitar bahu. Kemudian beralih ke sisi yang berlawanan.
6.Latihan pinggang berputar
Putar berat badan Anda ke kanan sambil memutar pinggang Anda, tekuk lengan Anda dan angkat lengan atas Anda setinggi mungkin tegak lurus dengan tubuh Anda, kemudian tarik lengan Anda dan kembalikan tubuh Anda ke kanan, lalu ulangi gerakan ke kiri.
7.Latihan membungkus-sekitar
Silangkan lengan Anda di depan perut Anda dan lakukan gerakan melingkar ke atas.
8.Latihan penyelesaian
Melangkah di tempat, tekuk lengan Anda dan ayunkan ke depan dan ke belakang.